P.A.T. Testtömeg edzés
A hatalmas "mindenre kiterjedő gondtalan csomag" mindenkinek, aki sikeresen szeretne edzeni otthon, hogy erősebbé, karcsúbbá és fittebbé váljon.
Az e-könyv sokat segít nekem. A képzési terveket a leírás szerint használom. Nagyszerűnek tartom, hogy Pat részletesen leírta és bemutatta az összes gyakorlatot minden nehézségi fokon. Ez nagyon megkönnyítette az indítást!
Thomas Dworschak, Gerasdorf Bécs közelében
Az e-könyvet, PDF-eket, edzésterveket, videó tanfolyamokat és mozgásvideókat tartalmazó teljes csomagomban megtudhatja, miért kell edzeni a saját testsúlyával, és hogyan lehet a legjobban elindulni.
Kézen fogom és megmutatom, hogyan integrálhatod a rendszeres edzést a mindennapjaidba, neked szabva. Annak érdekében, hogy jól érezhesse magát fitneszének javításában, testzsír-vesztésben és erősebbé válásban.
Nem számít, milyen szinten vagy - P.A.T. A testsúlyos edzés a saját négy falának megfelelő testtömeg-edzéssel segít elérni céljait!
Több mint 85 gyakorlat
Az e-könyvben több mint 85 gyakorlatot talál illusztrált utasításokkal és videókkal. Lépésről lépésre elmagyarázom, hogyan lehet megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb gyakorlatot.
Minden gyakorlatnál felhívom a figyelmet arra is, hogy melyek a gyakori hibák, és hogyan lehet ezeket elkerülni. Ezenkívül megtanulja, melyik izomcsoportokat mely gyakorlatokkal lehet ideálisan megszólítani.
100 hetes edzéstervek
Az alapprogram két változatban, az izomépítés, a zsírvesztés és az általános erőnlét edzéstervei vannak, mindegyiknek két nehézségi szintje van. Van egy edzésterv is, amelyet kifejezetten a futók és más állóképességű sportolók kiegészítő képzésére terveztek.
Összesen 9 különböző képzési terv áll tehát rendelkezésére. A gyakorlatok különböző szintjei miatt - a kiindulási szinttől függően - több hónapról évre edzhet ezekkel az edzéstervekkel, és tovább fog haladni.
Diéta és mentális edzés
Persze, az e-könyv leginkább a fizikai edzésedről szól.
Megfelelő táplálkozás és mentális edzés nélkül azonban a siker nem jön el. Éppen ezért fontos gyakorlati tippeket és utasításokat talál ezekben a témákban a könyvben.
Gyakorlási videó példa - fekvőtámasz
Megtanulják, hogyan kell a klasszikus felsőtest nyomásgyakorlatot - a fekvőtámaszt - az edzettségi szinthez igazítani. A videókat nem egy díszes stúdiókörnyezetben készítették, hanem szándékosan ott, ahol a legtöbbet fogja használni - otthon.
Jó tudni!
Tartalomjegyzék
Az alapok fejezetben közelebb viszem a testtömeg-edzés előnyeihez és egészségügyi előnyeihez. Azt is megtudja, hogy ez a képzési forma hogyan segíthet a zsírvesztésben és az izomépítésben. Végül vessünk egy gyors pillantást a táplálkozásra és a mentális edzésre.
A fő képzési módszerek
Az edzésmódszerekről szóló fejezetben több mint 10 módszert ismertetek meg, amelyek segítenek elérni fitnesz céljait.
100 oldalon ezután összesen 85 gyakorlatot mutat be illusztrált utasításokkal. Így biztosítjuk, hogy legyen edzés az Ön fitnesz szintjéhez is. A gyakorlatok a következő területekre oszlanak: felsőtest (tolás), felsőtest (húzás), lábak, mag (mag és hát), állóképesség (kardió) és mozgékonyság (mozgékonyság).
Még akkor is, ha alig van szükség valamilyen felszerelésre az otthoni edzéstervben, a "Hasznos felszerelések" fejezetben bemutatom Önöket az edzés során támogató oktatóeszközöknek és alkalmazásoknak.
Az e-könyv elkészítése a gyakorlati útmutató. Ebben azzal foglalkozunk, hogyan lehet véglegesen integrálni az edzést a mindennapokba, mely étrendnek van értelme, és természetesen rengeteg edzéstervet kap (összesen 100 hét), amelyet saját maga és céljai szerint végezhet el:
Az utolsó részben talál egy kis motivációt a kezdéshez, valamint a mellékletet irodalommal és forrásokkal együtt.
A videó tanfolyamon személyesen kalauzolom el az e-könyvemet, és előre felmentem az olvasási munka nagy részében. Ezután az e-könyv referenciamunkaként szolgál, és gyorsabban indulhat el, és végre fitt lehet.
Több mint 20 streaming videóban elmagyarázom neked, mire kell különös figyelmet fordítanod a gyakorlatok során. Könnyen megtalálja a gyakorlat megfelelő szintjét, és már a kezdetektől megfelelően megtanulhatja a technikát.
az Ön előnyei
Több mint 10 képzési módszer
A megfelelő edzésmódszer segít abban, hogy testtömeg edzését pontosan hozzád igazítsa. Nem számít, hogy izmokat akarsz-e építeni, zsírvesztést akarsz-e, vagy csak fittebb leszel.
Kezdőknek és szakembereknek
Nem számít, hogy most kezdesz edzeni, már nem vagy a legfiatalabb, vagy máris sportosan érzed magad. Az e-könyvben minden szintre talál megfelelő képzést - függetlenül attól, hogy férfi vagy nő. Ezt jelenti a nevem: P.A.T. nevezetesen "személyesen alkalmazkodó képzést" jelent.
Nincs szükség eszközre
Az e-könyvben szereplő gyakorlatok és edzéstervek klassz dolog: bárhol edzhetsz. Még otthon veled is. Csak néhány mindennapi cikkre van szüksége. Akkor nincs több kifogás, mert időtől, helytől és időjárástól függetlenül edzhet.
Táplálkozási és mentális edzési tippek
Még akkor is, ha az e-könyv elsősorban a test edzéséről szól, a táplálkozás és a mentális edzés alapvető szerepet játszik. Több mint 20 gyakorlattal kapcsolatos oldalon ezért elkötelezzük magunkat ezeken a témákon, amelyek jelentősen befolyásolják a fitnesz sikerét.
Több mint 85 gyakorlat és 100 hét edzésterv
Rengeteg gyakorlatot talál az e-könyvben. Összesen 15 gyakorlat van, mindegyik 5–6 szinttel, valamint további 3 mozgásgyakorlattal. Mindezt az edzéstervekbe is bepakoltam, amelyeket konkrétan a céljainak megfelelően edzhet: fogyhat, izomzhat vagy egyszerűen felépül.
Ki vagyok én?
Patrick Johannes Bauer vagyok. Hívhatsz Patnak is. 🙂
Egy sportegyesület ügyvezető igazgatója, sporttudós, diplomás táplálkozási edző és egy családapa vagyok. Tréner is vagyok, szívesen fotózom, és érdekel a természettudomány és a világ viszonya.
Hiszek abban a világban, amelyben az emberek bátran járnak a maguk útján, az erőnlét és az egészség megérdemelt állapotban van, és mindegyikünk kihozza magából a legjobbat.
Ezért írtam ezt az e-könyvet. Mert ez lehetővé teszi ezt a három dolgot.
Mit mondanak mások?
3 éve akartam fogyni, de mindig jó kifogásaim voltak. Pat megmutatta, hogyan ne tévesszem szem elől a célját. Mégpedig, ha van egy erős miért mögötted: Számomra az volt, hogy úgy játszhatok a fiammal, hogy 10 perc után sem adom fel. Mivel jövőre férjhez megyek, ez további lendületet adott a motivációban.
Pat edzésterveivel, táplálkozási és mentális tippjeivel segített elérni a céljaimat. Az első 3 hét nem volt olyan egyszerű, ha előtte nem sokat sportoltál és folyamatosan falatoztál. De lehúztam, és 12 hét alatt képes voltam 15 kilót leadni a 100 kilogramm feletti kezdeti súlytól, és ezáltal éhezés nélkül jelentősen csökkenteni a testzsír százalékomat. Ezen felül erősebbnek és fittebbnek érzem magam, mint valaha! Biztosan folytatom, mivel ez már nagyon szórakoztató.
Wolfgang Posch Mörbisch am See
Megnéztem sok ingyenes tartalmat, és letöltöttem a képzési könyvet is. Az utasítások nagyon részletesek és könnyen utánozhatók.
Elke Düzgün Rheinbach, Németország
Ha intenzívebben szeretne foglalkozni a testsúlyos edzéssel, ajánlani tudom barátom és blogger kollégám, Patrick Bauer könyvét. Nem ismerek senkit, aki annyira ismeri a felszerelés nélküli edzést, mint ő. Több mint 85 gyakorlati utasítás található videókkal és kilenc különböző edzéstervvel a könyvhöz. Abszolút ajánlás!
Jahn Sterley Edző és blogger a fitvolution.de oldalon
P.A.T. A testsúlyos edzés nagyon jó dolog, jól sikerült! A COVID-19 miatt néhány tervet írtam az elmúlt hónapokban otthon és felszerelés nélküli ügyfelek számára is. A felsőtest gyűrűk/álla-rúd nélküli húzása továbbra is a legnagyobb kihívás számomra, ezért úgy gondolom, hogy Pat gyakorlata az asztallal nagyon jó.
Alyosha szerelem Személyi edző Hamburgból
Patrick széles körű tudásával segített nekem, amelyet ebben az e-könyvben sűrített formában írt le, hogy alkalmassá váljak a fürdési szezonra és jól érezzem magam.
Gyakorlatai és edzéstervei tökéletesen igazíthatók az igényeimhez.
Kathrin Szabo Oberwart
Szelfiztem az óra előtt és után, és megdöbbentem, mit lehet elérni pár hét alatt. Csak így tovább, soha ne add fel. Dolgozni kell a sikerért, de tudod, hogyan kell csinálni.
Örökké folytathatnám az írást, de még mindig edzés vár rám, ezért csak azt mondom, hogy KÖSZÖNÖM MINDENT. Megtiszteltetés számomra, hogy digitális oktatóként vehetsz részt.
Joschi Online tanfolyam résztvevői
Köszönet Patnak ezért a könyvért. Megfelelő befektetés mindazok számára, akik testtömeg-edzést szeretnének beépíteni a testmozgásba. Pat nagyon jól leírja könyvében az összes gyakorlatot. A fotók egészítik ki az egészet, és megkönnyítik a gyakorlatok utánzását. 5 különböző nehézségi fok biztosítja, hogy a könyv hosszú ideig edzőtárssá váljon, és ne legyen unalom.
Oliver Karrie Futópad
Helyesen adagolhatja a gyakorlatokat, így praktikusak - még az én koromnak is megfelelnek.
Renate Tripamer Pinkafeld