Petyhüdt és petyhüdt alak (Karcsúsító fórum
Álmodozik
terrorizál
Álmodozik
terrorizál
Álmodozik
Vendég14673
huhuuh, így majdnem ugyanabban a helyzetben voltam.
December elején 65 kiló/30% kövér néni voltamil
Az edzőm szerint ez határozottan túl sok volt. Aztán nagyon keményen kezdtem a sportot a stúdióban (heti 2-3-4 alkalommal. Izomépítés és kitartás különleges tervekkel) és most 23,4%/60-61 kg-nál vagyok
Kezdetben nagyon gyorsan megy - úgy, hogy 6 hét után már 26% -on voltam. Most 0,1% -ért harcolok, mert már nem sok minden lehetséges.
Tehát nem találom olyan könnyűnek - és a 20% egy kirívó cél. Azt hiszem, amikor nőként elérte a 21–22% zsírtartalmat, büszke lehet.
Sajnos ez tényleg eltart egy ideig - valóban teljesen megváltoztattam az étrendemet, és sokat sportoltam, és láthatja, hogy "csak" 23,4% -on vagyok. De az utazás a cél.
Csak azt gondolom, hogy a fogyás nem hoz semmit - valóban ki kell próbálni a sportot, amely a legegészségesebb és a leghosszabb. Minden bizonnyal 2-3 héten belül éhezhettem magam az 5 kilót - de mi értelme van, ha utána van 10 kiló.
Sok sikert kívánok. bátran forduljon hozzám, ha tippekre van szüksége. Üdvözlet július
Álmodozik
zokni
Mhm, ingatag és "izomépítés örökké tart".
Tegnap egy év után először jártam a stúdióban (számomra: Couchpotato, "A sport gyilkosság, egészségtelen ételfüggő), 2 1/2 órás túlzott állóképesség és sok erősítő edzés a lábak és a fenék számára.
Mivel korábban művészi gimnasztikát teljesítménnyel végeztem (most 7 évvel ezelőtt), még mindig nagyon sok izom van, elég jókedvűen, főleg a lábakon és a gyomorban - és csak tegnapi újraaktiválással minden számomra kissé szorosabbnak tűnik ma, tegnap és ma fényképezett xD
A combok a feszített izmoknak köszönhetően sokkal feszesebbek,
a has felső részén (nem a köldök alatt * sóhaj *) még a hatos csomagom kezdete is látható = D
Ergo - ha már viszonylag sok, de nem edzett izom van, ezért nem igazán szándékozik izomzatot szerezni, hanem csak az újbóli aktiválás érdekében, ez nagyon gyorsan megtörténhet.
Tehát aki régebben sokat sportolt és mindig bosszantotta ezt a "van elég izom, csak nem látja őket", minél hamarabb fektessen be 15 eurót/hó McFitbe vagy hasonlóba.
Tagtraum esetében valószínűleg nem ez a helyzet, de a rakauke hozzászólását minimálisan ki akarta javítani
PiNkPuMa
toprongyos alak
A rendszeres nordic walking és az egészségesebb étrend révén 6 héten belül 1,2% -kal csökkentem a testzsír százalékomat. Ennek ellenére még mindig nagyon magas a testzsírszázalékom, ami még a tiét is meghaladja, bár ez a méretemnél nem annyira észrevehető (1.82), de még mindig van elég büfém és szalonna .
Most nem tudom, hogy és hogyan lehet kiszámolni a zsírszázalékot, de ilyen mérlegek 15 euróért állnak rendelkezésre, és segít nekem nagyon rendszeresen ellenőrizni, hogy mit is vesztettem el valójában.
terrorizál
természetesen megteheti.a mérőszalaggal. nem pontos a pontos százalékhoz, de az ilyen testzsírmérlegek sem.
PiNkPuMa
Vendég14673
Sok sikert kívánok a kampányához - gondolja, hogy meg tudja csinálni.
A heti 2-3 alkalommal történő sportnak elegendőnek kell lennie - fokozatosan észreveszi.
PiNkPuMa
Nos, itt is van egy kérdésem.: a108:
Melyik gyakorlatot tudnád ajánlani nekem, amely kissé hangot ad a testemnek? Nem lehetnek túl időigényesek, mivel napi 30–60 perc áll rendelkezésemre edzeni!
Diák vagyok, de továbbra sem időm, sem pénzem nincs a fitneszközpontra.
A gyakorlatoknak körülbelül 5 hétig kell tartaniuk, és néha kissé változatosaknak kell lenniük, mert én például 022-es felülést találok: idővel a totaaal hosszú futással jár, és akkor egyáltalán nincs akaratom, hogy végigcsináljam, és aztán pofozhatom
Stájer lányok
Javasolni tudom a jógát a test tonizálásához. egy ideig tanfolyamon vettem részt, sajnos már nem tudok oda járni. de mindenesetre viszonylag rövid idő után világos változást láthattam.
Az egyetlen probléma az, hogy a testtartás nagyon fontos, és ezt a legjobban egy edzővel tanulja meg - talán lehetősége van arra, hogy részt vegyen egy bevezető tanfolyamon valahol a közelében, amely általában nem olyan drága ( legyen megfizethető diákként), és ha meg tudsz csinálni néhány alapgyakorlatot, akkor egy ideig túllépheted őket a körökön anélkül, hogy unalmassá válna (pl. a napköszöntés több különböző gyakorlatból áll).
A tanfolyam alternatívájaként számos jógakönyv is létezik, amelyekben az ászanákat írják le, de magamnak nincs tapasztalatom velük kapcsolatban. barátom azonban x évvel ezelőtt egy könyvből tanult jógát. sajnos nem tudom, hogy hívják pontosan a könyvet, de a jógaoktatónk is tudta, és azt mondta, hogy valóban nagyon alkalmas önálló tanulásra. ha érdekel, megnézhetem, hogy hívják.
a jóga az, hogy testet és lelket egyensúlyba hoz, és hogy holisztikusan valami jót teszel magadnak.
hhmm. azt hiszem, ma munka után elvégzek néhány gyakorlatot.
Álmodozik
Stájer lányok
Álmodozik
Stájer lányok
igen, ez erősen hangzik, mint a "hatalom", a tanfolyamunkkal nem így volt, edzőnk hagyta, hogy minden óra elején, minden óra elején lazítsunk, és azt mondta: "tudatosítjuk magunkban, hogy nem akarunk itt versenysportot csinálni, most csak 90 percet szánunk csak magunkra. Nem számít, hogy a gyakorlatokat 100% -osan tökéletesen végezzük-e, azzal a tudattal végezzük őket, hogy valami jót akarunk tenni testünknek és lelkünknek "- tehát inkább a" ooohhhhm "-ssziene, hihi
találtál már edzőtermet? valami okos volt a próba? Mindig azon küzdök, hogy regisztráljak-e egy edzőterembe, de mindig attól tartok, hogy akkor háromszor megyek, aztán soha többé. Rettegek ettől a teszttől is, amelyet az elején végeznek. Nekem az a horror ötletem van, hogy valami tökéletesen képzett, szuper csinos nő áll előttem, aki aztán elmondja, hogy milyen rossz az állapotom, és milyen borzasztóan magas a testzsírszázalékom stb. - Azt hiszem, puszta szégyenből lemerülnék a földbe, és másodszor sem mennék oda séta
lánya
Mindenkinek csak azt tudom tanácsolni, hogy fogyasszon elegendő fehérjét. Ellenkező esetben fogyhat és sportolhat, és még mindig nem épít feszes izmokat.
Alapszabály: 0,8 - 1,2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm naponta.