Pénteki sajtnap - A táplálkozási lépcső - Dukan receptek és fórum a Dukan étrendhez

Ez az információ tájékoztató jellegű.

Ez a cikk a táplálkozási lépcsők fogyókúrájának részeként készült. Fejlesztés alatt áll, és a "Táplálkozási lépcső - A második front" című könyvből összeállított információkkal hajlamos fejlődni. Ne habozzon gyakran visszatérni és elolvasni, hogy lássa a különböző fejleményeket, melyeket előhozunk.

Dukan, a sajt másik országa

Ma hétfőre, keddre, szerdára és csütörtökre tartunk ételt, és hozzáadunk 40 g sajtot.

A sajt nemcsak szuper jó, de remek kalciumforrás is (a parti csontok építéséhez), és mivel D-vitamint tartalmaz, a kalcium jobban felszívódik a testben és a testben. Segít megelőzni a fogszuvasodást.

Kevés laktózt (a tejben természetesen jelen lévő cukrot) tartalmaz, ezért az összes tejtermék közül a legkevésbé édes.

Ma a tányéron

A hétfő, kedd, szerda és csütörtök ételeihez hozzáadjuk az ételt: sajt.

  • 1 adag kemény sajthoz (Comtй, Emmental, Gruyиre, Tome, Parmezán.)
  • 1 adag krémes sajtokhoz, például Camembert, Brie, Reblochon, Goat.
  • 1 adag 15-20% zsírtartalmú friss sajtokhoz (Mozzarella, feta, könnyű Emmental.).

lépcső

Sport:

30 perc gyors séta + 2 gyakorlat VAGY 45 perc gyors séta VAGY 30 perc kocogás.

A mindennapi gyors séta előnyei:

  • Csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát
  • Csökkenti a vérnyomást
  • Csökkenti a vér koleszterinszintjét
  • Növeli a csontsűrűséget, ami megakadályozza az oszteoporózist
  • Csökkenti az osteoarthritis negatív következményeit
  • Enyhíti a hátfájást.

Zabkorpa:

1,5 evőkanál naponta, se több, se kevesebb.

Tolerált:

1 tolerálható péntekre

A tolerálható élelmiszerek listája elérhető az oldalon. Frissítem, amint új dolgok vannak

Az italok

Igyon legalább 1,5 liter vizet

Reggeli Kávé
+ 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
+ pulykamell
+ 1 friss négyzet 0%
Déli Pörkölt borsleves
+ Indiai csirkemell
+ 1 körte
Íz Fenséges rebarbara tarte tatin
+ 1 piros gyümölcs tea
Este Ricotta-spenót cannelloni
+ 1 0% gyümölcsjoghurt