Paul McKenna; Fogyásra késztethetek; Tophabits
Már régóta vártam, hogy a kezembe vegyem Paul McKenna könyvét: „Lehetek fogyni”. Anyámnak akartam, de kíváncsiságomnak is, mert Pál megígéri, hogy megtervezi a világ legegyszerűbb fogyókúráját.
Mivel gyenge vagyok, nem tudom ellenőrizni, hogy igaz-e az, amit mond, ugyanakkor szabályai és magyarázatai egyszerűnek és ötletesnek tűnnek, és mindenki számára alkalmazhatóak, aki egészséges akar lenni.
3féle minta akadályozza meg a kívánt súly elérését. Nézze meg, melyik illik hozzád:
1. minta: Megszállottság a diétákkal
A diéta minden olyan táplálékrendszer, amely külső kontrollt próbál gyakorolni abban, hogy mit, hol, mikor és mennyit eszik.
Ez azt jelenti, hogy bár a legtöbb könyv a "ez nem diéta" szavakkal kezdődik, ha felsorolják a "tiltott ételeket", a menüket és a kalória kalkulátorokat, akkor valójában mit javasol (vagy kényszerít) diéta.
Felejtsd el a diétákat. Örökké. A diéták lényegében a hízás és a vesztes érzés módjai
2. minta: Étkezés érzelmi háttérrel
Gyakran az emberek azért esznek, mert unatkoznak, depressziósak, fáradtak, egyedül vagy más érzelmi okok miatt, amelyek egyikének sincs köze a fizikai éhséghez.
Az érzelem olyan, mintha valaki bekopogna az ajtódon, hogy üzenetet küldjön neked. Ha sürgős az üzenet, koppintson erősen. Ha nagyon sürgős, akkor verjen nagyon. Ha nem válaszol, kopogjon jobban, amíg ki nem nyitja az ajtót, vagy be nem törik. Az érzelmek mindaddig megjelennek, amíg nem végzik a dolgukat. A szép rész az, hogy miután kinyitotta az ajtót, meghallgatta az üzenetet és ennek megfelelően cselekedett, az érzelem eltűnik.
Az egyik kérdés, amelyet étkezés előtt feltehet magának: Tényleg éhes vagyok, vagy csak a hangulatomon akarok változtatni?
3. minta: Hibás programozás
Ha kövér vagy, ez nem a te hibád, csak a jelenlegi mentális programozásod természetes eredménye, és ezen semmilyen tabletta vagy könyv nem változtathat. A fogyás egyetlen módja az, ha eljut a tudatalattiba, és örökre megváltoztatja az ételhez való viszonyát.
A 4 aranyszabály
1. Amikor éhes vagy, egyél!
Tudod, mi van a teve púpjában? Tárolt zsír. Mivel nem tudja, mikor tudja megetetni magát, a teve zsírot halmoz fel "sötét napokra". Tehát a testünk is, ha éhen halunk. Még a legkisebb zsírmennyiséget is tárolja (akár diétás ételekből is), hogy "válság" idején legyen. Így éhesen is hízhat!
Egy másik dolog, ami éhen hal, az az, hogy a tested megváltoztatja az anyagcseréjét. A gyors anyagcsere több kalóriát éget el, de ha éhes állapotban abbahagyja az étkezést, az anyagcseréje lelassul, és a test energiatakarékos.
Ellenben, ha éhes állapotban eszel, a tested helyreállítja bölcsességét és normálisan működik.
2. EGYEN, AMIT SZERETNÉ, nem azt, amit szerinted kellene
Az 1930-as években kísérletet végeztek egy kétéves gyermekcsoporttal, akik a nap 24 órájában korlátlan hozzáférést kaptak a legkülönfélébb ételekhez, a fagylalttól a spenótig, lehetővé téve számukra a 30 napos tartózkodást. saját étrendjük megalkotása, annak alapján, hogy mit akartak enni és mikor.
A kísérlet eredménye azt mutatta, hogy bár mindegyik más-más ételeket választott különböző időpontokban, minden gyermeknek kiegyensúlyozott étrendje volt az egész világon. Ez a kísérlet alátámasztja azt az elképzelést, hogy a test intelligens, és magára hagyva elmondja, mire van szüksége a nap minden pillanatában. Ha megtanulsz hallgatni rá, soha nem fogod túlzásba vinni.
Ahelyett, hogy kiürítené hűtőszekrényét és szekrényét a "tiltottaktól", inkább ürítse ki mindent, amit nem szeret enni.
3. EGY TUDATOSAN, és élvezzen minden kortyot
A túlsúlyos emberek állandóan gondolkodnak az ételről, kivéve, ha esznek. Transzba kerülnek, amennyire csak tudják, betömik a szájukat, anélkül, hogy megrágnák és megkóstolnák az ételeket.
Az agyunk felszabadítja a "boldogság" hormonját minden alkalommal, amikor valami túléléshez szükséges dolgot teszünk, például eszünk, mélyen lélegezünk vagy szeretkezünk. Ha eszünknél eszünk, amikor eszünk, akkor nem kapjuk meg a jelet, hogy eleget ettünk, kitágul a gyomrunk és hízunk.
Ehetsz, amit csak akarsz, amikor csak akarsz, mindaddig, amíg teljesen élvezed az egyes kortyokat.
Annak érdekében, hogy élvezhesse, amit eszik, és élvezhesse az ételek ízét, először észre kell vennie, hogy eszik 🙂
Egyszerű dolog, amit tehet, hogy lassítja az elfogyasztás sebességét az elkövetkező 2 hétben mért közel negyedére, és minden kortyot jól megrág.
4. Ha jóllakik, hagyja abba az evést
Itt is nagy problémáim vannak, mert sokszor, bár jóllakom, addig eszem, amíg ki nem ürítem a tányéromat. Bűntudatom van az étel eldobása miatt, még akkor is, ha rájövök, hogy többe kerül nekem, ha megeszem, mintsem hogy kidobjam.
Röviden, a 4 szabály összefoglalható a következőképpen:
Ha éhes vagy, egyél. Azonban azt kell ennie, amit igazán szeretne, nem pedig azt, amit ön szerint tudatosan kell ennie, és minden kortyot ki kell élveznie, majd amikor csak arra gyanakszik, hogy jóllakott, álljon meg.
Ha valami mást szeretne kipróbálni, vagy csak arra kíváncsi, hogyan működik a testünk az ételekkel kapcsolatban, nagyon ajánlom a könyvet. Csak a könyv első 2 fejezetéről beszéltem (a 7-ből), így még sok érdekes dolgot kell megtudni. Kíváncsi vagyok, hogy valaki kipróbálta már Paul Mckeena fogyás módszerét, és miért ne, ha teszteled, kíváncsi vagyok, milyen eredményeket érsz el.