Példák reggelire tömeggyarapodásban
A napod azzal az első étkezéssel kezdődik, amelyet gyakran a nap legfontosabbnak mondanak. Teljes reggeli, és a nap hátralévő részében jó úton jár.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk neked, miért fontos a fehérje bevitel a nap elején, és példát adunk az ideális reggelire a tömeggyarapodásban.
A tömeges (vagy száraz) étrend elkészítésekor ne használjon felesleges kalóriákat: tápanyagokban gazdag, hasznos ételek, amelyek segítenek elérni az izomépítés, nem pedig a zsír célját. Ha úgy tűnik, hogy nem tud nagyobbá és erősebbé válni, akkor a válasz csak extra kalóriákat jelenthet, ami azt jelenti, hogy jó reggelit kell fogyasztania.
Miért fontos a reggeli?
Az alvási ciklus utolsó szakaszában a test katabolikus állapotba kerül, és fogyhat az üzemanyag. Elkezdi felhalmozni a felhalmozott zsírt az energia és az izmok érdekében, hogy megtalálják a működéséhez szükséges aminosavakat. Röviden: a tested böjt állapotban van.
Akárcsak edzés után, a glikogén- és aminosav-készletei is kimerültek az éjszakai böjtből. Ha hipertrófia fázisban van, ez nem előnyös.
A kortizolszint emellett reggel a legmagasabb. Az étkezés inzulin szekrécióhoz vezet, amely semlegesíti ezt a kortizolt (katabolikus stressz hormon).
Végül a tömeggyarapodásban előfordulhat, hogy ha magas kalóriabevitelre van szüksége, akkor az étkezések számának csökkentése nem biztos, hogy jó megoldás a bevitel optimalizálására. Ha reggel nem edz, akkor dönthet úgy, hogy az első szénhidrátfogyasztását kissé későbbre halasztja, de ebben az esetben elegendő zsír- és fehérjebevitelre van szüksége. Ha egészséges zsírokat ad hozzá a jó minőségű fehérjéhez reggel, akkor stabilabb a vércukorszint.