Példák a ketogén étrend menükre - a blog
A kezdés előtt fontos emlékezni ennek a rendkívüli étrendnek az elveire. Valóban, a ketogén étrend elősegíti a zsírbevitelt de a cukor jelentős csökkentését javasolja.
Példák a menükre
Az ebéd és a vacsora is lényegében hasonló. A legfontosabb ezért az ebéd- és vacsoramenü megváltoztatása az étrend fogyókúrás előnyeinek kihasználása érdekében. Vegye figyelembe, hogy a desszert nem elengedhetetlen összetevője az étrendnek, ami a javaslatok többségében megmagyarázza ezek hiányát.
1.opció: 30 reszelt sárgarépa + 100 gr párolt zöldség + 120 gr hal 2. lehetőség: 50 gr paradicsom + 150 gr hús 3. lehetőség: 50 gr makréla + 1 nagy borjú- vagy bárányborda 4. lehetőség: 1 avokádó + 2 kis grillezett sertésborda5. lehetőség: 5 szelet száraz kolbász + 30 gr túró + 50 gramm petrezselyem gomba
A bevásárló lista segít
Érdekesebb egy heti bevásárló listát készíteni, a ketogén étrend által megengedett ételek alapján. Ez megkönnyíti az ételek elkészítését éselérje a fogyás célját.
Az ajánlott élelmiszerek kategóriájában tehát:
- libamáj, vörös és fehér húsok, minden felvágott, beleértve a májpástétomot is- minden fajta hal- a tojás a főzés minden lehetséges formájában - tej és származékai: Vaj, margarin, folyékony tejszín, sajt… - zöldségfélék, étkezésenként legfeljebb 150 gramm - kókuszolajok, olíva és repce– alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök, mint a görögdinnye, papaya és citrusfélék, legfeljebb 50 gramm naponta - étcsokoládé, feltéve, hogylegalább 85% kakaót tartalmaz- minden dió és avokádó.