Pilates egészségének megőrzése - NetDoktor
Carola Felchner szabadúszó író a NetDoktor orvosi csapatában, valamint tanúsított képzési és táplálkozási tanácsadó. Különféle szaklapoknál és online portáloknál dolgozott, mielőtt 2015-ben szabadúszó újságíró lett. Szakmai gyakorlata előtt fordítást és tolmácsolást tanult Kemptenben és Münchenben.
A Pilates egy szelíd, egész testet tartó edzés, amely harmonikus mozgásokból áll, amelyek egymásba áramlanak. A program olyan erő-, koordinációs és nyújtó gyakorlatokat tartalmaz, amelyek a test tonizálására, formálására és megerősítésére szolgálnak. A Pilates célja a testközpont, az "erőmű" kifejezés megerősítése. A Pilates a helyes légzésre is összpontosít. Itt megtudhatja, mit csinál a Pilates, kinek alkalmas ez a sport, és mely Pilates ruházatra és felszerelésre van szüksége.
Pilates - ez áll mögötte
Mi a Pilates A Pilates egy szelíd, egész testet tartó edzés, amely harmonikus mozgásokból áll, amelyek egymásba áramlanak. E nyújtó és erősítő módszer eredeti formája Joseph Pilates-ig nyúlik vissza. A 20. század elején a klasszikus tornát és a testépítő elemeket ötvözte távol-keleti stílusokkal, például a jógával vagy a zen meditációval. Az általa "Contrology" -nak nevezett módszernek robosztusabbá kell tennie a testet. Kezdetben a táncosok és különösen a sportolók a Pilates programot használták optimális kiegészítésként a szokásos edzéshez. Csak jóval később kezdte élvezni a nagyközönség a gyakorlatokat.
A pilates jelenlegi formájában ötvözi a hajlékonyságot és az erőt, a tartást és a mozgást, a feszültséget és a lazítást. Ez az egyik elme-test módszer, mert a gyakorlatok helyes végrehajtása mellett az éberség ugyanolyan fontos szerepet játszik, mint a légzés.
A Pilates gyakorlataiban hasonlít a Hatha jógához. Eleinte még mindig nagyon egyszerűek, így a kezdők gyorsan láthatják és érezhetik a sikereket. A gyakorlatokat ezután úgy lehet variálni, hogy azok nehezebbé váljanak. Néha a saját testsúlyával edz, néha speciális Pilates felszerelést használnak.
Mivel a „pilates” kifejezés nem védett, fontos, hogy okosan válasszuk ki a megfelelő edzést. Mivel fontos az anatómiai ismeretek, valamint a testben zajló folyamatok és kapcsolatok mély ismerete. Egy jó edző rendelkezik a szükséges ismeretekkel.
Pilates - felszerelés
Ha felszerelés nélkül edz a Pilates szőnyegen, elegendő a mozgáshoz alkalmazkodó kényelmes ruházat. Ideális esetben nincs túl messze, mivel az edző jobban látja a gyakorlat végrehajtását, és ennek megfelelően korrigálja.
Pilates szőnyeg
Mivel sok gyakorlatot végeznek a padlón, ezért jó a szőnyeg használata. Elég hosszúnak kell lennie, hogy a test nyugodtan fekve ne nyúljon ki rajta. Ezenkívül nem csúszhat meg. Ha nincs saját matraca, általában ingyen kölcsönözhet egyet a stúdióból. Alapvetően kétféle szőnyeg létezik: úgynevezett magas szőnyegek, fa burkolatok bőr borítással, párnázatok és oldalsó fogantyúk, ahogy Joseph Pilates használ. A második változat: hagyományos tekercsszőnyegek, hasonlóak a jógához vagy a tornához.
Őrült sportok - 2. rész
Őrült sport
Szemetesekkel .
A szemét versenyezhet
A vezetési technika a kukában .
Még gyorsabb, .
A tomboló kuka .
Busz húzás
Ki a 14 tonnás teherautó .
Orosz tojás rulett
Pilates: lábbeli
A pilates-et általában mezítláb végzik, de zoknit is lehet viselni, lehetőleg csúszásmentes, szegett talppal vagy orrzoknával, csúszdugóval. Néhányan cipőt viselnek a Pilates programban. Ezeknek azonban zokniként kell a lábhoz közel ülniük, csak ostya-vékony talppal rendelkeznek, és körülbelül rugalmasaknak kell lenniük (pl. FiveFingers vagy torna papucs). A tornacipők nincsenek itt. A pilates kiegészítők, mint például egy törülköző és egy törésálló palack vízzel, tökéletesen értelmezhetőek.
Pilates felszerelés és felhasználása
Modern változatában néhány segédeszközt gyakran használnak a Pilates programban
- Pilates labda: Általában egy gumi labda, amelyet nem töltenek meg a legszívesebben, így például gyakorlatok közben ráhelyezheti a lábát, vagy a combok közé szoríthatja.
- Pilates tekercs: Hosszú hab tekercs, amely a test alá is rögzíthető.
- Pilates gyűrű: A gyűrű nagyjából akkora, mint egy kormánykerék. A karok vagy a lábak közé szorítható, és így meghatározott izomcsoportokat célozhat meg.
Segítségükkel változtathatja a gyakorlatokat, elősegítheti az egyensúlyt, masszírozhatja vagy növelheti az erő alkalmazását az egyes egységekben.
Vannak olyan nagy Pilates gépek is, amelyek bizonyos mennyiségű útmutatást adnak a gyakornoknak, akik bizonyos problémákkal küzdenek a gyakorlat elvégzésében, és amelyek növelik a gyakorlatok körét:
reformátor
A reformer sokféle gyakorlatot tesz lehetővé. Az ellenállás öt acélrugó segítségével egyedileg állítható, van egy gördülő ülés és fekvőfelület, amelyek segítségével szabályozottan végezhetők az áramló gyakorlatok. Az erő és a rugalmasság mellett a koordinációt és az egyensúlyt is edzik.
Wunda szék
A Wunda Chair egy székletszerű eszköz, amely fekve vagy ülve használható, kiegészíti a szőnyeg edzését, és különösen hatékonyan edzi a láb- és a fenékizmokat. Támogatja a speciális problémákat is, például sérülés után, és különösen jó azoknak a betegeknek, akiknek nem szabad fekvő helyen végezniük a gyakorlatokat.
Torony
A torony egy toronyszerű szerkezet, amely számos variációval egészíti ki a szőnyeggyakorlatokat. A kéz- és lábrugók és a keresztléc segítségével a fogyatékossággal élők bizonyos gyakorlatokat is gyakorolhatnak. A mozgássorozatokat a változó ellenállás nehezítheti vagy könnyítheti meg.
Pilates gyakorlatok
A Pilates programban fontos, hogy a gyakorlatokat helyesen hajtsa végre, hogy azok a kívánt hatást érjék el, és ne sérüljön meg. Néhány példa az edzésegységekről a Pilates gyakorlatok poszton található.
Pilates - erre van szükség
A testépítéssel és a hagyományos izomedzéssel szemben a Pilates elsősorban a mélyebb izmokat célozza meg. Különösen a medencefenék és a gerinc környékét, az úgynevezett erőművet képezik ki az egészséges testtartás elérése érdekében. Az edzés során figyelembe veszik a gerinc természetes S-alakját; a leheletet mind a pihenéshez, mind a Pilates gyakorlatok fokozásához használják.
Egy tanulmány szerint már 12 héten át, heti három 60 perces edzéssel csökken a testzsír százalékos aránya, és a fizikai erőnlét is javul a rendszeres Pilates révén. A hát és az egész csomagtartó edzett, különösen a mélyen ülő izmok.
A koordinációt és a rugalmasságot is elősegítik, és az erő növekszik a Pilates használatával. Különösen a has, a hát, a mellkas és a derék, de elvileg az edzés megfeszíti az egész testet. Új öntudat jön létre, és a test tudata megváltozik a gerinc függőleges testtartása, valamint a légzés és a mozgás harmonikus összjátéka révén.
Pilates és kalóriafogyasztás
Mint más sportoknál, a Pilatesnél is: a kalóriafogyasztás, valamint az erő és a rugalmasság növekedése mindig az edzés fizikai alkatától, hajlandóságától, intenzitásától és hosszától függ.
A Pilates-ben átlagosan egy 200 és 400 kcal/óra közötti kalória-fogyasztással számolnak. Kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres edzéssel tehát a Pilates segítségével fogyhatsz. Mivel az izmok megerősödnek, és az izmok pihenés közben is több energiát égetnek el, mint a zsír. Ezenkívül a relaxáló hatás elkerülheti vagy csökkentheti a stressz evését.
Kinek szól a Pilates?
Állítólag a pilates különféle pozitív hatásokkal jár az egészségre és a közérzetre. A Kölni Német Sportegyetem nem reprezentatív tanulmányában a kutatók például a tesztalanyok "fizikai és pszichológiai jólétének jelentős javulását" találták. Általában szinte bárki végezhet Pilates programot: az aktív állóképességű sportoló, aki gyengéd erőnléten esik át a gyakorlatokkal, valamint az idősebb emberek, akik rugalmasak akarnak maradni.
A Pilates különösen alkalmas olyan emberek számára, akiknek például a következő tünetei vannak:
- Hátproblémák: A pilates különösen erősíti a hát- és a központi izmokat
- Osteoporosis: A mozdulatok segítenek aktív maradni, és enyhítik vagy megakadályozzák a csontvesztést.
- Osteoarthritis: A Pilatesben nincsenek terhelési terhelések.
- Asztma: A légzési technikára való nagy hangsúly enyhítheti az asztmát.
- (Sport) Sérülések: A pilates alkalmas gyengéd rehabilitációs intézkedésként.
Pilates és terhesség
Első pillantásra kontraproduktívnak tűnhet olyan sportág gyakorlása, amely terhesség alatt erősíti a hasi területet. Valójában rugalmasan kell bővülnie, hogy teret engedjen a gyermeknek.
A terhesség alatti pilates előnyei vannak a kismamák számára. A terhes nőknek szóló pilates például javítja a has és a medencefenék rugalmasságát, ami pozitív hatással van mind a terhességre, mind a szülésre. Ha erős hasizmaid vannak, ez megakadályozhatja az úgynevezett diastasis rectust, vagyis a különálló, egyenes hasizmokat, amelyeket egyes esetekben még meg is kell műteni.
Egy másik érv a Pilates mellett a terhesség alatt: a gyakorlatok kíméletesek az ízületekre és kíméletesek, az edzésfilozófia nagy jelentőséget tulajdonít a relaxációnak és a légzésnek, ami a kismamák számára is előnyös a mindennapi életben. A terhesség alatt azonban nem minden Pilates gyakorlatot szabad elvégezni. Ez még fontosabbá teszi, hogy legyen egy tapasztalt edzőnk, aki terhesség alatt támogatja Önt a Pilates programmal.
A Pilates hibái, amelyeket kerülnie kell
A Pilates programban fontos, hogy a gyakorlatokat pontosan és helyesen végezzék el. Az olyan hibák mellett, mint a túl gyors és ellenőrizetlen mozgások vagy az üreges háton kitérő mozgások, a légzés gyakran jelent problémát. A gyakorlatra fordított összes erőfeszítés és koncentráció mellett a gyakornokok visszatartják a lélegzetüket ahelyett, hogy hagynák folyni vagy túl gyorsan lélegezni - egyiknek sem szabad megtörténnie, mivel a lélegzet a Pilates-módszer fontos része.
Nem szabad túlzásba vinni, ha a motivációról van szó: a gyakorlat 20-25 ismétlésével a helyes végrehajtás gyorsan szenved, és megnő a sérülés veszélye. A Pilates során tartsa be magát hat-tíz tisztán végrehajtott futásnál.