Párizsi maraton 10 last-minute tipp a sikeres első maratonhoz - Elle
A párizsi maraton ezen a hétvégén van. Ha vállalta, hogy futtatja, akkor ezen a héten általában csak ezen gondolkodik, néhány nappal a határidő lejártától számítva. Ez az első maratonod? A stressz növekszik, reméled, hogy átléped a célvonalat, jutalom hónapokig tartó edzés után. Clara Bertinatti, a párizsi maraton szerveződésének tagja és a Paris Marathon Girls társalapítója, egy Facebook-csoport, ahol a maraton futók és a leendő futók segítik egymást, tanácsot adnak, motiválják egymást, megadják a kulcsokat mindazoknak, akik több mint 42 kilométer megtételére készülnek először.
Jól enni
Keményítőtartalmú? Fehérjék? Mit ettünk az előző napokban? "Mivel kevesebbet futunk, meg kell próbálnunk úgy beállítani a bevitt kalóriákat, hogy ne essünk túl és ne legyen extra kilónk a D-napon. Lassú cukrokat, tésztákat eszünk, de nem kell azon reggel reggelizni. . És természetesen kerüljük az alkoholt. "
Nem változtatunk a szokásainkon
Mi van, ha megveszem ezt az energiagélt a maratonra? "Nem nyeli le a gyümölcsgéleket vagy a gyümölcspasztákat, ha még nem tesztelte őket, csúnya meglepetés kockázatával. Hasonlóképpen, a maratoni napon, ha szokott reggel gabonapelyhet enni, nem eszik tojást és szalonnát tésztával csak azért, mert többet kell enned. "
Tárolja alvás közben
A D-Day előtti múlt héten a jelszó a helyreállítás. „Már nem szabad nagy kirándulást tartanunk. Most nincs itt az ideje, tárolnunk kell az alvást és meg kell tartanunk az energiát. "
A kurzus
Néhány futó kilométerről kilométerre tanulmányozza a maraton menetét. Elengedhetetlen? "Nem kötelező. Vannak, akik inkább tanulmányozzák a pálya útvonalát, tudják, merre tartanak, elemzik az emelkedőket, ereszkedéseket és az alagutak számát, mások meg akarnak lepődni. 3D-s útvonalat kínálunk a helyszínen. Fontos megjegyezni, hogy rendkívüli utat tettünk meg a városban, és ebben az évben először haladunk el a Vendôme tér mellett, és bejárjuk az Opéra Garnier-t. "