Pihenőidő, testépítés és izomgyarapodás Toutelanutrition

testépítés

A hagyományos hipertrófia edzések rövid pihenőidőkre összpontosítanak, amelyekről úgy gondolják, hogy elősegítik a jobb anabolikus reakciót.

Hosszú pihenőidők az erő megszerzéséhez

A szettek közötti pihenőidők, valamint a szettek és az ismétlések száma ritkán változnak az edzés során, mert a gyakorlók ritkán akarnak kijutni a komfortzónájukból. A pihenőidők manipulálása azonban nagyon hatékony módszer a munkamenet intenzitásának növelésére.

A szettek között megengedett idő közvetlenül korrelál az izmokban rendelkezésre álló energiával, amikor elkezdi edzését. Átlagosan 3 percet vesz igénybe, amíg egy izom visszanyeri ATP-jének (adenozin-tri-foszfát) és a kreatin-foszfát 100% -át, amelyek az izmok összehúzódásának fő energiaforrásai.
Ez a pihenőidő lehetővé teszi a maximális terhelések felhasználását a saját szintjéhez viszonyítva egy sorozat során. Ez az oka annak az erős sportolók hosszú szünetet tartanak a szettek között. A nehéz szettek közötti hosszú pihenésnek minden erőgyakorló edzésének egyik szempontjának kell lennie, mert ez elősegíti a terhelések és ezáltal az erő növekedését.