Pierre Ducant étrendje a fogyásért

étrendje

Megjelent Pierre Ducant fogyókúrás étrendje Franciaország gyorsan meghódította az egész világot, és csodálója volt különböző országokban. Sok más külföldi diétától eltérően nem igényel szokatlan termékeket, ezért sok ember számára meglehetősen megfizethető.

A Ducane-diéta lényege

Ez a diéta sok pozitív véleményt tartalmaz, ami hosszú ideig lehetővé teszi, hogy ne veszítse el népszerűségét. Ugyanakkor, mint bármely más étrend esetében, az alkalmazás előtt konzultálnia kell orvosával.

A Ducane Diet alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelynek nagy része a fehérje ételek fogyasztása. Ezért egy ilyen étrend ideális a sportolók számára, mert éppen a fehérjék járulnak hozzá az izomtömeg növekedéséhez és a zsír eltűnéséhez. Mindig fennáll a kiszáradás veszélye, amelyet rendszeres folyadékfogyasztással lehet elkerülni - legalább napi 2 liter.

A legfontosabb dolog, mivel Dukan étrendje veszélyes, ezért felesleges fehérjetartalmú étel, amelyet nem minden szervezet képes támogatni. Ha tudja, hogy veseproblémái vannak, ez a diéta ellenjavallt az Ön számára. Annak ellenére, hogy az étrend négy szakasza közül csak kettő van tele fehérjetartalmú ételekkel, veszélyes lehet a szervezetre. Ha nem biztos abban, hogy a veséje normálisan működik-e, javul-e vagy megvizsgálják-e, vagy próbáljon más étrendet.

Dukan-diéta: A támadás fázisa

A diéta megkezdése előtt meg kell tanulnia a pontos súlyát, és meg kell határoznia, hogy milyen konkrét számokkal szeretne fogyni. Attól függően, hogy mekkora túlsúly gyűlt össze, kiszámíthatja ennek a fázisnak az időtartamát. Az arány általában:

  • kevesebb, mint 10 extra font - 3 nap;
  • 10 és 20 kg között - 5 nap;
  • 20-30 kg - 7 nap;
  • több mint 30 kg - 10 nap.

Ez idő alatt csak szigorúan korlátozott lista fogyasztható azokról az élelmiszerekről, amelyek eltérnek a képlet magas fehérjetartalmától. Javasolt termékek:

  • Hal és tenger gyümölcsei;
  • Fűszerek, mustár, ecet, fűszerek;
  • Csirke vagy marhahús máj;
  • természetes joghurt;
  • Bőr nélküli pulyka és csirke;
  • Citromlé;
  • Hagyma és fokhagyma;
  • Cukorpótló.

Szigorú tilalmak szerint: főtt nyúl, sertés, bárány, borjú, marha, kacsa, liba és cukor. Csak száraz serpenyőben lehet sütni. Az étrendben a sót minimalizálni kell.

Ne féljen, ha szárazságot érez a szájában vagy kellemetlen szagot érez a szájában, ez teljesen normális ebben az időszakban. Próbáljon ki reggel könnyű tornát, és járjon legalább napi 30 percet. Adjunk hozzá 2 kanál korpát vagy rostot az étrendhez - ez kényszerítő szabály.

Dukan diéta a fogyáshoz: a "körutazás" fázisa

Amíg nincs meg a kívánt súly, addig e szakasz ajánlásai alapján fog enni. Ebben az esetben a karácsonyfát fogyasztó napok váltakoznak a fehérje zöldségeket fogyasztó napokkal. A fajtának több változata van:

  • 1 nap fehérje, 1 nap fehérje + növényi étel;
  • 3 nap fehérje, 3 nap fehérje + növényi táplálék;
  • 5 nap fehérje, 5 nap fehérje + növényi étel.

A fajtamintát tetszés szerint megváltoztathatja, majd csak egy teljes ciklus után (azaz nem ehet fehérjét 3 napig, majd azonnal 1 vagy 5 napig fehérjében gazdag ételekkel).

Azon a napon, amikor az ilyen listából bármelyik két elemet felveheti az étrendbe:

  • 1 teáskanál. zsírmentes kakaó;
  • 1 TBSP. l. Ketchup;
  • 30 g sajt kevesebb, mint 6%;
  • 1 teáskanál. 3-4% tejszín;
  • 2 TBSP. l. Szójakrém;
  • 1 TBSP. l. Erő;
  • 3 TBSP. l. Bor;
  • néhány csepp olaj sütéshez.

Ne felejtsen el napi 2 evőkanál korpát, ez nagyon fontos az egészséges perisztaltika fenntartásához. Azokban a napokban, amikor fehérjét kell enni, kövesse az első szakaszban leírt étrendet. A fehérje-zöldség napok ebben különböznek,

pierre

hogy korlátlanul hozzáadhatja étrendjéhez a nem keményítőtartalmú zöldségeket. A legkeresettebb zöldségek: spenót, paradicsom, uborka, spárga, bors, karalábé, káposzta, bab, padlizsán, zeller, cukkini, cikória, articsóka, gomba, szója, hagyma, sóska.

Pierre Ducan fogyókúrás étrendje: A rögzítési szakasz

Minden ledobott súlyra 10 ilyen nap tartozik (3 kg - 30 nap stb.). Úgy eszel, mint a második fázis kevert napjaiban, de most megehet még napi 2 szelet kenyeret és egy adag gyümölcsöt.

Pierre Ducant diétája a fogyás érdekében: a "stabilizációs" szakasz

Ez a súly fenntartása. Használjon egészséges ételeket, kombinálja a húst zöldségekkel, és maradjon karcsú!