Pihenjen hát rendesen! Nyugati szárny

A mindennapi élet gyakran annyira kordában tart minket, hogy munka után alig tudunk pihenni. Rendkívül fontos, hogy a test, az elme és a lélek időről időre kikapcsolhasson. Gyakran kérdezi magától: "Hogyan tudok ellazulni és nyugodtabbá válni"? Ezután hagyja magát inspirálni szakértőink több mint 30 tippje. Mondd előre a "NEM" szót! Néha csak egy szó segíthet. A kikapcsolódás és a jó közérzet megfelelő relaxációs technikái itt minden bizonnyal megtalálhatók!

tartalom

  • Mit jelent a pihenés?
  • Mennyire fontos a kikapcsolódás? Relaxációs gyakorlatokkal akadályozza meg a kiégést
  • Relaxációs gyakorlatok a kettő között? Tippjeink a gyors kikapcsolódáshoz!
  • Milyen egyéb relaxációs technikák vannak?
  • Rendszeresen lazítson
  • No Gos: Ez kontraproduktív a pihenésre
  • Teljes program: kiegészítők az otthoni relaxációs gyakorlatokhoz
li.collapse "aria-expand =" false "> Több megjelenítése Több megjelenítése Kevesebb megjelenítése

A mindennapi élet gyakran annyira kordában tart minket, hogy munka után alig tudunk pihenni. Rendkívül fontos, hogy a test, az elme és a lélek időről időre kikapcsolhasson. Gyakran kérdezi magától: "Hogyan tudok ellazulni és nyugodtabbá válni"? Ezután hagyja magát inspirálni szakértőink több mint 30 tippje. Mondja előre a „NEM” szót! Néha csak egy szó segíthet. Biztosan vannak megfelelő relaxációs technikák az összes preferencia számára a kikapcsolódáshoz és a jól érzéshez!

Mit jelent a pihenés?

A kikapcsolódás azt jelenti, hogy oldja fizikai és szellemi feszültségét. Mindenekelőtt az izomkeményedés csökkentése általában az egész szervezet relaxációjához vezet. Legyen szó fizikai, koncentráló, kreatív vagy hatékony munkáról - a kikapcsolódásnak könnyűnek kell lennie. Ez növeli a termelékenységet, és jót tesz magának és a testének. A kikapcsolódás mindig azt jelenti, hogy engedünk egy kicsit. Ez történhet mind szellemileg, mind fizikailag. Alapvetően az izomfeszültség mindig a belső nyugtalanság, a félelem vagy a stressz kapcsán merül fel. Egyébként elegendő rendszeres, legalább 6-8 órás éjszakai alvás elengedhetetlen az alapvető kikapcsolódáshoz.

szárny

Mennyire fontos a kikapcsolódás? Relaxációs gyakorlatokkal akadályozza meg a kiégést

Tudta, hogy a stressz a test öntudatlan reakciója egy fenyegető helyzetre? A szív versenyzik, a légzésünk gyorsabb és a vérnyomás emelkedik - a stressz elárasztja testünket. Ami évszázadokkal ezelőtt elengedhetetlen volt a túléléshez, manapság egyre több embert éget ki. Mert óriási hatással lehet jólétünkre nemcsak fizikailag, hanem pszichológiailag is. Antistressz-megelőzéssel és kifinomult relaxációs gyakorlatokkal a pulzusunk szabályozható és a stressz fokozatosan csökkenthető. De ne számíts csodákra! Rendszeresen gyakorolnia és internalizálnia kell a relaxációs technikákat. Ha megállás nélkül stresszel és minden nap kimerültnek érzi magát, tanácsos szakemberhez fordulni.

A (rendszeres) relaxációs gyakorlatokon keresztül:

  • több derű
  • a munka és a magánélet egyensúlyának növekedése
  • nagyobb bizalom önmagadban (és másokban)
  • jobb immunrendszer
  • jó vérkeringés
  • fellazult/ellazult izmok
  • jobb memória és jobb koncentráció

A nem elég ellazulás következményei

Ha a hörcsög kereke folyamatosan forog, és soha nem pihen, akkor ennek természetesen negatív következményei is lehetnek, például:

  • alvászavarok
  • Kiég
  • motiváció hiánya
  • feszültség

Relaxációs gyakorlatok a kettő között? Tippjeink a gyors kikapcsolódáshoz!

  1. Lélegezzen mélyen/hasi légzést: Lélegezzen be nagyon lassan és tudatosan az orrán keresztül a gyomrába. Tartsa rövid ideig a lélegzetét, majd kilégezze a száját. Használhat egy kezet is, és a gyomrára helyezheti, hogy jobban ellenőrizhesse a légzését.
  2. Séta/természet: Egy rövid séta a zöldben a friss levegőn megtisztítja a fejét. A természetes környezet csökkenti a stresszhormont.
  3. Nyújtsd ki magad: A legjobb, ha egyenesen feláll, felemeli a karját és kinyújtja őket.
  4. Rövid frissítő: Vezessen hideg vizet a kezére, az azonnal felfrissít és egy kicsit leereszt.
  5. Nevess, nevess, nevess! Tudta, hogy a nevetés a legjobb módja annak, hogy pillanatok alatt megszabaduljon a stressztől?
  6. Rövid meditáció: Üljön egy csendes helyen (ideális esetben: állandó visszavonulási helye van). Csukja be a szemét 5–10 percre, és koncentráljon önmagára. Az erről szóló cikkünkben mindent megtalál a kezdőknek szóló meditációról. Ehhez mantrákat is találhat.
  7. Adjon egy kis szünetet a szemének: Minden nap több órát ül a számítógép előtt, és a megvilágított képernyőn dolgozik? Keresse meg a láthatár (vagy az irodai fal) legtávolabbi pontját, és hagyja, hogy a tekintete elkalandozzon. Ennek nyugtató hatása van és ellazítja a szemet.
  8. Masszázs lábak: A cipők az irodában igazi fájdalmat okozhatnak. Mozgassa kis körkörös mozdulatokkal a nagylábujját, és hajtsa végre ezt a gyakorlatot a kisujjáig. Masszázs mindegyik lábujját nagyon finoman, enyhe nyomással. A talp ellazulásához simítson végig a talpán. Ennek során fókuszáljon különösen a láb alsó oldalán lévő dudorra.
  9. Power Nap: Itt ellenőrzött módon alszik és bizonyos alvási fázisokat használ - ideális esetben 20-30 percig. Tökéletes egy délutáni alváshoz!
  10. Gyúrjon stresszlabdát: Gyúrja össze, nyomja össze és nyugodtan dobja a kezét! Alternatív megoldásként a boxzsákon történő szellőzés ellazul!

Milyen egyéb relaxációs technikák vannak?

Különféle relaxációs módszerek állnak rendelkezésre. Itt elsősorban személyes ízlése és saját hozzáállása határozza meg a legmegfelelőbb módszert. Szakértőink tippeket állítottak össze az akkumulátorok újratöltéséhez és az idő megtalálásához!

  • Énekelni: Függetlenül attól, hogy tud-e énekelni vagy sem - a dúdolás vagy fütyülés sokakban bizsergést okoz, ami rendkívül pihentetőnek bizonyult.
  • Zenét hallgat: Néha elég csak egy kis pihentető zenét játszani. A szelíd hangok a nyugalom és a derű érzését terjesztik.
  • Hangkönyv meghallgatása: Azok, akik inkább hangot hallgatnak, relaxációs történetekkel pihenhetnek.
  • Táncolni: A testmozgás felszabadítja a szerotonin hormont, amely boldogsághormonként ismert. Akkor miért ne táncolhatna a lakásban kedvenc dala után? Az állóképességi edzés a sportkedvelők számára is kikapcsolódást hozhat.
  • Idő eltöltése a barátokkal és a családdal: A szeretteivel való találkozás erőt és kikapcsolódást nyújt.
  • Megfürödni:A wellness nem mindig jelenti a legdrágább fürdőt. Néhány órás otthoni fürdőkád vagy egy lábfürdő legalább ennyire pihentető hatású lehet.

Az orrlégzés, mint relaxációs gyakorlat

  1. Csukja be a jobb orrlyukat a jobb keze hüvelykujjával, majd lassan és mélyen lélegezzen ki, majd lélegezzen be a szabad bal orrlyukon keresztül.
  2. Zárja be a bal orrlyukat a jobb kéz gyűrűsujjával, és tartsa vissza a lélegzetét - számolja nyolcig.
  3. Válassza le a hüvelykujját a jobb orrlyukáról, és lélegezzen ki, és lélegezzen be teljesen.
  4. Tartsa rövid ideig a lélegzetét, és kilégzés céljából engedje el a gyűrűsujját a bal orrlyukából. Most ismét lélegezzen be a bal oldalon, és kezdje újra a ciklust hatszor.

Rendszeresen lazítson

Ha rendszeresen lazít, az nemcsak jó hangulatban tartja, hanem megelőzi a stresszt is! Ez különösen előnyös gyorsan változó korunkban. Mindig magasabbra és tovább akarunk menni, és gyakran elesik az út mellett. Ne hagyd, hogy ez megtörténjen!

Pihenjen lélek

  1. Tanuljon meg figyelni önmagára és a környezetére! Legyen tekintettel saját érzéseire és gondolataira.
  2. Ne hasonlítsa össze magát másokkal - maga is elég jó!
  3. Mindig próbáljon visszavenni valami pozitívat a kudarcokból!
  4. Az esti relaxációs rituálé lehetővé teszi a kikapcsolást és az alvást!
  5. Az "érzelmi szabadság technikái" szerinti akupresszúra segítségével enyhítheti a stresszt!

Pihenjen fejét

  1. Koncentráljon egy dologra, és ne tegyen több dolgot az oldalon!
  2. A fantáziaút lehetővé teszi a szükséges távolság eltávolítását a stresszes mindennapoktól, és rendezi a gondolat körhintáját!
  3. Szüntesse meg fejében a káoszát, és írja le gondolatait egy úgynevezett braindump papírlapra!

No Gos: Ez kontraproduktív a pihenésre

  • Stressz evés és ivás: Az egészséges étrend rendkívül fontos. A csokoládé például boldogsághormonokat küld, de ezek nem bontják le a stresszhormonokat. Ehelyett a cukor és a zsír káros az egészségre. Ugyanez vonatkozik az alkoholra is! A kávé még serkenti a kortizol és az adrenalin stresszhormonjainak felszabadulását.
  • Gyógyszer: A nyugtatók nem állandó megoldások, mert nem bontják le a stresszhormont. Csak rövid távú jólétet biztosítanak.
  • Füst: A dohányzás függőség. A jólét érzése kizárólag a függőség elégedettségén keresztül jön létre, itt sem bomlik le a stressz hormon.

Teljes program: kiegészítők az otthoni relaxációs gyakorlatokhoz

Ahhoz, hogy valóban pihenhessen a saját négy falában, nemcsak a környezet, hanem az otthoni kiegészítők használata is nagyon fontos. Ezeknek a nyugalom és a derű érzését kell ébreszteni benned. Ez lehet például kényelmes párna, amelyet alapként használ a relaxációs gyakorlatok során, vagy van egy bolyhos gyapjútakarója is. Végül is kissé hűvös lehet a lábad, miközben pihennek. Illatos gyertyák és szobai illatok szintén nagyon ajánlottak az elme és a lélek pihenésére. A levendula elősegíti a stressz enyhítését, a citrom pedig az energia áramlását. Attól függően, hogy a gyertyákat részesíti előnyben, vagy inkább a diffúzorokat használja, a világ minden lehetősége megvan. Exkluzív választékunkban a WestwingNow-nál talál illatos gyertyákat, szobai spray-ket, diffúzorokat vagy akár szobai illatlapokat. hagyja magát inspirálni!

Olvasási tippek: Szintén kattintson a téli blues, a karácsonyi stressz és az öngondoskodás cikkeinkre!