Pilates csípőízületi osteoarthritis esetén Pilates, sport, sportorvoslás
Ha csípőízületi osteoarthritis (vagy coxarthrosis) van, a kiválasztott Pilates program hasznos lehet és megkönnyebbülést jelent.
A coxartrózis a porckopás a csípőízületben, a combfej és az acetabulum (acetabulum) közötti ízületben. A porc elvesztése mellett deformációkhoz is vezethet az újonnan képződött csontszövet következtében. A 60 év feletti emberek főleg érintettek, de a korábban kezdődő osteoarthritis is teljesen lehetséges.
A Coxarthrosis okai
A betegség pontos oka egyes esetekben néha tisztázatlan marad, de a mechanikai tényezők (pl. A combnyak és a fej csúszása a csípőízületben), a normális öregedés és kopás, az elhízás, a trauma, a fertőzések vagy a keringési rendellenességek coxarthrosis kialakulásához vezethetnek.
Tünetek
A csípőízület osteoarthritisének fokozatos lefolyása van, és fokozódó fájdalom és mozgáskorlátozás jellemzi, különösen a csípőhajlítás és a mediális rotáció (a láb belső befordulása) során. A fájdalom nagyobb valószínűséggel jelentkezik, amikor a csípőízület meg van terhelve, és javul, amikor a beteg nyugalomban van. A reggeli merevség is jellemző. A fájdalom az ágyékban, a fenékben, a comb elülső és belső oldalán, valamint a mediális térd területén jelentkezik. Előrehaladott stádiumban a járásminta megváltozhat, és a mindennapi tevékenységek egyre nehezebbé válnak. A kezelés kezdetben konzervatív fizioterápiával és gyógyszeres kezeléssel, később ízületmegőrző műtéti beavatkozásokkal vagy végül endoprotetikával (mesterséges csípőízület alkalmazása).
Képzési javaslatok a Pilates programban
A kezelés középpontjában a csípőízület fájdalommentes mozgósítása áll. A fekvő helyzetben sok olyan gyakorlat van, amely enyhíti a medenceövet. Fontos a dekompresszió az ízületben - helyet kell teremteni az ízületben. Erre a célra alkalmas a Pilates repertoárjának számos nagy felszereléses gyakorlata, amelyek során a lábak a lábrugókban vannak, a lábak súlyát a rugók támasztják alá, és így a csípő viszonylag kis megterheléssel mozgatható és finoman megerősíthető:
Példás gyakorlatok a reformeren, lábaival a hurokban
Lábmunka, párhuzamosan hajlítva és nyújtva, kívülről elforgatva, belülről elforgatva (esetleg a fitnesz körrel a lábak között az adduktoroknál vagy a lábakon kívül az elrablóknál), lábkarikák.
Példaértékű gyakorlatok a Cadillac-en
- A Cadillac-en a lábakkal a hurkokban (hanyatt fekvő helyzetben): hajlítás és nyújtás, körök, séták
- A Cadillac-on, egyik lábbal a hurokban: Oldalsó helyzet (ha az alsó csípőoldal nem fáj az oldalsó helyzetben, vagy próbáljon megszüntetni a fájdalmat egy párna csípő alá helyezésével): Lábmunka, hajlítás és nyújtás, olló, oldalsó rúgás, Ovális stb.
Mivel a jól megerősített magizmok (medencefenék, gyomor és hát) állva csökkentik a csípőízületre nehezedő nyomást, minden klasszikus Pilates-gyakorlat csodálatosan alkalmas erre a célra. Kerülni kell azonban a lábak aktív asztali helyzetét (asztallap, azaz 90% -os szög a csípő- és térdízületben). Ehelyett pihentesse a lábát a padlón (hajlított és a csípőízület szélessége egymástól), vagy helyezze a lábát egy székre vagy Pezziballra.
A csípőízület enyhítése érdekében edzés közben a lehető legnagyobb mértékben kerülje az álló gyakorlatokat.
Mobilizáló szőnyeggyakorlatok a csípőízület számára otthon
Csípőkioldás
Kiinduló helyzet: feküdjön a hátán, karja lazuljon a test mellett, a lábak állítsák be a csípőízület szélességét, hárompontos terhelés a lábakon.
Belégzés: Forgassa az egyik lábát kifelé a csípőjénél (ennek következtében a térde kifelé mutat), és egyenesen nyújtsa előre a szőnyegen.
Kilégzés: Forgassa vissza a lábát semlegesre a csípőnél (ennek következtében a térd a mennyezet felé mutat), és egyenesen húzza vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg kb. 5-ször, majd változtassa meg az irányt:
Belégzés: Nyújtsa ki a lábat a szőnyegen található ischialis tuberozitással összhangban.
Kilégzés: Forgassa kifelé a lábát a csípőnél (ennek következtében a térde kifelé mutat), és húzza vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg kb. 5-ször, majd cserélje ki a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
Lábcsúsztatás egy kis labdával
Kiinduló helyzet: feküdj a hátadon, karjaid lazítsanak a test mellett, a lábak állítsák be a csípőízület szélességét, az egyik lábuk egy kis gömbön (kb. 15-20 cm átmérőjű).
Belégzés: nyújtsa előre a lábát a szőnyegen, a lábával a labdán. Finoman nyomja be a lábát a labdába. A végén hajlítsa meg a lábfejet (tolja előre a sarokcsontot).
Kilégzés: húzza vissza a lábát kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg kb. 10-szer mindegyik lábnál. (Ha jól tudja elvégezni a gyakorlatot, akkor a csípőkioldást is elvégezheti a lábával a labdán).
Hajlítsa meg és nyújtja párhuzamosan a Pezzi labdát
Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadon, mindkét láb hajlítva, a lábak a nagy (kb. 55-65 cm átmérőjű) Pezzi gömbön nyugszanak.
Belégzés: egyenesítse ki a lábát, és ezzel tolja a labdát messze a fenekétől. A hosszabbítás végén tolja előre a sarokcsontokat (azaz hajlítsa meg a lábakat).
Kilégzés: hajlítsa meg újra a lábait, és vigye vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg kb. 10-szer. Ha jól mennek a dolgok, akkor kissé megemelheti a medencéjét, miközben kiegyenesíti a lábát, és visszahozhatja a medencéjét a szőnyegre, miközben hajlítja a lábát.
A gyakorlatot kívülről elforgatott csípőként is elvégezheti, majd helyezze a lábát a labda külsejére (mintha a lába egy fogó lenne, amely megragadta a labdát).
Csípőtekercsek pezzi labdával
Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadon, mindkét láb hajlítva, a lábak a nagy Pezzi-golyón nyugszanak.
Kilégzés: tekerje be a medencéjét, és lassan tekerje fel a csigolyákat csigolyánként, amíg az ágyéki gerinc a szőnyeg fölé nem lebeg.
Kilégzés: A mellcsonttól kezdve lassan fogalmazzon visszafelé, amíg ki nem indul.
Ismételje meg kb. 10-szer. Jó lenne ekkor kinyújtani a combhajlító izmokat.
Pillangó pezzi labdával
Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadon, lábak hajlítva, a lábak a nagy Pezzi labdán nyugodjanak, és húzd a Pezzi labdát a lehető legközelebb a fenékhez.
Belégzés: Forgassa mindkét lábát kifelé, érezze a comb belső oldalán a nyújtást, majd egyenesítse ki a lábát. A labda a mozgás végén messze van a fenekétől.
Kilégzés: Fordítsa mindkét lábát ismét semleges helyzetbe és hajlítsa meg, hogy a labda a lehető legközelebb kerüljön a fenékhez.
Veszély
Minden gyakorlatban, kivéve a csípőtekercseket, győződjön meg arról, hogy a mag teljesen mozdulatlan marad, és hogy a lábmozgás valóban a csípőben történik!