Pilates edzés; Gyakorlatok egy erős magért
A Pilates erősíti a testet és az elmédet. Minden információ a szelíd erőnléti edzésről, tippek kezdőknek és a legjobb gyakorlatok a magod számára.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
A pilates egy olyan edzésforma, amely egyesíti az áramló légzést és az izmok alapvető feszültségét.
"Minden erő a test magjából származik" - hangzott Joseph Hubertus, a Pilates feltalálójának, Pilatesnek a mottója.
Az első világháború alatt a német hírnevet szerzett magának, mert a kórházban képezte ki a betegeket, hogy azok gyorsabban felépüljenek.
Pilates teljes testedzésének támogatására egy nagy, rugókkal ellátott fakeretet fejlesztett ki, amely úgy néz ki, mint egy nyújtódeszka és egy evezőgép keveréke.
A „reformerek” néven ismert, ezeket az azóta tovább fejlesztett eszközöket ma is használják a Pilates stúdiói.
Mindig fókuszban a Pilates-szel - akár a reformeren, akár a szőnyegen: lassú, erősen koncentrált és szándékosan végrehajtott mozgások a test magjának megerősítésére.
Amit a Pilates-szel edzenek?
A Pilates a magra összpontosít. Az erőközpontod, az úgynevezett "erőmű" aktiválódik a gyakorlatok során.
Ide tartoznak az egyenes, ferde és haránt hasi izmok, valamint a medencefenék és a mély hátizmok.
A mélyizmaidat edzed a medencében és a derék körül - és nemcsak a testtartásod, hanem a rugalmasságod is javul.
A medence és a váll területe rendszeres pilates edzéssel szabadabban forgatható egymás ellen.
Ugyanakkor a felső és az alsó test izmai is működnek, ami a Pilates programot egy erősítő teljes testedzéssé teszi anélkül, hogy megterhelné az ízületeket.
A Pilates alapelvei
A Pilates edzésmódszer feltalálója távol-keleti edzésmódszerekre, például harcművészetekre és jógára alapozta edzésalkotását.
A pilates ma is hat alapelvet követ:
- Folyam: A Pilates edzés alapvető elve a mozgások áramlása.
- Koncentráció: Minden mozdulatot tudatosan hajtanak végre az elejétől a végéig, a figyelem teljesen a saját testére irányul.
- Lélegző: A tudatos légzés aktiválja az izmok mély rétegeit és ellensúlyozza a feszültséget.
- Központosítás: A test megfelelő részeinek megfelelő pillanatban történő megtartása koncentrációt és precizitást igényel
- Ellenőrzés: A Pilates programban a mozgásokat folyékonyan és egyidejűleg ellenőrzött módon hajtják végre.
- Pontosság: Minden gyakorlatnak világosan meghatározott sorrendje van, világos testtartási utasításokkal. Itt nincs csalás.
Hogyan tanulhatom meg a Pilates programot?
Újoncként képzett oktatónak kell bevezetnie a gyakorlathoz. Így elkerülheti a helytelen tanulást és a saját magának való kárt. Az olyan könyvek, mint a Britta Brechtefeld 50 edzés - pilates című könyve izzadt pilates gyakorlatokat mutatnak be, és elmagyarázzák a pilates gyakorlat hátterét.
A német Pilates Szövetségnél megtalálja a képesített edzők címét.
A puha felület, mint például a tornaszőnyeg, elengedhetetlen a Pilates gyakorlatához. Néhány óra elteltével a szőnyegen átválthat az eszközökre. A leggyakoribbak a kisméretű készülékek, mint például a golyók és az ellenállási sávok, valamint a mérleghengerek és koordinációs billenők, mint például a deszkapadló. Ezek az eszközök segítenek a finom motorikus készségek, a koordináció és a saját testtudatod fejlesztésében.
Csak akkor szabad edzeni nagy felszereléssel, mint a reformer, ha már nagyon jó a testfeszültsége.
Vegyen részt itt is egy bevezető tanfolyamon, és hagyja, hogy egy képzett oktató oktassa Önt a készülék használatával kapcsolatban.
A klasszikus Pilates alternatívái
A Pilates jelenete azóta fejlődött. Sok új tanfolyamformátum létezik - például a Yogilates.
Ez a jóga és a pilates keveréke. Az áramló edzés erősítő és pihentető ászanákat, légző- és egyensúlygyakorlatokat kombinál a Pilates elemeivel, amelyek kifejezetten megerősítik a hát, a has és a medence izmát.
A mozgási minták gyorsabbak, mint a jógában - ez a keringést is megindítja, és elősegíti a szív- és érrendszeri állóképességet.
A népszerű légi jógához hasonlóan létezik Flying Pilates is. A gyakorlatok egy részét szabadon úszva, a mennyezetről lógó ruhákban hajtják végre. Az instabilitás még intenzívebben erősíti mély izmait. Ezenkívül az edzés különösen kíméli az ízületeket. A Pilates repülését otthon is gyakorolhatja. Csak egy speciális függő hinta szükséges.
Ha néhány óra vagy egy bevezető tanfolyam után szórakozást talált a Pilates programban, próbáljon ki új irányokat a városában.
Pilates gyakorlatok
Mielőtt a szőnyegre lépne, tisztában kell lennie a következő öt ponttal a Pilates gyakorlatok helyes végrehajtása érdekében:
- Lélegző: Lélegezzen mindig az alsó mellkasába, soha ne a felsőbbé - különben a válla felfelé vándorol. Lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül. Kilégzéskor képzelje el, hogy tükörön lélegzik.
- Hozzáállás: A medencét mindig semleges helyzetben tartsa, soha ne döntse meg. Tartsa a vállát alacsonyan, a háta egyenes és hosszú, a gerinc természetes görbével.
- Feszültség: Először aktiválja a borda ketrecet, majd az alsó törzs izmait.
- Erőmű aktiválása: Húzza a lapockákat a medence felé. A váll és a fül között mindig a lehető legnagyobb távolságnak kell lennie. Húzza felfelé a köldöket a csípőtől, és egyidejűleg húzza befelé - a bordák alá.
- Pontosság: Gyakoroljon igazán figyelmesen, a hat alapelvnek és a légzési technikának megfelelően, feszült erőművel. Inkább végezzen kevesebb Pilates gyakorlatot, vagy tartsa azokat rövidebbek, mielőtt rendetlen lesz.
Juliana Afram, a pilates tanára tíz álló és fekvő gyakorlatot mutat be a lábaknak, a hátnak és a törzsnek: