Pierre Dukan Dukan diéta titkos trükkjei - Fitnesshype
Fogyjon le, és továbbra is fogyasszon jól, élvezze és ne éhezzen - ki ne szeretné ezt? Érdeklődnie kell a Dukan-diéta iránt, amely Franciaországból származik és fehérjetartalmú étrend. Négy szakaszra oszlik, a terv nagyon szigorú. A Dukan-diétával alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszt; Főleg fehérjét esznek, miközben nagyrészt kerülik a szénhidrátokat és a zsírokat.
Mi a Dukan-diéta?
A Dukan-étrend Pierre Dukan francia táplálkozási szakemberről kapta a nevét. Pierre Dukan kiadott egy könyvet, amely bestseller lett, és többek között azt ígéri, hogy „nincs jo-jo effektus” vagy „egyél, amennyit csak akar”. Állítólag a brazil topmodell, Giselle Bündchen és a gyönyörű színésznő, Penelope Cruz is birtokolja ezt a könyvet. Ennek az étrendnek az alapja az a tény, hogy sok fehérjét fogyasztasz, ha sovány és fehérjében gazdag ételeket fogyasztasz, és amennyit szeretsz. A Dukan-étrend előnye állítólag az, hogy a magas fehérjebevitel miatt nincs vágy és nincs izomtömeg. A diéta során négy fázison megy keresztül, és amikor befejezte a diétát, különböző típusú zöldségeket fogyaszthat. Kerülni kell a szénhidrátokat, mert ezek növelik az inzulinszintet és megakadályozzák a zsírégetést. Ezek a diéta alapelvei:
· Nagyon kevés szénhidrát.
A Dukan-diéta fázisai
A Dukan-étrend nagyon szigorú, korlátozott az ételválaszték. A diéta megkezdése előtt kitölthet egy űrlapot az interneten az ideális súly kiszámításához. Egy grafika megmutatja, hogy mennyi idő alatt érheti el ideális súlyát. Használhat fizetett edzőt is. A Dukan-étrend négy szakaszra oszlik
A támadási szakasz a diéta első tíz napját öleli fel. Ebben a szakaszban csak magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket fogyaszt, például húst, halat és tejtermékeket. A tofu az egyetlen növényi eredetű étel. Ebben a szakaszban körülbelül 70 étel közül választhat, amelyekből annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. Naponta vegyen egy evőkanál zabkorpát, hogy elősegítse az emésztést. Ebben a szakaszban hiányzik a rost, mert nem fogyaszt zöldséget, gyümölcsöt vagy teljes kiőrlésű gabonát. A veszély az alacsony székletmennyiség, amely székrekedéshez és székrekedéshez vezethet. Ebben a szakaszban tilos a gyümölcs, a zöldség, a zsír, a cukor és az alkohol. Naponta körülbelül 20 percet kell gyalogolnia.
Végigmegy a cirkáló/felépítési szakaszon, amíg el nem éri az ideális súlyt. Itt a fehérje és a növényi fázis váltakozik, minden második nap csak fehérjéket fogyaszt. Között ehet néhány zöldséget, de a zöldségfajtákat szigorúan előírják. Nem szabad enni magas szénhidráttartalmú zöldségeket, és a gyümölcs sem. Ebben a szakaszban minden nap három evőkanál zabkorpát kell enni, minden nap 30 percet sétálva.
A konszolidációs/stabilizációs szakasz meghatározása tíz nap/kiló veszteség. Ebben a szakaszban meg kell tartania a súlyt; fontos megakadályozni a jo-jo effektust. Ebben a szakaszban fogyaszthat minden támadási fázisból származó ételt, de zöldséget is, egy adag gyümölcsöt vagy két szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Hetente két élvezeti étel megengedett, és azt ehet, amit szeret. Minden héten szigorú fehérje napot kell beiktatni.
A stabilizációs/karbantartási szakaszban három alapvető szabály betartásával biztosíthatja a tartós fogyást:
· Hetente egy fehérje nap
· Napi lépcsőzés és séta.
A Dukan-diéta sikerei
A Dukan diéta segít a fogyásban, de az első szakasz hátránya a nagyon kiegyensúlyozatlan étrend. Ha a Dukan étrendet szeretné használni, akkor egészségesnek kell lennie, hogy az első szakaszban ne legyenek hiánytünetek. A sok testmozgás és a sok folyadék fontos a Dukan étrendben. Tudományosan bebizonyosodott, hogy a Dukan-étrend miatt több testzsír veszít, mint más étrendeknél.
A Dukan-diéta kockázata
A Dukan-diéta magas fehérjebevitele egyrészt jó, másrészt a túl sok fehérje károsítja a vesét. A Német Táplálkozási Társaság azt javasolja, hogy ne fogyasszon naponta és testtömeg-kilogrammonként több mint 0,8 gramm fehérjét. A dukani étrenddel ezt az értéket sokszorosan túllépik. Ha vese gyengesége van, a Dukan diéta nem az Ön számára, mivel a vesék károsodhatnak. Még ha cukorbeteg is, a Dukan diéta nem az Ön számára. Ez a diéta a köszvényes rohamok kockázatát hordozza magában, ezért nem szabad ezt a diétát használni, ha köszvénye van. A Dukan-étrend mellett hetekig vagy hónapokig nagyon kevés gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, ami vitamin- és tápanyaghiányhoz vezethet.
Hosszú távon a Dukan-diéta semmiképpen sem ajánlott, mert egy tanulmány még azt is kimutatta, hogy hosszú távon növelheti a súlyt és növelheti a halál kockázatát. Az Agence nationale de securite sanitaire de l’alimentation, a francia táplálkozási társaság, még ezt az étrendet is egészségre veszélyesnek minősítette. Még ennek a diétának a feltalálója, Pierre Dukan is elismeri, hogy ez egy egyoldalú étrend, hosszú távú kockázatokkal. Mindenekelőtt az egészségügyi kockázatokat látja a túlsúly. A legtöbb szakértő nem tanácsolja a dukani étrendet.