Példák a leghíresebb táplálkozási szakértők reggelijére
Szakértők számára a reggeli az energia, a vitaminok és ásványi anyagok összessége, ez tartja aktívan, frissen és egész nap pihen.
És mivel valószínűleg eleged van azokból az elméletekből, amelyek szerint "a reggelinek valójában reggelinek kell lennie", "a reggelinek x-et, y-t, z-t kell tartalmaznia", a világhírű táplálkozási szakemberek megmutatják az étlapjukat. napi reggeli!
Mike Roussel, táplálkozási szakember és a "6 tápanyag-oszlop" szerzője - az én esetemben a reggeli általában egy pohár kefirt, omlettet spenóttal, feta sajttal és néhány szilval tartalmaz.
Tony Hornon, a sztárok személyi edzője és egy híres sportprogram megalkotója a has átformálásáért - pörkölt hozzávalókat, például paradicsomot, fokhagymát, lilahagymát és paprikát, amihez balzsamecetet és olívaolajat adok, majd puha főtt tojással és avokádóval borított pirítósszeleteken tálalom.
Keri Gans, a könyv és a The Small Change Diet szerzője - A reggelim sovány tejben főtt zabpehelyből áll, természetes mandulavajjal és chia maggal borítva. Fogyasztok egy csésze fekete kávét (félig koffeinmentes és félig koffeinmentes).
David Katz, táplálkozási szakember, a Yale Egyetem Prevenciós Kutatóközpontjának igazgatója és a "Betegségbiztos" című könyv szerzője - reggel eszem áfonyát, szedret, málnát, banánt vagy más szezonális gyümölcsöt, egyszerű, alacsony zsírtartalmú görög joghurtot, teljes kiőrlésű gabonát és egy kis fahéjat.
Brett Hoebel, fitneszszakértő és a "20 perc test" program megalkotója - minden reggel fehérje turmixot készítek mogyoróvajjal és csokoládéval, kombinálva a fehérjeport, a természetes, sótlan mogyoróvajat, jeget, cukrozatlan mandulát vagy kókusztejet, fahéjat és vizet.
Cynthia Sass, sporttáplálkozási szakember és a New York Times bestseller-szerzője - Reggelire egy turmixot szoktam enni, amelyet reszelt almából (héjjal) készítek cukrozatlan kókusztejjel, kókuszvajjal, borsófehérjeporral, egy marék friss spenóttal és frissen reszelt gyömbérrel. Minden reggel iszom egy nagy pohár sima vizet, amelyhez sok citromlevet adok.
Jessica Matthews, a Miramar Főiskola egészség- és testmozgástudományi professzora - A reggelim szeletelt főtt tojásfehérje, fekete bab és avokádó keverékéből áll. Finom fehérje, szénhidrát és egészséges zsír kombinációja.
Jill Miller, fitneszterápiás szakértő, a Tune Up Fitness társalapítója és a The Roll Model szerzője - A napom 7.30-kor kezdődik egy nagy pohár sima vízzel szobahőmérsékleten, koffeinmentes, majd koffeinmentes kapucsínóval folytatódik. A tényleges reggeli bőséges mennyiségű organikus vajban főzött omlettből áll. Ezután szeleteljen egy avokádót, és pirítson meg néhány szelet gluténmentes kenyeret. A reggelinél szívesen fogyasztok fagyasztott epret bio tejszínhabbal.
Erica Giovinazzo, táplálkozási és fitnesz edző - legtöbbször reggelire egész tojásból (sárgája és tojásfehérje) készített omlettet eszek, amelyhez barackos és mangós salátát adok. Erősen hiszek a fehérje fontosságában a reggelinél, mert éjszaka, miközben alszunk, testünk természetesen felszabadítja a vércukorszintet, így reggel a testben magasabb a cukorszint. Ezért úgy gondolom, hogy nem kell többet adni a testemnek, és úgy döntök, hogy fehérjében gazdag és alacsony cukortartalmú ételeket fogyasztok.
ELisa Zied, dietetikus és táplálkozási szakember, a "Fiatalabb jövő hét" szerzője - a kedvenc reggelim szeletelt banánból, sovány tejből és kemény tojásból áll.
Ellie Krieger, dietetikus - Esetemben a reggelit este készítik el: egy tégelyben keverjünk össze sima joghurtot, tejet, zabpelyhet, fahéjat, vaníliát és mézet, amelyhez adok néhány szőlőt és néhány mandulát. Egy éjszakára a hűtőbe teszem a keveréket, reggel pedig finom reggelit kapok, amely energiával tölt el.!