PCOS diéta Mit kell enni policisztás petefészek szindróma esetén

Egészség

Bár a PCOS-nál jelenleg nincs szokásos étrend, a tanulmányok szerint az étrend minősége nagy hatással lehet az anyagcsere-betegség lefolyására és a tünetek súlyosságára. Mely ételek különösen olcsóak és mit érdemes kerülni.

Az anyagcsere-betegségek, például a policiklusos petefészek-szindróma jól reagálnak egy adott étrendre: Egyrészt azért, mert egyes élelmiszerekre való összpontosítás és mások kerülése támogatja az egészséges anyagcsere-folyamatok áramlását. Másrészt, mivel az egészséges életmód általában növeli a közérzetet, és nagymértékben csökkentheti a specifikus PCOS-tüneteket. Ennek számos oka van:

1. A PCOS együtt jár az inzulinrezisztenciával

A PCOS a 2-es típusú cukorbetegség elődjének tekinthető. Feltételezzük, hogy a PCOS-ban szenvedők több mint 70% -a inzulinrezisztens, és több mint felüknek cukorbetegsége alakul ki 40. születésnapja előtt. Az alacsony cukortartalmú, magas rosttartalmú étrend fogyasztása, amely segít a vércukorszint stabilan tartásában, számos tünetet enyhíthet.

2. Az egészséges táplálkozás segít a fogyásban

A PCOS-nak és az elhízásnak több kapcsolata van: az elhízás gyakran váltja ki a PCOS-t, és a súlygyarapodás súlyosbíthatja a PCOS tüneteit. Ugyanakkor a PCOS elhízást válthat ki a cukor- és zsíranyagcsere kapcsolódó rendellenességei miatt. Az egészséges étrend ezért nagyon fontos.

3. A természetes táplálék megállíthatja a gyulladásos folyamatokat

Az anyagcsere-betegségek, például a PCOS, sok gyulladást okoznak a szervezetben, ami fájdalmat és hosszú távú problémákat okozhat, mint például az osteoarthritis. A sok friss, természetes terméket tartalmazó gyulladáscsökkentő étrend kifejezetten ellensúlyozhatja ezt.

PCOS: hogyan kezeljük a policisztás petefészek szindrómát?

PCOS: Mit kellene pontosan ennem?

Az orvosok azt javasolják, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre összpontosítsanak, amely a következő ételeket tartalmazza:

• Sok friss organikus minőségű gyümölcs és zöldség
• Szabad tartású hús és hal
• Finomítatlan zsírok és olajok
• Alacsony glikémiás indexű termékek
• Magas rosttartalmú ételek

Van egy lista a PCOS ételekről?

Nincs hivatalos lista. Egy 2015-ös tanulmány azonban kimutatta, hogy különösen az úgynevezett DASH diéta jelentősen csökkentheti a PCOS tüneteit. A DASH a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti, és szív- és érrendszeri betegségek esetén ajánlott. A táplálkozási terv a következő ételeket tartalmazza:

• Sok gyümölcs és zöldség
• teljes kiőrlésű termékek
• Alacsony zsírtartalmú baromfi
• hal
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
• Telítetlen zsírsavak

Egy másik tanulmány szerint az alacsony cukortartalmú, magas rosttartalmú étrend fogyasztása előnyös volt az ovuláció szempontjából.

Fontos tápanyagok a PCOS-ban

Omega 3

A telítetlen zsírsavak ellensúlyozzák az anyagcsere és a szív- és érrendszer gyulladásos folyamatait, és nélkülözhetetlen építőkövei a hormontermelésnek. Ugyanakkor fontos alternatívát jelentenek a koleszterintartalmú telített állati zsírokkal szemben. Az Omega 3 jó forrásai a hidegen sajtolt növényi olajok, például lenmagolaj, olívaolaj és dióolaj.

E-vitamin

Az E-vitamin szintén az antioxidánsok egyike - olyan anyagok, amelyek ellensúlyozzák a szervezet gyulladásos folyamatait. Megtalálható diófélékben, magvakban és hüvelyesekben, valamint zöld leveles zöldségekben.

B-vitaminok

A B-vitaminok, különösen a B1, B2, B6 és B12, nagy szerepet játszanak az energia-anyagcserében, amely a PCOS-ban korlátozott. A B5-vitamin, más néven pantoténsav, fontos szerepet játszik a szénhidrátok, a zsír és a koleszterin felhalmozódásában és lebontásában. A B-vitaminokban gazdag étrend segíti az energia-anyagcserét. Másrészt ellensúlyozza a kapcsolódó tüneteket, például fejfájást, fáradtságot és kedvetlenséget.

Másodlagos növényi anyagok

A sötét leveles zöldségek, bogyók, zöld tea és étcsokoládé antioxidánsokat tartalmaz, amelyek fokozzák a test gyógyulási folyamatát. Az olyan fűszerek, mint a kurkuma és a fahéj, szintén gyulladáscsökkentő hatásúak, és egyúttal serkentik az anyagcserét.

Milyen ételeket kerülni kell a PCOS-ban?

Az élelmiszerek nagy része nem csak azért kedvezõtlen, mert az egészséges alternatívákat helyettesíti az étkezési tervben: Ezen élelmiszercsoportok fogyasztása ronthatja a PCOS tüneteit és lefolyását.

• Finomított fehérlisztből készült termékek
• Sült gyorsétterem
• Üdítők és energiaitalok
• Kemény zsírok, mint vaj, margarin és zsír
• Vörös hús, mint a marha és a sertés

Még akkor is, ha a PCOS-ra nincs gyógymód, az étrend megváltoztatásával jól enyhíthető. További segítséget nyújtanak az egészséges életmódhoz illeszkedő intézkedések: rendszeres testmozgás és stresszoldás. A kombináció nagymértékben csökkentheti a policisztás petefészek szindróma tüneteit.

---