Perspektívák - Egy életre szóló étrend
A diéta az a megoldás, amelyhez minden nő egyszer vagy többször jár, amikor néhány kilót "le akar veszíteni". Csak ha a diéta életbe lépett, akkor a kilók legtöbbször visszajönnek és gyorsan megtelepednek ott, ahol annyira "brutálisan" üldözték őket. És így újra és újra rátérünk egy másik diétára, olyan körben forogunk, ahonnan kevés a kiút. A jó hír az, hogy még mindig létezik, és valóban vannak eredményei az életre.
szöveg: Andreea Conicescu, táplálkozási tanácsadó Secom® Integratív Gyógyászati Központ; Donos Viktória
Testünk számára minden diéta agresszió, ezért amikor az étel vagy bizonyos ételcsoportok megtagadásával küzdünk vele, gondoskodni fog azok helyreállításáról és bizonyos tartalékokról. Elérhetjük a testsúlyunkat és fenntarthatjuk azt, ha feladjuk a diéta gondolatát, és tíz egyszerű szabályt vonunk be az életünkbe.
1 Ne hagyjon éhen, és ne hagyja ki a három fő étkezés egyikét sem (meghatározott időpontokban szolgálják fel). Reggelire van szükségünk a test energiatartalékainak helyreállításához, de vacsorára is. Győződjön meg arról, hogy az esti étkezés könnyű és két-három órával lefekvés előtt.
2 Ellenzi a sóvárgást és a rágcsálást. Ne hozzon semmi hasznosat a szervezetbe "rontaind". Hogy megbirkózzon ezekkel az érzésekkel, amelyeket nem olyan könnyű legyőzni, készítsen friss zöldséges snackeket.
3 Menjen dolgozni egy jól szervezett élelmiszercsomaggal. Tudjuk, hogy praktikusak, de kerülje a félkész ételeket, a tömény édességeket, a kávét és a gyümölcsfacsaró teát. Gyorsan adnak energiát, de hatástalanok és zsírszövetekké válnak.
4 Szánjon időt az étkezésre. Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek elterelik a figyelmét (mobiltelefon használata, tévézés, házimunkák megoldása), lassan egyél, lassan rágj, élvezd az ízeket a tányéron.
5. Figyelje az alvási órákat, hogy fenntartsa az optimális arányt a leptin és a ghrelin, két jóllakottságban és éhségben részt vevő hormon között.
6. Egyél változatosan! A szervezetnek a megfelelő működéshez fehérjére, lassú szénhidrátokra és zsírokra van szükség, különböző arányban, az életkor, a nem, az egészség és a fizikai megterhelés szempontjából.
7 Ne felejtsen el minden nap vizet inni. A szomjúság összekeverhető az éhség érzésével.
8. Változtassa meg az ételkészítés módját. Kerülje a hosszú ideig tartó sütést és főzést magas hőmérsékleten. Ezek mérgező termékek képződéséhez és tápanyagok elvesztéséhez vezetnek.
9. Tartson étkezési naplót, és azonosítsa azokat a tényezőket, amelyek megzavarják étkezési viselkedését. Írja be motivációját egy jegyre, és tegye a hűtőbe.
10. Kerülje a "fül-fül" diétákat. Minden ember egyedi, eltérő igényekkel rendelkezik, személyre szabott program létrehozásához forduljon szakemberhez.