Pattanáskifejezések blogja A rejtett igazság a pattanásos étrendről
Csak kap tiszta bőrt, napi bőrápolási tippek
2011. augusztus 22., hétfő
A rejtett igazság a pattanásos étrendről
Az orvosok elmondták, hogy az ételnek semmi köze a pattanásokhoz, de attól tartok, hogy ez megváltozik. Bár nem volt sok tanulmány az étel és a pattanások közötti összefüggés azonosítására, Ausztráliában egy érdekes tanulmány készült néhány évvel ezelőtt.
Pattanások és magas glikémiás étrend
2007-ben az ausztrál Royal Melbourne Institute of Technology (RMIT) Egyetem és a Royal Melbourne Kórház Bőrgyógyászati Tanszéke két férfi csoporton végzett vizsgálatot. Az egyik csoport alacsony glikémiás étrendet kapott, amely sovány húsból és teljes kiőrlésű gabonából állt. A másik csoport magas glikémiás indexű ételeket fogyasztott, amelyek hasonlítottak a tipikus modern étrendre. Ide tartoztak az üdítők, a sült krumpli, a fehér kenyér és az uzsonna.
12 hét után az alacsony glikémiás indexű étrendet folytató férfiak 50% -kal csökkentették pattanásaikat. A vizsga eredménye alapján megállapíthatjuk, hogy szoros összefüggés van az étrend és a pattanások között.
Lehetséges, hogy az étrend javítja a pattanásokat? És az egyszerű szénhidrátok elkerülése miért csökkentheti a kitörések gyakoriságát?
Miért válthatják ki az egyszerű szénhidrátok a pattanásokat?
Amikor magas szénhidráttartalmú ételekkel táplálja magát, a vércukorszint drámaian megnő. Ez arra készteti a hasnyálmirigyet, hogy több inzulint bocsásson ki a vércukorszint csökkentése érdekében.
A növekvő inzulin hatására a faggyúmirigyek több faggyút termelnek. A Sebum a bőr természetes olaja, amely hidratálja a bőrt és eltávolítja az elhalt hámsejteket. A pórusok körül mozog, a szőrtüszőkön keresztül. Ha a pórusokban felesleges a faggyú, a p.acnes baktériumok virágzanak és eltömítik a szőrtüszőket. Ennek eredményeként mitesszerek fognak kialakulni.
A magas glikémiás ételek fogyasztásának másik oka van. Az inzulin az egyik alapvető hormon a szervezetben. Ha az inzulinszint emelkedik, hormonális egyensúlyhiány lép fel, amely más hormonokra is hatással van. Ebben az esetben az androgénje (férfi hormonok) és a növekedési hormonok, például az inzulinszerű növekedési faktor 1 (IGF-1) is növekedni fog. Ez a hormon hatására a faggyúmirigyei több faggyút szabadítanak fel, ami pattanásokhoz vezet.
Hiánytünetek és pattanások
Mit szólnál bizonyos tápanyagok hiányához? Ez okozhat pattanásokat?
Szerint Dr. Susan C. Taylor, New York-i bőrgyógyász, ha növeli az egészséges ételek bevitelét, az segít a bőrének. Más szavakkal, egészséges táplálkozás szükséges a hibamentes bőrhöz.
Ha nem eszik elegendő egészséges ételt, megfoszthatja szervezetét elegendő A-, C-, E-, B6-, B12-, B1-vitamintól, cinktől és vastól. Ezek a vitaminok fontosak a bőr egészséges és pattanásmentességében.
Ekkor szkeptikus lehet. Hogyan javítaná bőrét a napi tápláló étrend?
Pápua Új-Guinea és Paraguay törzsi népét 2002-ben tanulmányozták. A Bőrgyógyászati Archívum adatai alapján ezek az emberek csak természetes ételeket ettek, amelyeket a dzsungelben és a folyókban gyűjtöttek. Csak meglepő, hogy nincs pattanásuk, valószínűleg azért, mert étrendjük magas rosttartalmú és magas tápértékű. A tipikus amerikai étrenddel ellentétben azt is tapasztalhatja, hogy nem fogyaszt sok cukros ételt.
A pattanások okáért étrendjét okolhatja. Azonban nem mindenki tapasztalja ugyanazokat a hatásokat. Néhány áldozat érzékeny lehet bizonyos élelmiszerekre, míg másoknak nem lehetnek pattanásai ugyanazon ételnél. De biztos lehet benne, hogy az egészséges étrend meghatározhatja a bőr állapotát.
A mai diéta okozhatja a problémát
Ha ma megnézi az étrendjét, akkor egyetért abban, hogy a legtöbb gabonát feldolgozzák. Rostban vannak, és hiányoznak a bőr számára nélkülözhetetlen tápanyagok. Ezenkívül valószínűleg nem eszik annyi gyümölcsöt és zöldséget naponta, hogy elegendő mennyiségű antioxidánst, vitamint és ásványi anyagot biztosítson a testének. A feldolgozott élelmiszerek növekvő aránya étkezési szokásaiban, különösen azokban, amelyekben magas az omega-6 tartalom, jelentős negatív hatással lesz a bőrére.
Tehát hogyan pótolja az étrend tápanyaghiányát, hogy tiszta bőre legyen? Természetesen ki kell zárnia bizonyos ételeket, amelyek nem segítenek a pattanásokban, valamint azokat az ételeket, amelyek előnyösek a bőrének.
Mely ételeket kerülje el
Beszéljünk először a feldolgozott élelmiszerekről, mivel a napi étkezés nagy része feldolgozott élelmiszer.
Tudta, hogy a nyers és a feldolgozott élelmiszerek molekuláris szerkezete nem azonos? Ha feldolgozott ételeket eszel, a tested azt gondolja, hogy külföldi betolakodók. A feldolgozott élelmiszer molekuláris szerkezetét a szabad gyököknek kell létrehozniuk, amelyeket méreganyagnak tekintenek. Válaszul az immunrendszer fehérvérsejteket termel a védelem érdekében.
Röviden: korlátoznia kell a feldolgozott élelmiszerek bevitelét. Ezzel csökkenti a rendszerben lévő szabad gyökök mennyiségét.
Magas glikémiás ételek
Engedje meg, hogy utaljak az ausztrál tanulmányra; Ha csökkenti a magas glikémiás ételek fogyasztását, pattanásai javulhatnak. Hogyan kerülhető el a magas glikémiás indexű szénhidrát. Az olyan ételeket, mint a fánk, a sült krumpli, a fehér kenyér és a reggeli müzlik, ki kell választani az étrend listájából.
Mi a helyzet a finomított cukorral? Ez szintén magas glikémiás terhelés. Tehát tartózkodjon minden finomított cukrot tartalmazó ételtől. Ide tartoznak az édességek, az alkohol, a sütemények és a szénsavas italok. Ne feledje, hogy a cukor növelheti a vércukorszintjét, ami serkenti az inzulin és a hormonok termelését. Ez az ördögi kör több faggyút termel, ami eltömíti a pórusokat.
Felejtsd el a tejtermékeket. Lehet, hogy alacsony a glikémiás terhelésük, de magas a hormonszintjük is, mivel a fő forrás az idősek otthonában lévő tehenekből származik. A tejtermékek fogyasztása az androgének emelkedését okozhatja, és ez végül pattanásokhoz vezet.
Kerülje az omega-6 zsírsavakban gazdag növényi olajokat, különösen a sáfrány-, napraforgó-, szezám- és kukoricaolajokat. A túl sok omega-6 gyulladást okozhat a bőrben. Ha még nem tudta, a pattanások gyulladásos reakciók.
Amint azt korábban említettük, egyes betegek bizonyos betegség elfogyasztása után fellángolnak. A kiváltó élelmiszerek azonosításának legjobb módja a napló vezetése. 24 órán keresztül bizonyos ételek elfogyasztása után figyelje a bőr állapotát. Ha az adott étel kitöréseket okoz, kerülje el.
Milyen ételeket kell
Fehérje szükséges a bőr helyreállításához, a máj hatékony méregtelenítéséhez és a hormonszintek sértetlenségéhez. Tartson be étrendjébe lazacot, sovány húst és tejsavófehérjét.
Alacsony glikémiás ételek
Mivel az alacsony glikémiás szint megakadályozhatja az inzulin által okozott pattanások kialakulását, abba kell hagynia a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Nem minden szénhidrát rossz. Csak ki kell választania a megfelelőket. A teljes étrendnek, amely összetett szénhidrátokat és sok rostot tartalmaz, például köles, quinoa, barna rizs, árpa, zabpehely, hajdina, a napi étrend részét kell képeznie. Ezenkívül a rostok kiválóan csökkentik a vércukorszintet étkezés után.
Fogyasszon rengeteg antioxidánsban gazdag, magas A- és E-vitamin tartalmú ételt. Az áfonya, a zöld tea, a teljes kiőrlésű gabona, a leveles zöldségfélék, a brokkoli, a gesztenye, az acai bogyós gyümölcsök, a gránátalma, a lila sárgarépa és a fekete szőlő tartozik ezekhez a legfontosabb forrásokhoz. tápláló.
Növelje az omega-3 zsírsavtartalmú ételek fogyasztását, mint a lazac, makréla, szardella, szardínia, lenmag, dió és ligetszépe. Az amerikai standard étrendben az omega-6 és az omega-20 aránya március 1-jéig van. Több omega-3 dús étel fogyasztásával kitöltheti az űrt. Az ideális arány legyen 1: 1.
Hogyan javítja az Omega 3 a bőrt? Az Omega-3 elősegíti a bőr regenerálódását, megvédi a sejteket a méreganyagoktól, elősegíti az élelmiszer-bevitelt sejtszinten, és segít megszüntetni a sejthulladékot. Magas gyulladáscsökkentő anyagokat is tartalmaz, például eikozapentaénsavat (EPA) és dokozahexaénsavat (DHA), hogy minimalizálják a pattanások előfordulását.
A cink a bőr másik fontos tápanyaga. Segít stabilizálni a hormonszintet, amely hatékony lehet a pattanások kezelésében. A cink egyik legjobb forrása az osztriga, a sovány hús, a baromfi és a sütőtök.
Mindig igyon sok vizet. A víz biztosítja az immunrendszer megfelelő működését és szabályozza a toxinok eltávolítását. Ha hidratálódik, a bőre jobban fog kinézni.