Példák ingyenes, egészséges és egészséges menükre - Saveurs Shop Concept, Recipe et Cuisine
Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozáshoz be kell tartania bizonyos előírásokat. És ha csak diétás ételeket fogyasztunk, ez nemcsak az egészségére lenne jó, hanem a fogyásra is.
Példa az egészséges menükre és a fogyásra
Az egészséges menü alapja elsősorban a makrotápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok. Ehhez naponta elegendő mennyiségű fehérjét, zsírsavat és szénhidrátot kell fogyasztania. Hogy jobban eligazítsuk, íme néhány példa az otthon elkészíthető menükre:
Reggeli:
A nap legfontosabb étele, a kiegyensúlyozott menü érdekében:
- 50 g zabpehely + 100 ml nulla mg tej + egy adag friss gyümölcs
- Gyümölcs turmix + egész tojás + 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér túróval és retekkel kenve.
- Karcsúsító palacsinta + piros gyümölcs + egy csésze zöld tea.
Reggeli snack:
Az egészséges harapnivalók megmenthetnek a nassolástól a nap folyamán. Menüötletként megteheti:
- Teljes kiőrlésű kenyerek mandula- vagy mogyoróvajjal kenhetők meg.
- Egy adag alma vagy körte
- Sima joghurt bogyókkal vagy szójajoghurt
Ebéd:
Ebédidőben, mivel esetleg saját ételt hoz, ezért célszerűbb egy könnyen elkészíthető menüt választani, például:
- Rizs zöldbabbal és sovány hússal (pulyka, csirkemell, hal stb.)
- Diétás szendvics túróval, sovány sonkával, salátával és paradicsommal
- Teljes kiőrlésű tészta házi paradicsommártással és finom gyógynövényekkel