Pattanás étrend - mire kell figyelni

Az étrend megváltoztatása sok pattanásos embernek pozitív hatással volt. A tudósok azonban nem tudtak kétséget kizáróan bizonyítani, hogy az étrend megváltoztatása jelentős hatással van a pattanások kialakulására.

mire

Ugrás a legfontosabb pontokra

Hatás a vércukorszintre

Ma feltételezik, hogy a magas glikémiás terhelésű termékek stimulálják a faggyútermelést és negatívan hatnak a pattanásokra. Például romlott a Japánban és Koreában elfogyasztott gyorséttermek arcszíne.

A magas glikémiás terhelésű ételek könnyen emészthető szénhidrátokkal rendelkeznek, és gyorsabban jutnak be a vérbe. Eszerint az érintetteknek le kell mondaniuk olyan élelmiszerekről, amelyek a vércukorszint gyors emelkedését okozzák. Többnyire ezek az "egészségtelen" ételek. Tehát sok cukrot és szénhidrátot tartalmazó ételek, például reggeli müzlik, gyümölcskonzervek vagy fehér rizs.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony ciklusterhelésű étrend csökkenti a faggyútermelést. Ebbe a csoportba tartoznak a mandulák, algák, hajtások és saláták.

Az étkezési szokások megváltozása

Áldozatként végső soron csak az eliminációs folyamat vagy az önkísérlet segít. Ez a legegyszerűbb módszer annak meghatározására, hogy mely ételek súlyosbítják a pattanásokat, és melyek az optimálisak. Ehelyett az édességeket egyszerűen több hétig kerülik. Ezenkívül az érintettek kevesebb tejterméket fogyasztanak. Továbbá kerülni kell a kávét, a cigarettát és az alkoholt. Ezek közvetlenül befolyásolják a bőr és az erek véráramlását. Ehelyett az étrendnek magas rosttartalmúnak és vitaminokban gazdagnak kell lennie. Ha észrevehetően javul a bőrprobléma, az étrendet hosszú távon meg kell változtatni.

Omega-3 és Omega-6 - fontos a megfelelő egyensúly

Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatással bírnak, és biztosítják a működő bőr anyagcserét. Ezek értékesek és ritkán találhatók meg a késztermékekben. A legnagyobb arányban olyan halak vannak, mint a tőkehal, a tonhal, a szardínia és a lazac. Alternatív megoldásként a pattanások szenvedők megfelelő étrend-kiegészítőket használnak az omega-3 zsírsavak optimális ellátása érdekében. De a leveles zöldségek, például a rakéta vagy a spenót, valamint a diófélék és a magvak is gazdagok omega-3-ban. Ezeket az ételeket nyersen, párolva vagy sütve kell fogyasztani.

Az omega-3 zsírsavakkal ellentétben az omega-6 zsírsavak olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek elősegítik a gyulladást és ezáltal elősegítik a pattanások megjelenését. Ideális esetben az omega-3-omega-6 arány körülbelül 1: 4 vagy kevesebb. Ha ezt a kapcsolatot túlságosan eltolják, ez elősegítheti a test gyulladásainak kialakulását.

Mindazonáltal ezeket a zsírsavakat nem szabad teljesen elkerülni pattanások esetén, mivel elengedhetetlen feladatokat látnak el. Mindkét zsírsav egészséges egyensúlya ajánlatos.

Szénhidrátok - különbséget tesznek egyszerű és összetett között

Vannak összetett és egyszerű szénhidrátok. Sok étel tartalmaz egyszerű szénhidrátokat, amelyeket feldolgoztak. Ez azt jelenti, hogy felmelegítették, hozzáadták vagy vegyileg kezelték őket. Ez a gyártás során elpusztítja az értékes tulajdonságokat. Ezenkívül az egyszerű szénhidrátok gyorsabban égnek és gyorsan megemelik a vércukorszintet. A normál értékek mielőbbi helyreállítása érdekében inzulin szabadul fel. Azok, akik folyamatosan fogyasztják ezeket az egyszerű, feldolgozott szénhidrátokat, befolyásolják a szervezet más hormonjait. Ezek a hormonális ingadozások valószínűbbé tehetik a pattanásokat.

A feldolgozott egyszerű szénhidráttartalmú ételek a következők:

  • Édesség
  • sult krumpli
  • Gyors kaja
  • fehér kenyér
  • palacsinta
  • bizonyos desszertek

A komplexek a "jó" szénhidrátok. A keményítő mellett rostot is tartalmaznak, amely tisztítja és méregteleníti a testet. A keményítő biztosítja az energia rendszeres áramlását és csökkenti a többi hormon terhelését.

A komplex szénhidráttartalmú ételek a következők:

  • Teljes kiőrlésű gabonafélék
  • gyümölcs
  • zöldségek
  • hüvelyesek
  • Bogyó
  • diófélék

Tej és tejtermékek mértékkel

Manapság a tejet pasztőrözik és homogenizálják. A tej pasztörizálása megöli a veszélyes baktériumokat, de a fontos enzimek elvesznek. A homogenizálás során a tej zsírját apró molekulákra bontják, amelyek az artériák falában vagy a bőr pórusaiban rakódnak le. Az eredmény pattanások.

Nem kell teljesen elmennie tej és tejtermékek nélkül. Az érintetteknek azt javasolják, hogy a tejfogyasztást a lehető legkisebbre csökkentsék. A szükséges kalcium más élelmiszerekből is beszerezhető:

  • Mandula
  • Kelkáposzta
  • édeskömény
  • brokkoli
  • torma
  • petrezselyem
  • Mák
  • szezám

Antibakteriális tulajdonságú cink

A cink elengedhetetlen nyomelem, amely antibakteriális hatású és felgyorsítja a pattanások gyógyulási folyamatát. Bár a legtöbb ember magas cinktartalmú ételeket (hús vagy kolbász) fogyaszt, ezek az ételek vasat is tartalmaznak, ami viszont blokkolja a cink felszívódását a szervezetben. A cink főleg olyan élelmiszerekben található meg, mint a hal, a tenger gyümölcsei és a teljes kiőrlésű gabona. Néha a cinket étrend-kiegészítők formájában ajánlják.

Lehetőleg pattanások esetén fogyasztandó ételek

Számos olyan élelmiszer létezik, amelyek segítenek a vércukorszint állandó szinten tartásában. Tartalmazzák:

  • főtt zöldség
  • párolt hal, sovány édesvízi hal
  • friss gyümölcs
  • teljes kiőrlésű termékek
  • növényi olajok
  • Víz, gyógynövény és gyümölcs tea
  • borjúhús
  • növények
  • hüvelyesek
  • Dió, lenmag
  • Szója termékek

Ételek, amelyeket kerülni kell, ha pattanásai vannak

Mint korábban említettük, a magas glikémiás szénhidrátok kiválthatják a pattanásokért felelős hormonális változásokat. Emiatt a következő ételeket kerülni kell pattanásokkal:

  • torta
  • chips
  • keksz
  • Kenyér és pékáruk
  • Gabonatermékek
  • Édesség
  • zsíros ételek, gyorsételek és késztermékek
  • Tejtermékek
  • cukros italok, például kóla, narancs, jeges tea vagy üdítők
  • savas ételek
  • erősen füstölt vagy sült hús

Ezek az ételek emelik a vércukorszintet és felszabadítják a stressz hormon inzulint.

Az étrendben végleges változásnak van értelme?

Természetesen mindig van értelme megváltoztatni étrendjét és egészségesen élni. Mivel az étkezési szokások megváltozása nemcsak szebbé varázsolja bőrét, hanem egészséges és fitt is maradhat. Az étrend megváltoztatása egy átgondolt bőrápolási rutinnal együtt sok pattanásos beteg számára már sikeresnek bizonyult. Ezért ajánlatos, hogy az érintettek legalább esélyt adjanak étrendjük megváltoztatására, mielőtt megkérdőjelezhető összetevőkkel rendelkező gyógyszerekhez folyamodnának.