Pilates fogyáshoz működik-e
A Pilates jó gyakorlat a fogyáshoz ?
A Pilates egy népszerű, alacsony hatású gyakorlat. Hatékony tonizál, erősíti a sovány izmokat és javítja a testtartást.
A pilates használata előnyös lehet az egészségére, és segít fenntartani az egészséges testsúlyt.
A Pilates azonban nem biztos, hogy olyan hatékony a fogyásban, mint más kardio gyakorlatok, például futás vagy úszás. Ennek oka az, hogy a hagyományos mat Pilates órákon kevesebb kalóriát éget el, mint ha más kardio gyakorlatokat végezne.
De ha szereted a pilates órákat, akkor nagyobb eséllyel ragaszkodsz a fitneszhez, ha rendszeresen veszed őket. Nagyobb valószínűséggel tartja fenn az egészséges életmódot is.
Ha a fogyás célja, próbálja össze a Pilates-t az egészséges étrenddel és a testmozgás más formáival. Alternatív pilates erőedzéssel és egyéb kardiovaszkuláris gyakorlatokkal, például gyaloglás, úszás, futás vagy kerékpározás.
Olvassa el, hogy többet megtudjon a Pilates előnyeiről és arról, hogy milyen szerepet játszhat a fogyás elősegítésében.
Mit mond a kutatás ?
A testsúlycsökkentő Pilates kutatása vegyes.
Összefoglaló tanulmány 2017-ben 37 túlsúlyos vagy elhízott, 30-50 év közötti nőt figyelt meg. A kutatók azt találták, hogy a Pilates nyolc héten át végzett gyakorlata hatékony volt:
- fogyás
- a BMI csökkenése
- derék alakformálás
- a has és a csípő kerületének csökkenése
A sovány testtömegben (a testzsír súlya kivonva a teljes testtömegből) nem volt különbség.
Ezt egy olyan csoporttal hasonlították össze, amely ebben az időben nem gyakorolt.
Egy másik 2015-ös tanulmány 59 és 66 év közötti posztmenopauzás nőket figyelt meg. Megállapította, hogy a Pilates 12 hetes gyakorlása nem eredményezte a testösszetétel változását.
De a résztvevők jelentősen megnövelték a hasi, felső és alsó végtagok erejét. A kutatók azt gyanítják, hogy a testösszetétel nem változott, mert a vizsgálatban részt vevő nők nem változtattak étrendjükön.
Van egy ígéretes kutatás 2015-től, amely kimutatta, hogy a Pilates hatékony lehet a krónikus derékfájás és egyéb rehabilitációs sérülések kezelésében. De további vizsgálatokra van szükség.