Pihenjen munka után - így csinálja az IKK classic
A mindennapi munka során a kikapcsolódás fontos a stresszel való jobb megbirkózás érdekében. Így működik a munka és a magánélet egyensúlyával.
Pihentető - ez az, amit a hosszú munkanap ideális vége érez. A mindennapi életben ezt túl gyakran nem olyan könnyű megvalósítani. Kinevezések, kötelezettségek és mozgalmas rohanás vár ránk munka után is. És akkor is, ha nincs mit tenni, gondolataid a munka témái körül forognak. A munka és a magánélet egyensúlya kissé másképp néz ki.
Az alkalmazottak mellett az önálló vállalkozóknak különösen nehéz valóban kikapcsolni. Mert mindig van mit tenni, és gyakran nincs fix munkaidő. Az egészség és a produktivitás megőrzése érdekében azonban fontos, hogy a túl sok stressz és a gyógyulás ne legyen állandó állapot.
Szeretnénk aktívan támogatni Önt abban, hogy kikapcsoljon a mindennapi munka során - és ebből a célból beszélgettünk egy foglalkozáspszichológussal.
Fontos a munka utáni kikapcsolódás
A diplomás pszichológussal készített interjúban Dr. Beszéljen Marlen Cosmarral arról, hogy hatékonyan kapcsoljon ki egy hosszú munkanap után, és hogyan lehet egyensúlyba hozni a munka és a szabadidő időt.
Interjú relaxációs szakértővel Dr. Marlen Cosmar
Hogyan kapcsolhatja ki a stresszes munkahelyi nap után, és mi történik a testtel, ha a stressz folytatódik? Diplomás pszichológus Dr. Marlen Cosmar, a drezdai Munka- és Egészségügyi Intézet tudja a válaszokat.
Miért olyan nehéz ellazulnunk egy hosszú munkanap után?
Egyrészt sokan számítunk a következő találkozóra vagy a következő otthoni tennivalóra - önkéntesként vagy hobbiként. Sokaknak családi feladataik vannak, mások kiváló optimalizálók, és sok szabadidős tevékenységet is terveznek. Néhányan nagyon sokféle médiát használnak nagyon intenzíven. A sok információ, szórakozás és csereprogram miatt nehéz kikapcsolni.
Emellett sok olyan ember van, aki általában tovább gondolkodik a dolgokon. A munka különösen azért hasznos, mert nagyon központi területe az életnek. Végső soron olyan tényezők is szerepet játszanak, mint az időigény, a megnövekedett munkaterhelés vagy a munkahelyi bizonytalanság.
Végül is hogyan csalhatja ki gondolatait a kikapcsolásra?
Sokan nagyon sikeresen kikapcsolhatnak sportolással, vagy családdal vagy barátokkal folytatott tevékenységekkel. A televízió is zavaró tényező lehet - de a valós tevékenységnek tartósabb hatása van. Legtöbben ezt már maguk is megtapasztalták túra vagy játékest után.
De néha hasznos szembesülni azokkal az okokkal is, amelyek azt jelentik, hogy nem lehet kikapcsolni. Különösen akkor, ha bizonyos problémák hosszú távon kísérik. Különösen az önálló vállalkozók próbálhatnak meg megoldani egy problémát késő este, mielőtt nem tudnak aludni emiatt. De ennek továbbra is kivételnek kell maradnia.
Mennyire fontosak ezek a kikapcsolási fázisok az egyén számára?
Az emberek itt egészen mások. Egyeseknek több pihenésre van szükségük, mint másoknak, akik tevékenységek nélkül gyorsan unatkoznak. Alapvetően azonban a napnak mindig kell lennie olyan időszakoknak, amelyeket nem terveznek. Ha van családod, akkor azt mondhatod, hogy ezt nem tudom megtenni. Itt is ellenőrizheti, hogy az egyik vagy másik kirándulást, sport- vagy zenei pályát nem lehet-e pótolni otthon töltött idővel vagy spontán sétával.
Milyen veszélyeket rejt a test, ha egyáltalán nem tud pihenni?
Ezek a stressz gyakori hosszú távú hatásai. A kimerülés vagy a kiégés egy bizonyos ponton bekövetkezik, amikor az energiatartalékok kimerülnek. Hosszabb távon olyan fizikai tünetek is felmerülhetnek, mint a fertőzésre való hajlam, a szív- és érrendszeri problémák vagy az anyagcsere.
Meg lehet tanulni pihenni? Ha igen, hogyan?
Sokféle relaxációs módszer ismeretes meg. A tanulás azonban általában nem egyik napról a másikra történik, hanem némi gyakorlatot és rendszeres alkalmazást igényel. Ilyenek például a progresszív izomlazítás, a meditáció, és jelenleg nagyon divatosak: az éberségi edzés. Ez utóbbiak valójában nagyon hatékonyak, mert megtanulja itt és most hagyni gondolatait - és nem folyamatosan a következő találkozókra és feladatokra gondolni. A meditáció alapvetően azonos megközelítéssel rendelkezik. Végső soron a sport, a szórakozás vagy a társadalmi kapcsolat mindig jó lehetőség arra, hogy itt és most maradjon és pihenjen.
Pihenjen az IKK klasszikusával
Az IKK classic segít a munka megfelelő kikapcsolásában. A kikapcsolódási lehetőségek széles választéka közül válassza ki az Önnek megfelelőt.
Mi a legjobb módja a test ellazításának: amikor nem csinál semmit, vagy amikor valamit csinál?
Mint már említettük, ez kicsit függ a személytől és a konkrét stresszhelyzettől. Alapvetően ökölszabály, hogy szabadidejében olyat kell tennie, ami nagyon eltér a munkájától. Különösen igaz ez az intenzív szellemi munkára. Előny, ha szabadidejében valami sportot csinálsz.
Melyek a legfontosabb tippek a kikapcsoláshoz?
Fontos szempont, hogy meghatározza önmagát nemcsak a munkája révén. Ezután néhány gondot a perspektívába helyeznek. Ha konkrét problémák merülnek fel a munkahelyén, próbálja meg megoldani és megoldani őket, amikor csak lehetséges. Ez nem mindig könnyű, de nincs is sokkal rosszabb, mint megoldatlan problémákat elodázni.
Hogyan pihenhet személyesen egy hosszú nap után?
Gyakran a televízióval, de a zenével és a sporttal is. Munka után azonnal gyermekeim biztosítják az optimális figyelemelterelést.
A videóban:
Hogyan kezeljük helyesen a stresszt - és milyen intézkedéseket alkalmaz az IKK classic a munkáltatók és a munkavállalók támogatására?.
A vezetők így támogathatják alkalmazottaikat
A mindennapi munka életének tudatos stresszmentesítése
A következőkkel: relaxációs oázisokkal. A jól kipihent alkalmazott jobban meg tud birkózni a megnövekedett munkaterheléssel és feszültséggel, mint az, aki már a határon van. A vezetőknek gondoskodniuk kell az ebédszünetek (legalább fél órás) betartásáról is. A legjobb, ha maga mutat jó példát.
Biztosítsa a jó munkahelyi légkört
Az elismerés és a megbecsülés segít jobban megbirkózni a stresszel. A nyílt beszélgetések, a dicséret és a munkahelyi légkör, amelyben hibák történhetnek, jelentősen növeli az alkalmazottak motivációját. És: akik jól érzik magukat, azok szívesen több erőfeszítést tesznek. A megbecsülés egyik formája a szép munkahely vagy a jó munkaeszközök is.
Válaszoljon az alkalmazottakra
A főnököknek időt kell szánniuk, és meg kell keresniük alkalmazottaikat, és meg kell kérdezniük kívánságaikat és javaslataikat. Különösen a szülőknél dolgozó alkalmazottak számára a megértés fontos bizonyos helyzetekben - például amikor a gyermek beteg. A családi problémák és kötelezettségek iránti érdeklődés és megértés szintén elősegíti a jó klímát. Ha a munkavállaló megértettnek érzi magát, akkor elkerülhető a felesleges csalódás a munkában.
Az egészségtudatosság elősegítése
A munkaadók és az alkalmazottak egyaránt részesülnek az egészséges életmódban. Például a főnökök ingyenesen nyújthatnak gyümölcsöt és vizet, és így javaslatokat tehetnek az egészségesebb étrendre. Az olyan ajánlatok, mint a szabadtéri medence kártya vagy a fitneszstúdió kedvezményes tagsága, szintén hatékony megelőző intézkedések. A társaság méretétől függően vállalati sportok is kínálhatók - és motiválják az embereket a több testmozgásra.