Példa 1400 kalóriamenüre a Cohen-étrendhez

A táplálkozási orvos tudta, hogyan lehet fogyni, a tipikus menüket részletezi a napi elfogyasztani kívánt kalóriák száma szerint.

kalóriamenüre

Ne habozzon, merítsen ihletet ezekből az egy hét alatt létrehozott menükből, amelyek a Cohen diéták kényelmi kategóriájába tartoznak.

Ezek az étkezési ötletek megmutatják a kiegyensúlyozott és ésszerű étrend biztosítását, amely alacsony kalóriatartalmú, de nem kevésbé kellemes a napi alkalmazás.

A napi 1400 kalóriatartalmú kényelmi étrend nagyon megfizethető program az alacsony kalóriatartalmú fogyás megkezdéséhez.

Kövesse ezeket a menüket a betűig, és gyorsan rájön, hogy a mérleg tű lecsökken anélkül, hogy egy uncia fáradtságot vagy más alacsony morált okozna.

Ha ezek az étkezések túl korlátozónak tűnnek számodra, tudd, hogy teljesen lehetséges a saját menük összeállítása Dr. Cohen alacsony kalóriatartalmú étrendjének szabályai és az étrend egyensúlyozása révén.

Első nap

Reggeli:

  • egy nagy csésze kávé cukor nélkül vagy édesítőszerrel;
  • 30 g teljes kiőrlésű kenyér 10 g vajjal kenve;
  • 125 g túró 0% zsírtartalommal cukor nélkül;
  • egy grapefruit.

  • olívaolajjal leöntött reszelt sárgarépa;
  • 85 g csirkefilé kevés citromlével;
  • egy serpenyőben párolt brokkoli;
  • sima joghurt 0% zsír és cukor nélkül;
  • 300 g dinnye.

  • repceolajjal és kevés borssal ízesített uborkás és paradicsomos saláta;
  • egy 125 g-os habfilé;
  • 100 g sült burgonya;
  • 25 g cheddar sajt;
  • Barack.

Második nap

Reggeli:

  • egy tál tea cukor nélkül vagy édesítőszerrel;
  • 100 g teljes kiőrlésű gabona, kevesebb, mint 400 kcal/100 g;
  • 100 ml fölözött tej;
  • 25 g brie.

  • darált fehér káposzta és laposbab saláta dióolajjal ízesítve;
  • a sütőben grillezett 125 g borjúszelet;
  • egy serpenyő gomba;
  • túró 0% zsírtartalmú, teáskanál mézzel;
  • egy alma.

  • házi articsóka szívek könnyű vinegrettben;
  • 3 tojással készített omlett;
  • 125 g 0% zsírtartalmú túró és 200 g málna.

Harmadik nap

Reggeli:

  • infúzió cukor vagy édesítőszer nélkül;
  • 30 g gabonakenyér, elterítve 10 g vajjal és egy teáskanál mézzel;
  • 125 g túró 0% zsírtartalommal;
  • Áfonya.

  • tölgyfalevél saláta,
  • egy 125 g-os tonhal steak;
  • párolt cukkini;
  • 25 gr tiszta juhtejből készült sajt;
  • egy-két körte az étvágyától függően.