Perspektívák - A kiegyensúlyozott életmód alapelvei
A világ minden eddiginél gyorsabb ütemben mozog, a technológia életünk minden aspektusának részévé vált, és mindig kapcsolatot tart velünk másokkal és a közelünkben vagy több ezer mérföldnyire lévő eseményekkel, és a szakma vagy a tanulmányok foglalkoztatnak minket. a nap legnagyobb részében. Hogyan találjuk meg egyensúlyunkat egy ilyen dinamikus környezetben? Hogyan lehet harmonikusan összekapcsolni a szakmai és a személyes életet?
Összetett lények vagyunk - szeretnénk értékelni tulajdonságait és ismereteinket a gazdag szakmai élet mellett, szeretnénk egy olyan családot, amelyben védettnek és szeretettnek érezhetjük magunkat, szenvedélyeink és álmaink vannak, amelyek éreztetik velünk, hogy nincsenek korlátok és szeretnénk lelkileg fejlődni, megérteni célunkat. Hogyan egyeztethetjük össze életünk oly sok aspektusát, találhatunk időt és energiát, hogy felfedezzük mindazt, ami fontos számunkra?
Szükség volt egy egyszerű válaszra ezekre a kérdésekre, amelyek megoldást nyújtanak és egyben mérföldkőnek számítanak, és ez ugyanolyan nyilvánvaló, mint amennyire kényes a gyakorlatban megvalósítani: kiegyensúlyozott életmód. Az egyensúly az a válasz, amelyet keresünk, amikor azt kérdezzük magunktól, mit kell tennünk annak érdekében, hogy boldogok legyünk és teljes életet éljünk. De mit jelent ez az egészséges, kiegyensúlyozott, konkrét életmód?
EGYENSÚLYOZOTT ÉLET: LEHETSÉGES MISZIÓ
EGÉSZSÉGES és kiegyensúlyozott étrend
Elég megérteni és kitartóan alkalmazni az egészséges táplálkozás néhány alapelvét, és gyorsan meg fogjuk figyelni az eredményeket. Először is fontos, hogy minél több ételt egyenek az összes alapcsoportból: zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, fehérjék és tejtermékek. Másodszor, mind makroelemekre (fehérje, szénhidrátok és zsírok), mind pedig mikroelemekre (vitaminok és ásványi anyagok) szükségünk van. Az élelmiszer a makro- és mikrotápanyagok fő forrása, de ha valamilyen oknál fogva hiányoznak vagy nem találhatók elegendő mennyiségben a napi étrendben, segítségünkre vannak. étrend-kiegészítők. Specifikus táplálkozási igényű emberek számára is ajánlottak: terhes vagy menopauzás nők, andropauzában lévő férfiak, idősek, korlátozó étrendet folytató vagy intenzív sportot folytatók.
A feldolgozott élelmiszerek mennyiségének csökkentése, A cukor, a fehér vagy a finomított szénhidrátok és az alkohol szintén pozitívan befolyásolja egészségünket.
A Harvard Közegészségügyi Iskola táplálkozási szakértői azt mondják, hogy étkezési szokásaink jobb megváltoztatása érdekében kezdjünk apró lépésekkel - vegyük fel őket a napi étrendbe. több zöldség, zöld és gyümölcs, válasszon változatos fehérjeforrásokat (hal, csirke, hüvelyesek, diófélék, magvak) és természetes olajat (olajbogyó, napraforgó, len, kender, repce) és csökkentse a megvásárolt csomagolt és feldolgozott élelmiszerek mennyiségét a friss alapanyagok mellett. "Az egészséges táplálkozásnak nem kell mindent vagy semmit nem tartalmazó mondatnak lennie" - állítják a helpguide.org táplálkozási szakemberei egy 2019 júniusi cikkében: "Nem kell tökéletesnek lenned ahhoz, hogy teljesen megszüntesd a neked tetsző vagy mindent hirtelen megváltoztat - ez általában megcsal vagy feladja. A szakemberek azt tanácsolják, hogy ne a kalóriákra gondoljunk, hanem az összetevők változatosságára, színére és frissességére. "
Egy másik szokás, amelyet meg kell tanulnunk, az "Tudatos étkezés", amely nemcsak arra vonatkozik, amit fogyasztunk, hanem különösen arra, ahogyan csináljuk. Gyakran eszünk a tévé előtt vagy amikor dolgozunk, és ez a viselkedés megakadályozza az agy gyorsabb kommunikációját, hogy elértük a jóllakottság szintjét. Tudatos táplálkozás, mondja Dr. Susan Alberts, az "Eating Mindfully" és az "Eat Q" szerzője, "segít lassabban enni, élvezni és abbahagyni az evést az autopilotán". Fontos az ételek elkészítésének módja is - nem sült, hanem forralással vagy sütéssel főzve.
A kiegyensúlyozott étrendről nem beszélhetünk a víz megemlítése nélkül. hidratáció Alapvető fontosságú a test egészsége szempontjából, segít eltávolítani a méreganyagokat a testből, javítja az agyműködést, energizálja az izmokat, szabályozza a súlygyarapodást és kiegyensúlyozza a testhőmérsékletet.
"Nem lehetünk boldogok, ha arra számítunk, hogy állandóan teljes intenzitással fogunk élni. A boldogság nem intenzitás, hanem egyensúly, rend, ritmus és harmónia kérdése. "
Thomas Merton, teológus, író, a "Nincs ember egy sziget" című könyv szerzője
A súly megtartása gyakran aggódunk, de inkább esztétikai okokból, mint egészségi okokból. A túlsúlynak azonban jelentős következményei vannak: növeli a szívbetegségek, agyvérzés és a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a vese- vagy májbetegségek stb. Egy 2017-ben végzett tanulmány azt mutatja, hogy Romániában aggasztó, hogy a lakosság 55% -a túlsúlyos. A bárki rendelkezésére álló intézkedés az ételek táplálkozási minősége mellett az elfogyasztott ételek mennyiségének ellenőrzése. A kisebb adagok jobb súlykontrollt jelentenek!.
AKTÍV ÉLETMÓD
A gyaloglás, a kerékpározás, a futás, az úszás és általában bármilyen sport vagy fizikai tevékenység, amelyet állandóan gyakorolnak, fontos jótékony hatással van az egészségre. Az emberi testnek szabadon, szabad helyeken kell mozognia. A mozgás hiánya idővel saját testünk foglyává tesz minket, befolyásolja izmainkat, ízületeinket, befolyásolja az anyagcserét és az egész test fokozatosan lebomlik, gyengébbé és merevebbé válik. Az ülő életmód növeli a szívbetegség vagy a stroke, sőt a rák egyes formáinak kockázatát, befolyásolja alvásunkat, az éberségünket, az ítélőképességünket. Ehelyett a fizikai aktivitás fenntartja a csontok, izmok és ízületek egészségét; egészségesen tartja a szívet; növeli a rugalmasságot és a mozgás szabadságát; csökkenti az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint a magas vérnyomás és a cukorbetegség; javítja a memóriát és a kognitív funkciókat; csökkenti a stressz szintjét, a depresszió és a szorongás tüneteit, növeli a bizalmat és az önbecsülést; általános közérzetet vált ki.
Feltételezzük, hogy az állandó mozgásnak mindenki rutinjának részévé kell válnia - akár 20-30 perces napi sétáról beszélünk, akár heti 2-3 alkalommal gyakoroljuk, ellenállási gyakorlatok, erő, rugalmasság, egyensúly, nyújtás.
Romániában egyre többen tudják, hogy a fizikai aktivitás és a megfelelő étrend az egészséges életmód alapja. Az iSense Solutions kutatócég által 2018-ban lefolytatott kérdőívben a románok 40% -a nyilatkozott úgy, hogy az elmúlt évben több sportolással javította életmódját, 43% -uk pedig figyelmesebb volt az ételekkel kapcsolatban. Ugyanezen kutatás szerint azok aránya, akik 2019-ben életük javítására törekszenek, még magasabb: 68% -uk szándékozik többet sportolni, 66% -uk pedig egészséges étrendet folytatni.
TELJES HARMÓNIA
Mentális és kognitív egészség jótékony hatással van érzelmi állapotunkra, és segíti a tiszta és éles gondolkodást. A mentális egészség attól függ, hogyan élvezzük az életet, hogyan reagálunk és alkalmazkodunk bizonyos nehéz helyzetekhez, a személyes egyensúlyhoz.
Hangulat a mentális egészség és jólét fontos eleme. A rossz hangulat befolyásolja mindennapi tapasztalatainkat, azt, ahogyan kapcsolatba lépünk a körülöttünk lévőkkel. Ehelyett az optimista hangulat arra késztet bennünket, hogy magabiztosan közeledjünk az akadályokhoz, lelkesen vegyünk részt napi tevékenységeinkben és ellazuljunk a másokkal való kapcsolatainkban. Csikszentmihalyi Mihaly, a pozitív pszichológia egyik társalapítója szerint a hangulatunk javítására szolgáló egyszerű és hatékony módszerek között szerepel a természetben való séta és az utazás, vagy egy olyan projektben való részvétel, amely elnyel minket és „áramlás” állapotot ad. maximális koncentráció és motiváció.
A nehezen meghatározható ellenfél, de mindenütt jelen van az életünkben a stressz. Az általunk okozott ingerlékenység és az egészségünkre gyakorolt negatív hatás felhívta az orvosok és a kutatók figyelmét.
Egészségünk 80% -a attól függ, hogyan táplálkozunk, sportolunk-e vagy sem, jól pihenünk-e, az átélt gondolatokon, érzelmeken és érzéseken múlik. A fennmaradó 20% genetikailag terjed, vagy annak az országnak a környezetéhez és egészségügyi rendszeréhez kapcsolódik, amelyben élünk. Más szavakkal, az életmód a mindennapi döntéseink összessége, amelyek rövid vagy hosszú távon hatással vannak ránk.
Forrás: "Az egészséges életmód 6 alapelve", ghiduldesanatate.ro
Stressz kezelés ez testmozgás kérdése. Egy mozgalmas nap után aktív kikapcsolódásra van szükségünk - kirándulás a barátokkal, koncert, kézilabda-mérkőzés a barátokkal, játék a kicsikkel, könyvolvasás - olyan tevékenységek, amelyek tetszenek és segítenek az endorfinok felszabadításában, stimulálva a boldogság, a kényelem, a beteljesülés állapota. Az egyik leghatékonyabb módszer a stressz megszabadulására és az egyensúly megtalálására az alvás.
Pihentető alvás Tölti akkumulátorainkat, produktívabbá tesz minket, segít jobban összpontosítani és elengedhetetlen az egészségünk és a jó hangulatunk szempontjából. Fontos az egyensúly fenntartása az alvás, a munka és a pihenés között.
Gondolataink szövik azt a valóságot, amelyben élünk. Ezért a pozitív gondolkodás kulcsfontosságú a jó egészség szempontjából. Ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyjuk a valóságot, hanem annak tudatában vagyunk, hogy milyen helyzetben vagyunk, az irányítás megőrzésére és a megoldásokra való összpontosításra. Az optimizmus és a pozitív életszemlélet segít abban, hogy gyorsabban kijussunk a nehéz helyzetből, hatékonyabbak legyünk, és egészségügyi problémák esetén hatékonyabban mozgósítsunk ezek megoldására.
Az elmúlt években egyre több szó esett az éberségről. Ez egy olyan folyamat, amelynek során megtanuljuk szándékosan és koncentráltan, ítélkezés nélkül szemlélni a jelen pillanatot az elfogadás és a kíváncsiság jegyében. A "jelen pillanat" alatt azt értjük, ami körülöttünk történik, és amit minden érzékszerven keresztül érzékelünk, valamint azt, ami bennünk történik - gondolatok, érzelmek, fizikai érzések. Általában elménk elemzi a múlt eseményeit, vagy idealizált jövőt épít. A figyelmesség révén ez a koncentrált figyelem a jelen pillanatra irányul, és segít bennünket abban, hogy intenzíven éljük az itt és most zajló életet. Ez a gyakorlat (meditáció, jóga) által támogatott filozófia konkrét előnyökkel jár egészségünk és jólétünk szempontjából: segít csökkenteni a stresszt és a depressziót, segít a szívbetegségek kezelésében, csökkenti a vérnyomást, a krónikus fájdalmat és az emésztési problémákat, javítja az alvást.
A SZOCIALIZÁCIÓ EGÉSZSÉGET jelent
Az ember természeténél fogva "társadalmi állat", amint Arisztotelész Kr. E. Negyedik századtól kezdve megmutatta - olyan lény, aki nem önellátó, és kiteljesedését más emberekhez való viszonyával találja meg. A társas kapcsolatok létfontosságúak mindannyiunk számára. Kiegyensúlyozottságot, bizalmat és a hosszú, egészséges élet perspektíváját kínálja a család, az emberek egy csoportja, akikkel közös értékeink vannak, és akikkel magunkat érezzük. A világ azon területein végzett tanulmányok, ahol a várható élettartam meghaladja az átlagot, például Dan Buettneré, amelyet a folyóirat ebben a számában bemutattak, feltárja, hogy az egészséget és a hosszú életet befolyásoló fontos tényező kapcsolódik a családhoz és a közösséghez. A másokkal való szoros kapcsolatok kiépítése gyermekkorban kezdődik, és soha nem érhet véget. Ha szoros kapcsolatot tartunk fenn családjával és barátaival, növeljük az ismeretségi kört, belépünk különböző társadalmi csoportokba (közös szenvedélyek, vallás, társadalmi okok, önkéntes tevékenységek stb. Alapján), kerüljük az elszigeteltséget és kommunikálunk a különböző életkorú emberekkel, továbbra is aktívak maradunk és új jelentéseket fedezünk fel.
IDŐ MAGADRA
Mint a zenében, a szünetek ugyanolyan fontosak, mint a hangok. Pihenés, az idő önmagában segít újra kapcsolatba lépni azzal, ami igazán fontos számunkra. A felelősséghez, az idő gondos dramatizálásához és a napi tennivalók listájához szokva félretesszük, amit úgy tűnik bármikor megtehetünk, de végül nem azt tesszük, ami szükséges: odafigyelünk magunkra. Egy egyszerű sétától a fodrászig vagy a vásárlásig (az önkép fontos!) A hobbik műveléséig a kis csemegék elégedettséget nyújtanak számunkra, ha valamit csak értünk teszünk.
A kiegyensúlyozott életmód azt jelenti, hogy gondosan adagoljuk a fentieket: egészséges étrend, fizikai aktivitás, pihenés és kikapcsolódás, család és barátok, szenvedélyek és lelki gondok, gondoskodás önmagunkról.