Pihenő-, táplálkozási és fegyelmi szoba
Az interneten olvasva észrevettem, hogy egyes felhasználóknak rendellenesen rövid idő alatt sikerült 10-15 kg "izmot" rakniuk.
Számomra túlzónak tűnik, de akárhogy is. Attól függ, hogy genetika/tréning/táplálék/kiegészítők. Nekem például 2 év alatt kb. 6-7 kg izomot sikerült kihúznom (és ezeket haj által húztam). Az első 9 hónapban nem szedtem kiegészítőket. Az élelemre és a pihenésre koncentráltam. E 9 hónap és az interneten összegyűjtött információk után megvettem: kreatin, aminosavak és fehérjék (plusz néhány, az edző által ajánlott vitamin).
Nyilván nem gondoltam, hogy "Hercules" leszek, de szükségem volt rá, mert az izom helyreállási ideje nőtt, és csak a súlyemelésre szorítkoztam.
Mindenféle ember van, aki félretájékoztatja és hiába ad tanácsot. A fehérjékhez hasonlóan megölik, a kreatin megtöri a máját, a veséjét, a szívét, a nyelvét, a kezét, az agyát stb. Tudják ezt, mert van barátjuk. akinek lenne egy másik barátja ... akinek viszont volt egy unokatestvére, aki "port" vett és meghalt, mint.
Most szeretnék feltenni néhány kérdést azoknak, akik edzőterembe járnak és rajonganak e sport mellett:
Mióta jársz edzőterembe? Hány kg-ot sikerült magadra szedned? Elégedett az eredményekkel? Milyen kiegészítőket szed (ha szed) és milyen márkákat? Hetente hányszor jár edzőterembe? Meddig pihensz? Érezte-e a motiváció hiányát a folytatáshoz? És végül, de nem utolsósorban, lehetséges, hogy valaki egy-két év alatt 15 kg izmot rakjon fel (szteroidok nélkül).?
Tudom, hogy sok kérdés merül fel, de azon gondolkodtam, hogy vitát kezdjek azon információk és tanácsok alapján, akik ezt a sportot ismerik és értik. Legyen olyan téma, amelyből az emberek megtanulhatnak valami hasznosat.
Szerkesztette alexumrb, 2014. május 27. - 11:43.
3 kg/hó myofusion elit zihálással. Anélkül, hogy visszaélnének velük, ez 1,8 kg/hó doboz.
Egy fejlettebb amerikai barát (aki sok fehérjét kipróbált, amelyek sokkal olcsóbbak, mint a miénk) ma már csak a húsevőt használja. Személy szerint még nem próbáltam őket, de megpróbálom.
A táplálkozás fontos, de a genetika ugyanúgy számít. Egyesek minden edzéssel és megfelelő táplálkozással nem képesek legyőzni az izmok fejlődésének bizonyos akadályait.
Szerkesztette onlyone, 2014. május 27. - 12:34.
Attól függ, hogy milyen edzésidőt végzek. Ha az illető emberek 4, 5 perc szünetet tartanak esték között, hiába esznek és rendesen pihennek. Példa: ha x személy. 2 órán át a szobában marad. Mit csinál 2 órán keresztül az edzőteremben? Beszélsz kicsikkel? Egy óránál tovább nincs mit csinálnom ott.
Egyébként úgy gondolom, hogy a legjobb, ha egy barátommal megyünk, segítünk egy kicsit az utolsó felvonásokon. A motiváció is növekszik.
Sok sikert az úszókhoz. Nem akarok rendkívüli módon csalódást okozni neked, de az izmok, függetlenül attól, hogy "fehérjét, kreatint és más csodákat szedsz", ha nem edzed őket, alapértelmezés szerint nem fogják megtartani az alakjukat. A fehérjék mindenhol megtalálhatók, de a "porokkal" szükség szerint kiegészítheti. Nem hiszem, hogy a szükséges fehérjékért megehet 2 kg csirkemellet. A kreatin megtalálható a vörös húsban is. A vörös hús valamivel zsírosabb. Csak kiegészíti, anélkül, hogy károsítaná a testet.
Köszönöm a tippeket. De általában akkor veszem figyelembe őket, ha olyan edzőktől származnak, akik némi tapasztalattal rendelkeznek a háta mögött, és azoktól, akik vesszőt, pontot vagy kötőjelet tesznek.
Nem bánom, ha hiszel az elméletedben. Ezt a témát azért hozták létre, hogy elmossa a "közvélemény" szégyent, miszerint minden por haszontalan.
Úszók/térdhajlítások, bármikor megteheti őket. Bizonyos mértékben növelhetik az izomtömeget. Egy idő után korlátot kapsz. Jók az izomszövet tonizálására.
Ha valamilyen izomtömeget akar felvenni, és különböző okokból nem fér hozzá az edzőterembe: húzza meg a rúd elejét/hátulját, szerezzen súlyokat egy tricepsz/bicepsz súlyzó elkészítéséhez. Tudja meg azonban, hogy edzőterem nélkül meglehetősen gyorsan eléri a határértéket.
alexumrb, 2014. május 27. - 16:37, ezt mondta:
Sok sikert az úszókhoz. Nem akarok rendkívüli módon csalódást okozni neked, de az izmok, függetlenül attól, hogy "fehérjét, kreatint és más csodákat szedsz", ha nem edzed őket, alapértelmezés szerint nem fogják megtartani az alakjukat. A fehérje mindenhol megtalálható, de a "porokkal" szükség szerint kiegészítheti. Nem hiszem, hogy a szükséges fehérjékért megehet 2 kg csirkemellet. A kreatin megtalálható a vörös húsban is. A vörös hús valamivel zsírosabb. Csak kiegészíti, anélkül, hogy károsítaná a testet.
Köszönöm a tippeket. De általában úgy gondolom őket, ha olyan edzőktől származnak, akik némi tapasztalattal rendelkeznek a háta mögött, és azoktól, akik vesszőt, pontot vagy kötőjelet tesznek.
Nem bánom, ha hiszel az elméletedben. Ezt a témát azért hozták létre, hogy elmossa a "közvélemény" szégyent, miszerint minden por haszontalan.
Úszók/térdhajlítások, bármikor megteheti őket. Bizonyos mértékben növelhetik az izomtömeget. Egy idő után korlátot kap. Jók az izomszövet tonizálására.
Ha valamilyen izomtömeget akar felvenni, és különböző okokból nem fér hozzá az edzőterembe: húzza meg a rúd elejét/hátulját, szerezzen súlyokat egy tricepsz/bicepsz súlyzó elkészítéséhez. Tudja meg azonban, hogy edzőterem nélkül meglehetősen gyorsan eléri a határértéket.
Van egy súlyzó-súlyzóm és sok szar a hátamhoz, a bicepszem és a kerék a hasamhoz, nem mintha nem férnék hozzá az edzőterembe, de amikor elmentem megnézni, hogy van a városom edzőtermében, meglepődtem, volt néhány eszközük, ami otthon volt. szoba és aia
Jobban járok otthon, csinálok fekvőtámaszt, mert sokkal jobb eredményt ad, mint a rudakat a mellkasig tolni, és a fekvőtámaszokkal nem éred el a határt, végül, amikor a normál fekvőtámaszokkal végeztél, a fekvőtámasszal kezded a lábad valamivel magasabbra vagy a gyémánt fekvőtámaszokra.
És nem arra kértem, hogy koncentráljon az elmondottakra, hanem azt mondtam, hogy tegyen egy tesztet, hogy megnézze, melyik edzés eredményez jobb eredményt, mégis minden embernek szüksége van programra és személyre szabott képzésre. ha másoknak nagyobb a súlyuk emelése egy kézzel, másoknak a második, pl. az ardnold jobb emelése az egyik kezükkel, mint a második fokozatúaknál, másoknál inkább másoknál gyorsabban látod az eredményeket, így másokban, így jó, ha kipróbálod magad hogy melyik edzés felel meg a legjobban
Szerkesztette FiOriginal, 2014. május 27. - 16:57.