Periodizálás III. Rész - Frissítsd az életemet
Periodizálás: III. Rész
A mai cikkben a periodizálás pontos ciklustervezésével foglalkozunk (időzítés).
Személy szerint úgy gondolom, hogy egy év időtartama megéri, mivel könnyen kezelhető, és ha szükséges, még mindig megváltoztatható, ha valami előre nem látható dolog történik az életben, és rendkívüli változásokat hoz magával. A mottó a rugalmasság megőrzése.
Ha a kívánt cél távolabb van, akkor természetesen hosszabb időre is kitalálhat. Ezt a nagyságrendet a tervezésben, vagy a periodizálás leghosszabb periódusát makrociklusnak nevezzük. A makrociklus viszont mezociklusokra (közepes méretű ciklusokra) oszlik.
A havi tervezés a durva struktúrát képviseli a tervezésünk során, itt határozzuk meg, hogy melyik terhelést, edzésintenzitást vagy edzési rendszert milyen időszakban képezzük. A mezociklusok sportolónként és sportonként nagyon különböznek.
Pl. Célok: izomépítés, általános esztétikai megjelenés, fogyás, állóképesség, verseny, mobilitás, általános erőnlét, atlétika vagy kiegészítő edzés a fő sportághoz.
Pl. Izomépítés
Pl. Általános erőnlét
(Megjegyzés: A példák egyszerűsített ábrázolást tartalmaznak, a megadott ciklusokat nem havonta kell elvégezni, hanem havonta is átfedhetnek, például 6 hetes ciklusokkal.)
A mikrociklus a részletek szintjét képviseli. Itt heteket, napokat, vagy versenysportban esetleg órákat tervezünk. A mikrociklusban finomhangolhatjuk és ezáltal többször is beállíthatjuk a kis alkatrészeket és ezen az irányon változtathatunk irányt. Például lehetséges a mozgás sebességének növelése egy hét alatt (robbanásveszélyes edzés) a saját fizikai erőnlét növelése érdekében. Egy másik lehetőség például egy helyreállítási hét (úgynevezett dekondicionálás) beépítése a test helyreállításához az átélt erőfeszítésekből (kemény edzés, munka, bármilyen stressz), és felkészítése új feladatokra.
Itt van értelme a gyógyulási hét (ek) beillesztését a nyaralásba. Ezután lehetősége nyílik tiszta lelkiismerettel igazán kikapcsolódni.
Periodizálás részletességi szinten
Megjegyzés: A mikrociklus gyakran tartalmazza az edzésegységek számát, beleértve az időtartamot is.
Összefoglalva, a periodizálás lehetőséget nyújt arra, hogy a naptári évet időtartamokra osztjuk, és így a sportterhelést a mindennapi terheléshez vagy a mindennapi élet változásaihoz igazítsuk. Ugyanakkor az önállóan tervezett, tervezett intenzitási és helyreállítási ciklusok révén biztosítja, hogy a sportteljesítmény (izomépítés, állóképesség, általános erőnlét, technika, erő stb.) A fennsík elérése nélkül állítható legyen.
Ezekkel a cikkekkel remélhetőleg adtunk egy kis betekintést a saját sikerének remek eszközébe. Eleinte kissé összetett, de egy kis gyakorlással nagyszerű tervet készíthet, hogy valamilyen struktúrát vegyen be az atlétikai célokba.