Példák elhízott gyermekeknek szóló gyakorlatokra - segítsen nekik a mozgásban!

Tavaly segítettem egy olyan jótékonysági tevékenység megszervezésében, amelyben a gyerekek játékban és sportversenyeken vettek részt térítés ellenében, a megszerzett pénzeket pedig a város gyermekkórházának ajánlották fel egy gyógyító helyiség kialakításához. Meglepődve tapasztaltam a résztvevők között, hogy hány elhízott gyermek van Romániában, van, aki nagyon fiatalon, 5-6 évesen is.

A gyermekek elhízásának okai sokfélék lehetnek, a gyorsétteremtől, az édességek és üdítők ellenőrizetlen fogyasztásától, a testmozgás hiányától, az őket nem felügyelő elfoglalt szülőktől stb. A cukorbetegség, a szívbetegségek és a magas koleszterinszint kialakulásának fokozott kockázatával együtt ezek a gyermekek súlyos pszichológiai és társadalmi következményeket szenvedhetnek.

Olyan testmozgási program létrehozása, amely kalóriát éget, izomnövelő és a gyerekek élvezik, segít csökkenteni az elhízás gyermekére gyakorolt súlyos következményeit.

Mielőtt elkezdené, tudnia kell

Hirtelen 30 perc vagy annál hosszabb energikus mozgás e gyermekek ülő életébe veszélyes lehet, mivel a pulzusuk nagyon megnő. Kezdjen néhány perces szabadtéri sétával, egyszerű láb-, kargyakorlatokkal, ne pedig futással vagy más nehezebb sportokkal. Engedje meg, hogy a gyermekek szünetet tartsanak, ha elfáradnak, és ügyeljenek arra, hogy elegendő vizet igyanak a kiszáradás megelőzésére.

Az elhízott gyermekeknél izom- vagy hátfájás alakulhat ki, ha ismételt, nagy hatású gyakorlatot végeznek, amely egyszerre emeli mindkét lábat a földről (pl. Aerob tánc, ugró emelő vagy kötél ugrás). Keressen olyan gyakorlatokat, amelyek nem okoznak állandó súlyt vagy ismételt hatást a gyermek lábára és csípőjére.

Az elhízott gyereket kezdettől fogva nem ajánlott csapatsportba helyezni, mert könnyen más gyerekek nevetségessé válhat, és akkor kudarcot vallanak a sportolásra ösztönző próbálkozásaink.

Fontos időt szánni rájuk és erre a testmozgási programra, mindig bátorítani őket, és nem feladni. A gyermeknek tudnia kell, hogy nem hagyhatja ki ezt a programot, és nincs alternatívája (számítógépes játékok, táblagépes játékok stb.).

Példák gyakorlatokra

Néhány perc bemelegítés és könnyű séta után, a gyakorlatokat fokozatosan lehet bevezetni izmaik stimulálására: lépcsőzés és leereszkedés, vízen vagy durva terepen való járás, könnyű fitnesz gyakorlatok, néhány hasi vagy térdhajlítás, súlyemelés, szobakerékpár használata stb. Szabadtéri biciklizhetnek, görkorcsolyázhatnak, roboghatnak, gördeszkázhatnak, dobhatnak röplabdás kosarat, bármit, amit élveznek és mozgással jár.

sport- amely számos izomcsoportot is edz és segít a fogyásban, úszás, asztalitenisz vagy tereptenisz, evezés, korcsolyázás stb.

Ha kicsik vagy nem szeretik a mozgást, tegye szórakoztatóvá a gyakorlatokat, Válasszon olyan játékokat, amelyek mozgást vagy gyakorlást tartalmaznak vicces gyerekdalokon, például az alábbi videóban.

Íme néhány ötlet a kiegészítőkről és a játékokról, amelyek útközben oktatják őket:

hula karika
korongok és mérleglemezek

kiegészítők, amelyeken ugorni lehet, vagy amelyeken ugrani lehet, beltéri vagy kültéri trambulin

egyszerű testlabdák vagy fogantyúkkal

hegymászás és egyéb játékok a parkok rendezett terein
akadályverseny - tegyen az udvarra néhány tárgyat, amelyek között futni, elhaladni alattuk, mászni stb.
a nagy dobozok kartonjaiból készíthet nekik egy oktatási utat (az udvaron vagy egy nagyobb helyiségben) - alagutakat, ugrókerítéseket, homokozót, ahová elbújhatnak. Játékpuskával és álcázó ruhával vége lesz a mókának. A fiúk beleszeretnek ebbe a játékba.
A lányokat valószínűleg a táncruhák és a vidám dalok motiválják a továbblépéshez.

korának megfelelő kreatív aerob mozgásokat hív fel, hogy vonzza őket: "Batman ugrása", "Superman izmokat csinál", "Majom banánt gyűjt" stb.
szervezzen kis versenyeket a gyermek testvéreivel, barátaival, vagy egyszerűen vegyen részt vele a játékban: helyezzen el az udvarban két kosarat vagy kartondobozt egymástól távol. Töltsön meg egyet játékokkal, kis golyókkal vagy bizonyos tárgyakkal, amelyeket a gyermek az elején egyik dobozból a másikba cipelhet.
A léggömbök városa - tegyen több felfújt léggömböt a szobába. A gyermeknek fel kell dobnia őket, és a lehető legtovább tartani őket a levegőben
Készítsen vicces súlyokat gyerekekkel: fogjon egy görögdinnyét a bot mindkét oldalára, a lányok ragasszanak magukra néhány matricát, amelyek tetszenek a könnyű fűrészekre.