Pedro Figueiredo
7 tipp a boldogabb élethez
A legtöbb reggel lustán ébred? Szükségessé váltak-e a koffein tartalmú italok az egész napos étkezéshez? Ha ez ismerősnek hangzik, itt az ideje, hogy feladja a gyors javításokat, amelyekre támaszkodik, és kidolgozzon egy energiagazdálkodási tervet. Az indulás ijesztőnek tűnhet, de hamarosan energiát kap a folytatáshoz, és miután kiaknázza a boldogabb, egészségesebb és produktívabb életmód előnyeit. Menci orvos megtanít minket, mit együnk hosszú életen át.
Mi az energiagazdálkodás?
Gondoljon energiájára, mint korlátozott erőforrásra, például egy számlán lévő pénzre. Biztos kiadásokkal kezdi a napot, amely személyenként változik, olyan tényezőktől függően, mint az életkor, az alvás, a stressz szintje, az egészségi állapot és az életmód. A nap folyamán több tranzakció (tevékenység) történik, amikor energiát vesz fel és energiát vezet be számlájára. Bár lehet, hogy nem mindig tudja irányítani az energiát kimerítő tevékenységeit, lépéseket tehet annak érdekében, hogy több energiát fektessen be fiókjába.
Kövesse ezt a 7 tippet, hogy növelje energiáját és boldogabb, egészségesebb és produktívabb életet éljen:
1. Egyél tápláló ételeket.
Mindannyian tudjuk, hogy az egészséges táplálkozás a jólét lényege, de általában az egészséges táplálkozást tekintjük elsősorban a fogyás eszközének. A 2015-ös amerikai étrendi irányelvek szerint azonban gyümölcsökben és zöldségekben, zsírszegény, alacsony zsírtartalmú tejtermékekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag kiegyensúlyozott étrendre van szükség. Optimális energiára van szükségem. Végül is tényleg az vagy, amit eszel. Fogyasszon különféle ételeket az összes élelmiszercsoportból, hogy olyan tápanyagokat kapjon, amelyek egész nap energiát adnak Önnek. Menci doktornak sokkal egészségesebb változata van a hasábburgonyából. Válasszon friss vagy fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget, különösen zöld és sötét, tápanyagokban gazdag brokkolit, valamint narancssárga zöldségeket, beleértve a sárgarépát és az édesburgonyát. Sokféle hal és hüvelyes van, amelyek közül választhat az egészséges fehérje lehetőségekért. Napi 3 uncia teljes kiőrlésű gabona, kenyér, rizs vagy tészta fogyasztása.
2. Aludjon éjjel hét-nyolc órát.
A több alvás egészséges szokásnak tűnik, amelyet sok embernek fejlesztenie kell. Már tudjuk, hogy minden este legalább hét órás zárásra van szükségünk, akkor mi akadályozza meg, hogy megkapjuk? Gondoljon arra, hogyan javíthatja a legnagyobb alvászavarokat, és tudja ezt: Az alváshiány örökítheti a súlyos egészségi állapotokat, mint pl. Negatívan befolyásolhatja hangulatát, motivációját és energiaszintjét. Az alvás rangsorolása az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, hogy felkészülj egy sikeres, lendületes napra.
3. Tarts társaságot jó emberekkel.
Maximalizálja azt az időt, amelyet azokkal az emberekkel tölt el, akiknek örömmel tartózkodik. Ha kapcsolatba kerül másokkal, akik sugárzik a pozitivitást és hasonló érdeklődéssel bír, izgatni és energiával tölt fel. Másrészt azok az emberek, akikkel nem áll kapcsolatban, vagy akik negatív perspektívákkal rendelkeznek, gyakran panaszkodnak vagy rossz döntéseket hoznak, csak megemésztik az energiaszámlát. Az étvágyakozás nem jelzi az éhségérzetet, de elrejtheti a test betegségeit. Legyen szelektív abban a társaságban, amelyben tartózkodik.
4. Kerülje a híradagolást.
A hírek fontos módja annak, hogy kapcsolatban maradhassunk a világban zajló eseményekkel. Lehet oktató, szórakoztató és akár szórakoztató is. Sajnos a híreket túl gyakran bombázzák szenvedéstörténetekkel. Ezek a történetek tönkretehetik a világról alkotott képedet, és arra késztethetik, hogy a legrosszabb félelmeidre összpontosíts, ahelyett, hogy elismered a körülötted lévő jót. Nem kerülheti el ezeket a történeteket teljesen, de próbálja minimalizálni az expozíciót, amikor csak lehet, különösen a próbaidőszakokban.
5. Rendszeressé tegye.
Letargikusnak érzi magát a nap közepén? Kijött már valaha egyszerű napi feladatokkal, például élelmiszerboltokkal vagy háztartási munkákkal? Ellentétben azzal, amit gondolhat, az American Physical Activity Guide által ajánlott 150 perces heti tevékenység növelheti az energiaszámláját, és nem kerülheti el azt. Hogyan? A testmozgás enyhíti a stresszt és a feszültséget, erősíti az izmokat és növeli az állóképességet, ami segíti a tested hatékonyabb munkáját más feladatok vagy fizikai tevékenységek során. A savanyúságokat, még ha ízletesek is, kerülniük kell a magas vérnyomásban szenvedőknek
6. Csinálj valami értelmes dolgot minden nap.
Miért szenvedélyes? Van olyan különleges tehetsége, amelyet szeretne gyakorolni gyakrabban vagy megosztani másokkal? Csináljon valamit, amit minden nap élvez, még akkor is, ha épp olyan egyszerű, mint főzni egy egészséges ételt vagy hallgatni kedvenc dalát. Ha erőfeszítéseket tesz a számodra legfontosabb dolgokra, akkor felhasználhatja és fenntarthatja energiáját olyan módon, amely a legjobbat hozza ki belőled.
7. Gondolj jó dolgokra másokról.
Az együttérző gondolkodásmód fenntartása az energia-megtakarítás másik módja. Ennek a gondolkodásmódnak a gyakorlására példa jó figyelem. Például próbáljon meg szemkontaktust teremteni egy idegenrel, és mosolyogjon, miközben gondolkodik: - Jót kívánok neked. Ez a pozitív cselekedet megakadályozhatja, hogy megítélje az illetőt. Mások megítélése miatt megítélhetjük önmagunkat, és ez a fajta negatív belső párbeszéd kimerítő lehet.
Jobban fogja érezni magát minden lépésével, amelyet e fontos öngondoskodási beruházás felé tesz.
Íme néhány egyszerű tevékenység, amelyek segítenek figyelmesebbé válni gondozásában:
Figyelje az energiáját.
Vegye meg energiahőmérsékletét a nap különböző pontjain, hozzárendelve számot 1-től 10-ig, ahol 10 a legmagasabb energiaszint. Ügyeljen napjának részleteire, hogy azonosítsa azokat az embereket vagy eseményeket, amelyek leginkább érintik Önt. Dr. Menci helyes javaslatokkal rendelkezik, hogy megakadályozza a hízást.
Inkrementális változtatásokat hajtson végre.
Miután tudatában van néhány embernek vagy eseménynek, amely szabotálja az energiáját, fontolja meg a következő lépéseket. Ahelyett, hogy mindent egyszerre megközelítenénk, válasszon egy számunkra fontos területet, és legyen reális a kitűzött célok szempontjából. Ha kíváncsi arra, hogy mit eszik egy orvos, Dr. Menci egyértelműen elmondja, milyen ételeket vásárol. Például, ha az otthoni rendezetlenség a mindennapi stressz fő forrása, akkor minden héten takarításhoz válasszon egy szekrényt, szekrényt vagy fiókot, ahelyett, hogy elsöprő és minden mást csinálna. hirtelen. Ezután lépjen tovább a következő céljára, amikor készen áll.
Tervezzen és rangsoroljon.
Ne feledje a napszakokat, amikor az energiaszint általában a legmagasabb. Döntse el, hogyan tudja kihasználni ezeket a pillanatokat azáltal, hogy előtérbe helyezi a fontos feladatokat, amikor frissnek és produktívnak érzi magát. A főzőedények anyaga befolyásolja az ételek minőségét.