Pilates A technikus
A Pilates a fitnesz torna egy nagyon speciális formáját kínálja. Ami számít: a megfelelő légzés és koncentráció a test magján, az úgynevezett erőmű. Ez önmagában biztosítja a jobb stabilitást és testtartást. Fizikai és szellemi értelemben is. Ezenkívül a mély izmokat úgy edzik, hogy a gyomor laposabb és a hátsó rész megerősödjön.
A pilates nem éppen vadonatúj. A német származású amerikai Joseph Pilates (1880-1967) 70 évvel ezelőtt fejlesztette ki ezt a speciális mozgásterápiát az egész test számára. Testépítőként és cirkuszi előadóként kezdetben "Contrology" -nak nevezte edzési technikáit. Az izmokat belülről kell irányítani, az elme segítségével.
Különösen a balett-táncosok profitáltak a nagyon kiegyensúlyozott edzésből, amely 1965 körül a New York-i balett számos táncosát inspirálta. Ma a Pilates edzés mintegy 500 különböző mozgásmintát tartalmaz.
Előnyök és hátrányok
Szórakoztató tényező:
A képzés nagyon változatos! Vagy csak edzőtermi szőnyegen edzhet, vagy golyókat és egyéb felszereléseket használhat. Mivel először a magra ("erőműre") kell koncentrálni, a kezdőknek jó erőnlét mellett kell elkezdeniük az edzést.
Képzési tipp:
Miután megtudta, hogy a speciális mozgássorozatok, a koncentráció és a tudatos légzés meghatározza a Pilates edzést, otthon is elvégezheti a leckéket. A Pilates otthon is szórakoztató, DVD-vel, amely az ismert gyakorlatok elvégzésére ösztönzi.
Zsírégetés:
A test zsírszövetének csökkentése aligha érhető el a Pilates használatával. A rendszeres edzés azonban egy láthatóan "definiáltabb" testet biztosít.
Szív-és érrendszer:
A pilates nem jelent célzott állóképességi edzést, azonban a mély, stabilizáló izmok kezelése pozitív hatással van a szív és a keringés funkcióira.
Hátbarátság/ízületvédelem:
A test közepétől indulva az egész test egyensúlyba kerül. Különösen a hasizmok játszanak fontos szerepet. Mert a természetes fűzőhöz hasonlóan védi a gerincet és a belső szerveket. A hátsó rész megerősödik, és az ízületeket nem terhelik túlzottan.
kitartás:
Nincs javulás az elégtelen edzésintenzitás miatt. További állóképességi edzés szükséges.
koordináció:
Az általános testtartás javul, mivel az egyensúlyhiány kiegyensúlyozott és kerülhető. A test ellenőrzésének és tudatosságának, valamint a koncentrációnak, az egyensúlynak és a rugalmasságnak a koordinációs követelményei.
Kényszerítés:
Főleg a mély izmokkal foglalkoznak. A lapos, jól körülhatárolható gyomor és a nagyobb derék az eredmény a rendszeres testmozgás során. A gyakorlat helyes végrehajtása lazítja az izomfeszültséget (például a váll területén) és javítja a rossz testtartást. Sőt, a nagyobb mobilitás a megérdemelt jutalom.
Ellenjavallat:
A Pilates egy teljes test edzés, amely minden korosztály számára alkalmas. A légzésre és a harmonikus mozgásokra való koncentráció stabil testközpontot biztosít.
Felszerelés/költségek:
Különleges felszerelés nem szükséges. A helyes légzéstechnika elsajátítása érdekében mindenképpen részt kell venni egy bevezető tanfolyamon. Mivel a pontos mozgások végrehajtását tudatos belégzés és kilégzés közben mindenképpen szakértő irányításával kell megtanulni.
Sérülés veszélye:
A mozgásképzés nem jelent veszélyt helyes gyakorlása esetén. Bárki, akinek fizikai korlátai vannak, mindig támaszkodhat a "kitérő gyakorlatokra" a Pilates programban.