Pilates-FÓRUM
Hallottál már sok embert a legnépszerűbb testújítási lehetőségről, a Pilatesről? Mi a Pilates, és mennyire segít ez az átalakítás a fogyásban? Itt megtudhatja, mi ez, mennyit segít és milyen formában segíti a fogyást!
Kipróbált már többféle fogyókúrát, kapszulát, diétát, de még nem próbált Pilates gyakorlatokat? Ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy formában maradjon, sőt, még egyszer visszanyerje alakját, ahogyan mindannyian szeretnénk. A drasztikus diéták rövid időn belül fogyáshoz vezetnek, de anélkül, hogy feladnánk a korábbi életmódot, egy kis torna nélkül nem lehet fitt állapotban maradni.
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését. Öt alapvető szabályt kell betartani: légzés, precizitás, relaxáció és kontroll. Ha ezeket a szabályokat betartják a Pilates során, akkor nagyon jó eredményeket fognak elérni.
Mi is a Pilates? Ezek a gyakorlatok speciális légzési technikát, a gerinc semleges anatómiai helyzetét foglalják magukban, tiszteletben tartva a gerinc természetes görbéit. Hajlítsa meg kissé előre a fejét, ügyeljen arra, hogy az állát ne tegye a mellkasába, hanem nyissa ki egy kis nyaki görbét, amely a fejet a legbiztonságosabb helyzetbe hozza, hogy elkerülje a nyak feszültségének felhalmozódását.
A bordaketrec elhelyezése a bordák belső arcának belső izomtevékenységére utal, amely gyakorlatilag stabilizálja a gerincet és segíti a légzést. A medence elhelyezése figyelembe veszi az ágyéki gerinc görbéjét.
Kiváló módszer azok számára, akik nem sportoltak, de sportos szempontból mérsékelt tevékenységet szeretnének kezdeni. De ne felejtsük el, hogy eredetileg még mindig orvosi módszer volt, így a gyakorlatokat azok hajthatják végre, akiknek problémái vannak a hátukkal, a térdükkel, a vállukkal.
Lélegezzen mélyet, és tartsa a bordaketrecet semleges helyzetben. A légzés nagyon fontos szerepet játszik! Így stabilizáljuk a teljes izmokat, a gerincet és a hasat. Minden gyakorlat köré épül. Kerülnünk kell a sekély légzést, a vállak légzését.
A Pilates foglalkozás körülbelül 45-50 percig tart, de az orvosi részhez kapcsolódó gyakorlatok akár 90 percig is eltarthatnak, heti 3 alkalommal.
Ha végzett Pilates programot, mondja el véleményét ITT a fórumon!