A legjobb 10 ízletes fehérjében gazdag étel; Coral Grants
A fehérjék alkotják a szervblokkot és nagyjából a testben. A testépítésen túl a fehérjék köztudottan sokféle módon javítják az általános testsúlyt. Például a fehérje serkenti a jóllakottságot, és ez segít a fogyásban.
A fehérjék szintén nagyon hasznosak a vérnyomás csökkentésében, a cukorbetegség elleni küzdelemben és számos más betegség megelőzésében.
Tehát akár az izomtömeg növelésére, formában maradásra vagy fogyásra törekszik, a fehérje kulcsfontosságú, de a változatosság is, mert minden fehérjeforrás saját aminosavprofillal rendelkezik.
Ebben a cikkben pedig felsoroljuk a top 10 fehérjében gazdag étel listáját.
1) Tojás
Egy közepes tojás körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmaz, 78 kalóriával. A tojásokban azt szeretem a legjobban, hogy megfizethetőek és ami a legfontosabb: sokoldalúak, alacsony szénhidrát-, vitamin-, egészséges zsír-, agyi tápanyag-, antioxidáns- és rengeteg elágazó láncú aminosavval.
Lehet főtt, sült, kevert tojás, és ha úgy tetszik, egészséges omlettként kaphatja meg a napot.
2) Csirkemell
Ha az izmokra akar építeni, akkor a csirkemell a választási lehetőség. Ennek oka az, hogy egyetlen 3,5 uncia csontozatlan csontozott csirkemellből 32 gramm fehérje származik.
Azt szeretem a csirkemellben, hogy hatalmas mennyiségű fehérjét biztosít, miközben a zsír- és kalóriatartalmat a minimumon tartja.
Ha pedig figyelembe veszi a zsírbevitelt, kerülje a serpenyőben sütést vagy a sütést, és válassza a grillezést, sütést vagy sütést.
3) Quinoa
A quinoa remek lehetőség a vegánok számára. Gluténmentes, alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú.
Ez a régi gabona akár 8 gramm fehérjét is biztosít minden főtt csészéhez, így minden étkezéskor csodálatos étel.
4) görög joghurt
A görög joghurt fénypontja a fehérje kettős adagolása a szokásos joghurtokhoz képest. A görög joghurt körülbelül 20 gramm fehérjét ad, ami kétségtelenül gyilkos étrendi termékekkel.
Fehérje gazdagsága mellett a görög joghurt étvágyfokozó zsírral is rendelkezik, amely kielégítőbb és segít stabilizálni a vércukorszintet.
Az erjesztett ital további csodálatos tulajdonságai közé tartozik a gazdag kalcium a csontépítésben és a probiotikus baktériumok, ami nagyszerű az emésztéshez.
A görög joghurt kiválasztásakor mindig kövesse az egyszerű fajtákat, hogy elkerülje a cukor csúszását.
5) Diófélék
A dió garantált módon nagy mennyiségű fehérjét (5 g/uncia), zsírt és rostot tartalmaz. A dió az egészséges táplálkozás három eleme, és mind a három makrotápanyag kellemes keveréke lesz, amelyek ismét kiválóan alkalmasak a vércukor egyensúlyára és a vegán fehérje nagyszerű választékára.
6) mi
Hagyományosan a tejsavófehérjét összetévesztették a testépítőkkel. A valóság az, hogy bárkinek tökéletes, és nem csak fitnesz embereknek.
Szeretem a tejsavót, mert ez egy költségvetés-barát lehetőség, amely lehetővé teszi, hogy extra fehérjét szúrjak az étrendbe anélkül, hogy mélyen a zsebembe kellene ásni.
7) Tilapia
Ez a fehér hal, vékony, alacsony kalóriatartalmú lehetőségben, amely bőséges mennyiségű fehérjét tartalmaz. Egy 3 oz-os adag tilapia 21 g-ot ad csak 108 kalóriára.
A Tilapia az egyik lehetőségem a fehérjére, mint például a sokoldalú, amely lehetővé teszi számomra, hogy szinte bármilyen ízt adjak hozzá, és könnyen elkészíthető.
8) Szója
A laktációs intoleranciában szenvedők számára a szójaételek, például a tofu alapú italok és a szója alapú italok fogyasztása nagyszerű módja a fehérje szintjének növelésére.
Ezenkívül a szója elősegíti a helyreállítást, segít csökkenteni a koleszterinszintet, sőt csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
9) Sertéshús
A sertéshús nemcsak ízletes, hanem fehérjében gazdag étel is, kifejezetten elágazó láncú aminosavak (BCAA), amelyek az izmok helyreállításához kapcsolódnak.
Különösen a leucin, amely a sertéshús izomfehérjéjének egyharmada, serkenti az edzés utáni javítási folyamatot.
10) Kályha anyák
Egy csésze tésztakályha 6 gramm fehérjét ad csak 113 kalóriához. Ezáltal a kályhastészta ideális választás mindazok számára, akik szeretnék csökkenteni a kalóriákat, de biztonságos módon.
A kályhastészta elengedhetetlen fehérjeforrás, mert hajdinából és nélkülözhetetlen gabonákból készülnek, valamint koleszterin- és zsírmentesek.
Vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, nevezetesen a mangánt, amely létfontosságú az anyagcseréhez.
És csakúgy, mint a quinoa, amelyet fentebb áttekintettem, a tűzhelyes tészta is sokoldalú, és különféle ízekkel fog együtt járni.
Függetlenül attól, hogy izomépítésre, fittség megőrzésére vagy fogyásra vágyik, kiválaszthatja a fehérjeforrást a fenti listánkból.