Perspektívák - Miért "gyengül" az emlékezet az életkorral?
Az emlékezet az a kognitív folyamat, amelynek érzelmi és gyakorlati életünkben a legjelentősebb következményei vannak. De bár ennyire azonosulunk ezzel az emlékek tárházával, elgondolkodunk azon, hogy mit kell tennünk annak érdekében, hogy megvédjük azt a szervet, amely ezt a képességet biztosítja számunkra, különösen akkor, ha jeleket kapunk arról, hogy a dolgok már lefelé lejtőn léptek. És mégis, az emlék fiatal maradhat.
Régóta úgy gondolják, hogy az öregedés neuronok millióinak elvesztéséhez vezet, elkerülhetetlen kognitív következményekkel. Számos tanulmány eredményei, köztük az egyik Dr. Marlyn Albert, a Johns Hopkins Agytudományi Intézet koordinálásával, optimizmust adnak számunkra: a szigorúan az életkor által okozott idegsejtvesztés, anélkül, hogy összefüggésbe hoznák a demencia bármilyen formáját. vagy más betegségekkel és krónikus stressznek való kitettség nélkül nem riasztóak. Ráadásul ilyen körülmények között a változások inkább az agy mély struktúráinak, nem pedig az agykéreg - a gondolat és az emlékezet székhelyének - szintjén következnek be. Kognitív funkcióink hatékonysága pedig nem csak az elveszett idegsejtek számától vagy az agy méretétől függ.
A MEMÓRIA ellenségei
Enyhe mentális hanyatlás olyan korból következik be, amikor biztosan nem gondolunk rá (a tudósok szerint körülbelül 25 évesek). A természetes tények mellett a memóriaproblémákat az érrendszeri rendellenességek is felerősítik. Az ateroszklerózis, a diabéteszes arteriopathia, a szisztolés magas vérnyomás csak néhány a vaszkuláris problémák közül, amelyek befolyásolják a kognitív képességet. Valójában minden olyan tényező, amely kémiai egyensúlyhiányt és az agy szerkezetének változását produkálja vagy azzal társul, befolyásolja a memóriát. A hiperkoleszterinémia, a depresszió, a szorongásos rendellenességek, az Alzheimer-kór, a cukorbetegség, a pajzsmirigy rendellenességei ezek a tényezők.
Végül, de nem utolsósorban számos tanulmány kimutatta, hogy a krónikus stressz, amely napjainkban nagyon gyakori probléma, megváltoztatja az agy szerkezetét és működését. Pontosabban, a stressz hosszú távú kitettsége a mielin túltermelését okozza, amely megváltoztatja a fehér anyag és a szürke anyag eloszlásának arányát az agyban, de az agyterületek csökkenését is, ami az érzelmek, a memória és az anyagcsere szabályozásával jár. Ezenkívül egyetlen erősen stresszes társadalmi esemény az újonnan képződött idegsejtek pusztulásához vezethet a hippokampuszban, az agy egy részében, amely nemcsak a neurogenezisben vesz részt (új idegsejteket hoz létre), hanem az érzelmek szabályozásában és az emlékezet befolyásolásában is.
A Novellás jó az agy számára
Igaz, hogy egy egészséges agy mérete is csökken, ahogy haladunk az öregség felé. Éppen ezért a rövid távú memória kevésbé segít nekünk, mint korábban, és kissé lassabban gondolkodunk (csökken az információfeldolgozás sebessége).
Az agy folyamatos stimulálása elengedhetetlen az "alakjának" megőrzéséhez. Így meghatározzuk, hogy új agysejteket állítson elő és új idegi kapcsolatokat hozzon létre.
Az a megközelítés, amely szerint a legjobb agyi anyagtartalékkal rendelkezik, és ezért mentális integritásunkat a lehető legtovább tartani, az a lehető legaktívabb (mentálisan, de fizikailag is), hogy kilépjünk a komfortzónából és elfogadjuk magunkat. kihívások. Erre a következtetésre jutottak az UCLA, Amerikai Egyesült Államok Agykutató Intézetének tudósai, akik megfigyelték, hogy az emberi agy egyszerűen "virágzik" újszerű körülmények között, és jóléte (ideghálózatok fejlődése) mind a működést irányító területeken megmutatkozik. motoros, valamint az emlékezetet, a tanulást és a gondolkodást vezérlő területeken.
"HOGYAN ESZKEL, EZT GONDOLJA"
Az agy működésének hatékonyságát közvetlenül befolyásolja, hogy mi jut el a véráramba az élelmiszer révén. Valójában az agy az egyetlen szerv, amely a vér által szállított tápanyagok befogadása után azonnal reagál, gyors állapotváltozássá, implicit módon viselkedésváltozássá változik.
Természetesen a vér által szállított összes tápanyag közül az agyban lévő receptorok különösen azokra az anyagokra reagálnak, amelyek prekurzorok az úgynevezett neurotranszmitterek képződésében. Ezért nagyon fontos ellátni az agyat a szerotonin, az acetilkolin vagy a dopamin szintéziséhez szükséges tápanyagokkal, amelyeken alapul az agysejtek megfelelő működése olyan folyamatokban, mint a memória, a koncentráció, a motoros koordináció stb.
Ezt változatos étrenden keresztül tehetjük meg, amely teljes kiőrlésű gabonákból, tejtermékekből, zsíros halakból, pulykából (többek között a triptofán forrása - a szerotonin előfutára), tojásból, májból, diómagból (forrás) tartalmaz. kolin - az acetilkolin előfutára), zöldségek, magvak és egyéb fehérjében gazdag termékek (hol kaphatjuk meg tirozinunkat - a dopamin prekurzora).
EGÉSZSÉGES ÉL EGÉSZSÉGES TESTBEN
Közvetlen kapcsolat van fizikai állapotunk (edzettségi szint) és agyunk tényleges kora között. A Bostoni Egyetem Orvostudományi Karának kutatói kimutatták, hogy azok az emberek, akik nem szoktak 40 éves koruk körül sportolni, 60 éves koruk körül az agy térfogatának jelentős csökkenését tapasztalják - ez a jele korai öregedés.
Más tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás szokása, más jó szokásokkal (étkezés) és az ördögi feladással összefüggésben, akár 60% -kal csökkenti a demencia és a kognitív veszteség kockázatát.
Valójában nemcsak a fizikai gyakorlatok tartják fenn az agy fiatalságát, hanem az az egyszerű tény is, hogy rendszeresen sétálnak gyors ütemben, mert ez kedvez az új idegsejtek kialakulásának, hozzájárulva a szürkeállomány tartalékának fenntartásához.