Pihentető alvás Ezeket az ételeket lefekvés előtt kell fogyasztania - FOCUS Online
Sok embernek gondjai vannak az elalvással vagy az elalvással, sőt van, akinek krónikus alvászavarai is kialakulnak. A kellemes szobai klíma, az elektronikus eszközök hálószobából való kikerülése, a pihenés és a béke segíthet.
Segíthet a megfelelő étrendben is. Az alvásszakértők szerint ezeket az ételeket gyakrabban kell enni lefekvés előtt.
1. Tejtermékek
A tej és a tejtermékek sok triptofánt, egy esszenciális aminosavat tartalmaznak. A fehérjék ezen fő alkotóelemei döntően befolyásolják a melatonin hormont, amely szabályozza a nappali-éjszakai ritmust és biztosítja a pihentető alvást.
Ezenkívül a joghurt, a sajt és hasonlók sok magnéziumot és B-vitamint tartalmaznak, amelyek támogatják az alvási hormon aktivitását és elérhetőségét a szervezetben.
2. diófélék
Nem csak a tejtermékek, a diófélék is fontos B-vitamin- és triptofánforrások, így ideális esti snackek.
Tipp: Készítsen elő egy kvarkot dióval, például mandulával vagy dióval és némi mézzel lefekvés előtt. Az uzsonna gyorsan elkészíthető, nem túl nehéz a gyomorban, és megkönnyíti az elalvást.
3. hal
A szardínia kiváló esti étkezésként, mert a hal gazdag magnéziumban. De más típusú halak, például a lazac, a hering vagy a tekercs is ellátják testét triptofánnal és B12-vitaminnal.
Azok, akik nem szeretnek tengeri állatokat enni, húsért nyúlnak. Mert a csirke, a marhahús és hasonlók is tartalmazzák az alvást elősegítő összetevőket.