Pilates a terhesség jólétében - Keleya
A terhesség alatt a test nagyon rövid idő alatt sokat változik. Ezek a változások gyakran különféle panaszokat eredményeznek, például hátfájást, nyaki problémákat és erős medencefenéki stresszt.
A terhesség alatti pilates számos előnnyel jár: Hozzájárul a terhes nő pozitív testérzetéhez, amely segít abban, hogy a test változásai nyugodtan és tudatosan érzékelhetők legyenek. Emellett elősegítik a mobilitást, az erőt és az egyensúlyt. A medencefenék is megerősödik, ami azt jelenti, hogy a szerveket és a gyermeket jobban támogatni lehet, és megakadályozható az inkontinencia és a méh süllyedése. A lélegzet és a mozgás összjátéka csökkenti a stresszt és a hangulatváltozásokat, és olyan érzéseket is pozitívan befolyásolhatnak, mint a félelem és a nyugtalanság.
A pilates az úgynevezett „központi izmok”, azaz a hasi, a medencefenék és a hátizmok erősítésére szolgáló edzés. Hogyan működhet ez a terhes nőknél?
Természetesen nincs értelme annak, ha egy nő terhességének végéig klasszikus Pilates órákon jár, hiszen a terhesség végén elengedésről és helyről van szó, hogy helyet teremtsen a babának. Ezért a Pilates nagyon módosított terhes nők számára. De ami a terhes nő számára is elengedhetetlen a hátfájás megelőzése érdekében, az a stabil alsó hát. A medencefenék, a mély hasizmok és a mély hátizmok kölcsönhatása lehetővé teszi az alsó hátfájás megelőzését még terhesség alatt is. Ugyanakkor a központja megfelelő irányítása azt jelenti, hogy a szülés során az elengedés könnyebbé válik.
27159267 - vidám, szőke terhes nő, mozgás labda, egy fitness stúdióban
Van olyan gyakorlat, amely kifejezetten segít sacroiliacus ízület elzáródásában vagy symphysis fájdalmában?
A sacroiliacalis ízület enyhítésére és stabilizálására a "kagyló" alkalmas. Vigyázat: súlyos symphysis fájdalom esetén a gravitációs erők miatt ne terjessze túlságosan a lábát, hogy elkerülje a csípő meghúzását.
Ebben a videóban megtalálhatja az utasításokat a Keleya alkalmazásból. További gyakorlatokat is találhat az alkalmazásban.
Hogyan segített Pilates személyesen a születésében?
Első terhességem során (13 évvel ezelőtt) magam sem gyakoroltam a Pilates programot, és súlyos hátfájdalmaim voltak, bár egyébként nagyon jól voltam. A fiam születése után azonnal elkezdtem a Pilates gyakorlását, és röviddel ezután tanítottam is. Némi tapasztalat után kidolgoztam egy koncepciót a terhes nők számára, mert számomra elfogadhatatlan, hogy egyszerűen el kell fogadni ezt a fájdalmat, amelyet a terhesség alatti instabilitás okoz. Második terhességemben rendszeresen gyakoroltam a Pilates programot, és heti több tanfolyamot oktattam terhes nőknek. Nagyon meglepődtem magán a pozitív hatáson. A hátfájás, amelyet az első terhességtől kezdve ismertem, ugyanolyan jó volt, mint hiányzott, és más módon is jelentősen fittebbnek és aktívabbnak éreztem magam.