PDF NIEDERKOFLER JUDITH
Rövid leírás
1 segédanyag oktatási minta a záróvizsga táplálkozási egészségügyi tréneréhez Lg.N.:EVT 13 Dátum: 2 LE.
Leírás
Oktatóanyag mintája a záróvizsga táplálkozási egészségügyi tréneréhez Lg.::EVT 13 Dátum: 10/04/28
MINTA TANÍTÁSA ZÁRÓ VIZSGÁLATRA
Egyél karcsú JUDITH NIEDERKOFLER
Diétás ajánlások túlsúlyosak számára
A fogyás 10 legnagyobb hibája
MINTA TANÍTÁSA ZÁRÓ VIZSGÁLATRA
Egyél karcsú JUDITH NIEDERKOFLER
MINTA TANÍTÁSA ZÁRÓ VIZSGÁLATRA
Egyél karcsú JUDITH NIEDERKOFLER
Reggeli snack ebéd snack vacsora késő étkezés között
MINTA TANÍTÁSA ZÁRÓ VIZSGÁLATRA
Egyél karcsú JUDITH NIEDERKOFLER
Az elhízás és annak kockázatai
A táplálkozás alapelvei Az étkezést elsősorban az emberek használják, hogy ellátják a testet a különböző anyagcsere-folyamatok és teljesítmény fenntartásához szükséges tápanyagokkal. Fontos tényezők a napi elfogyasztott energia mennyisége és a tápanyagok optimális elosztása. Ezért rendkívül fontos, hogy mit és mennyit eszünk. Étrendünknek kiegyensúlyozottnak és egészségesnek kell lennie minőségi és mennyiségi szempontból. Az energiaellátást az energiaigényhez kell igazítani. Ha az energiafogyasztás túl magas, egyre többen válnak túlsúlyossá. Ennek egyéb oka az ételeink összetételének és hatékonyságának helytelen ismerete és az elégtelen testmozgás. Az egészséges étrend jelentősen hozzájárul ahhoz, hogy jól érezzük magunkat és produktívabbak legyünk. A diétától függő betegségek így elkerülhetők, vagy kedvezően befolyásolhatók a lefolyásuk. Testünknek folyamatosan szüksége van energiára (még alvás közben is), hogy fenntartsa az összes életfolyamatot, például a légzést, a szívműködést, az anyagcserét és a testhőmérsékletet.
Az energiamennyiséget, amelyet a teljes fizikai pihenés során fogyasztunk, alap metabolikus sebességnek nevezzük. Azonban minden embernek nagyon személyes alapvető anyagcseréje van. Különböző tényezők befolyásolják, például nem, életkor, testtömeg, hormonok, éghajlat, stressz és böjt. A testnek további energiára van szüksége a fizikai és szellemi teljesítményhez - ezt teljesítménykiadásnak nevezzük. Személyes napi energiaigényének kiszámításához össze kell adnia az alapanyagcserét és a kimeneti anyagcserét = a teljes anyagcserét. Fontos, hogy az energiaellátást az energiaigényhez igazítsuk. A mérleg segítségével meghatározható, hogy az energiamérleg helyes-e. Sem a túlsúly, sem a túlsúly nem egészséges. A kevesebb energia azt jelenti, hogy elveszíti a testsúlyát!
›Kevesebb energiaellátással› nagyobb energiafogyasztással ›kevesebb zsírral› kevesebb cukorral ›több testmozgással
MINTA TANÍTÁSA ZÁRÓ VIZSGÁLATRA
Egyél karcsú JUDITH NIEDERKOFLER
Több a növényből, kevesebb az állatból! Egyél lassan és rágd jól - élvezd az ételeket. Több kicsi, alacsony kalóriatartalmú étel. Spórolás zsíros és magas zsírtartalmú ételekkel (óvatosság: rejtett zsírok). Előnyben részesítse a sovány kolbászfajtákat, például zsíros perem nélküli sonkát, pulykamellet, marhahús-zselés sonkát stb. Hetente 1-2 alkalommal sovány halat vagy sovány húst (pulyka).
2- 2,5 liter alacsony kalóriatartalmú folyadék naponta (lehetőleg víz, ásványvíz, cukrozatlan tea). A rendszeres testmozgás megkönnyíti a fogyást és növeli a közérzetet! 30 perc úszás, kerékpározás, torna, tánc, jóga, futás vagy gyors séta,. Minden, ami szórakoztató, megengedett! Igyon egy nagy pohár vizet egy órával étkezés előtt.
Igyon méregtelenítő teát (pl. Csalán, pitypang, cickafark, medveszőlő levelek, zsurló, nyír).
Előnyben részesítse a sovány tejtermékeket, például félzsíros, könnyű, sovány tejet, 1% joghurtot, írót, alacsony zsírtartalmú túrót stb.