Pilates a lábakhoz - Fogyókúra; Diéta
A pilates kellemes és hatékony megoldást nyújt a lábával kapcsolatos problémákra. Kövér szárnyak, narancsbőr, csúnya lábak - ezek a kellemetlen szempontok javíthatók. Türelmesnek kell lennie, az eredmények csak néhány hetes munka után fognak megjelenni. Ne rohanjon, a legfontosabb az, hogy minden mozdulatot helyesen hajtson végre, és ne erőltesse a testét.
Minden edzés a bemelegítéssel kezdődik. Ennek a szakasznak a szerepe nagyon fontos, mert segít alkalmazkodni az erőfeszítéshez, elkerüli a sérüléseket és gyorsabban fogyhat. A következő gyakorlatokat a lehető leglassabban kell végrehajtani. Ne felejtsük el a helyes munkavégzési helyzetet: kissé feszült hát és has, ellazult vállak, kissé előre a medence.
Széttárja a lábát vállmagasságban. A háta egyenes, a has kissé megfeszült. A gerinc ellazulásához nyomja kissé előre a medencét. Álljon lábujjhegyen és stabilizálja a helyzetét. Lassan engedje le a medencét, és tartsa a helyzetet egy másodpercig. Ismételje meg 6 alkalommal, 2 szettet.
Támassza egész testtömegét az egyik lábán. A csúcs kissé kívül van a stabilitás érdekében. Lassan emelje fel a másik lábát, tartsa a végét tartósan nyújtva. Emelje fel a térdét a mellkasához, és tartsa egy pillanatig. Ismételje meg 10-szer mindegyik lábnál, 2 szettet.
Üljön a hátán, hogy az oszlop tökéletesen ragaszkodjon a matrachoz. A karjaival egyensúlyban tartsa a törzset, és a hasát mindig feszülten tartsa. Emelje fel mindkét lábát a talajtól, hegyét jól kinyújtva. Tartsa egyik lábát mozdulatlanul, 45 fokosra emelve. Lassan lendítse a másik lábát a csípő szintje között, a talaj érintése nélkül és függőlegesen. Hajlítsa meg kissé a térdét, amikor a combja merőleges a talajra, hogy ne erőltesse a gerincét. Ismételje meg 10-szer mindegyik lábon, felváltva 2 szettet.
Álljon fel, és mozgassa a lábát nagyobb mértékben, mint a váll szélessége. A csúcsok kifelé vannak, a stabilitás és a hát egyenes. Lassan engedje le a medencét anélkül, hogy a törzs előre dőlne. Tartsa a legalacsonyabb helyzetben egy másodpercig, combja párhuzamos legyen a talajjal, és lassan térjen vissza anélkül, hogy teljesen kiegyenesítené a lábát. Ismételje meg 12 alkalommal, 3 szettet.
Az előkészítő szakasz befejezése után pihenjen 2 percig, és elkezdheti átalakítani a lábát. Nagyon fontos, hogy a lehető legpontosabban végezzük a mozdulatokat a legjobb eredmények elérése érdekében.
Üljön az egyik oldalon a matracra. A kéz kinyújtva a földön, a fejét a kezén támasztja, és a lábakat továbbra is a csomagtartóban tartja. Tartsa a másik kezével azt a helyzetet, hogy ne hajoljon túlságosan előre, vagy ne forgassa hátra a medencét, hogy ne erőltesse a gerincet. Emelje fel a lábát a talajtól, és nyújtsa ki a hegyét a helyzet fenntartása érdekében. Emelje meg a felső lábat a lehető legközelebb a függőlegeshez, és lassan ereszkedjen le. Minden szakaszon 10 ismétlést hajt végre, összesen 3 szettet.
Feküdj a hátadon, a vállad lazán és a karjaid körül a törzsén. Hajlítsa meg az egyik lábát, a másikat pedig jól nyújtja meg. Tartsa kissé feszült hasát, alulról lassan emelje fel a lábát, majd forogjon kifelé, amíg vissza nem tér a kiinduló helyzetbe. A lábfej egy félkört ír le. Ismételje meg lassan, 12-szer minden lábon, 2 szett. Hatással lesz a comb belsejében található zsírlerakódásokra, és idővel javítja a lábak rugalmasságát.
Feküdj a hátadon, a hasadon és a hátadon kissé feszülten. A kezek a törzs mellett vannak, a térdek hajlottak. Távolítsa el a talpakat a váll szintjén, lassan emelje le a medencét a földről, és tartsa meg a bunkót, gyere vissza lassan. Ismételje meg 10-szer, 3 szettet. Kiváló gyakorlat a fenék és a comb számára, ezt az első szett után érezni fogja.
Üljön hasra és hajlítsa meg a térdeit. Az áll a tenyerén van támasztva, a háta kissé feszült. Nyújtsa szét a matrac szélét, és hajlítsa meg a talpát. Emelje fel a lábát a földről, és tartsa egy pillanatig, jöjjön vissza lassan. Végezzen 10 ismétlést mindkét lábon, felváltva 3 szettet. Ez segít megduzzasztani a fenekét és tompítani a teljes területét. Különösen a fenékizom oldalán található zsírlerakódásokra hat.
A képzés befejező szakaszát képviseli. Ez segít az izom meghosszabbításában és az erőfeszítés után fokozatosan ellazulni. A nyújtó mozgások a lehető leglassabbak és kontrolláltabbak. Ne erőltesse a testet, ha nem túl jó a mozgékonysága, időben megszerezheti.
Feküdj a hátadon, és tartsa az egyik lábát a földön. Fogja meg a másik lábát a bokánál fogva, és nyújtja, amennyire csak tudja. Tartsa egy másodpercig a hosszabbítót, és lazítson. Támassza a combját a kezével a mozgás irányításához. Ismételje meg 6-szor mindkét lábát, felváltva.
A lábakat terítsük vállmagasságban, a hegyek előre nézzenek. Tartsa a lábát egyenesen, és hajlítsa meg a törzsét, amíg tenyerével a földhöz nem ér. Tartsa egy másodpercig, és lassan térjen vissza. Ismételje meg háromszor.
Hozd előre a lábadat, a tippeket. Tartsa egyenesen a hátát, és hajoljon előre, amíg tenyere a földet érinti. Tartsa a helyzetet 3 másodpercig, és lassan térjen vissza. Ismételje meg 3-szor.
A lábtornának a teljes testprogram részének kell lennie. Alternatív gyakorlatok a has és a törzs számára a lábakkal. Rugalmas, tónusú megjelenést kölcsönöz az egész testnek, és elsősorban azokat a területeket alakítja át, amelyek a legnagyobb problémákat vetik fel: fenék, comb, has.