Pilates gyakorlatok A legzseniálisabb edzés egy karcsú alak számára
A leghatékonyabb pilates tippek zenei szakemberektől.
A pilates szorosan kapcsolódik a tánchoz - már csak azért is, mert Joseph H. Pilates (1883-1967) első pilates stúdióját ugyanabban az épületben nyitották meg, mint a New York-i balett. A lelkesedés folytatódik, és a Pilates ugyanolyan népszerűvé vált, mint például a jóga.
Pilates: a holisztikus edzés
A pilates gyakorlatok egyformán elősegítik a testet és az elmét. Mivel kombinálják a koordinációs és légzési technikákat a nyújtó és erősítő gyakorlatokkal. Míg kinyújtja testét a Pilates szőnyegen és megerősíti izmait, gondolatai teljesen veled vannak. Célzott légzéssel megnyugodhat és valóban kikapcsolhat.
A pilates gyakorlatok nem arra szolgálnak, hogy a testet izomcsomaggá változtassák. A táncos testalkata inkább az ideális Pilates figura mintájául szolgál: arányos, sovány izmokkal és kecses mozdulatokkal. Ezért arra kértük Reinaldo Borgest, a Disney „Az oroszlánkirály” pilates edzőjét és zenés táncosát, valamint kollégáját, Wendy Williamset, hogy mutassa meg nekünk a leghatékonyabb pilates gyakorlatokat.
A Pilates kiinduló pozíciója
Tipp: Aki gyakorolja a pilates programot, győződjön meg arról, hogy a mozgások áramlanak és pontosak. A Pilates gyakorlatok különösen erősítik a has és a hát mélyebb izmait - és így biztosítják az egészséges testtartást. A pilates gyakorlatok ezért ideálisak a hátfájás megelőzésére.
Így történik:
Üljön a szőnyegre, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a szőnyegre. Tartsa egyenesen a hátát, és nézzen előre. Vállak lefelé, kezek a borjak oldalán. Itt nagyon fontos az egyenes hát. Akkor indulhat.
A hasizmok erősítése
Így történik:
Fektesse a szőnyegre hajlított jobb lábával és egyik lábával a szőnyegen. Nyújtsa ki a bal lábát, és emelje le a padlóról, bal karjával kinyújtva a testét. A jobb kar hátra van nyújtva, a felsőtestet kissé felemeljük a szőnyegről, és tekintetét előre irányítja. Ezután váltson oldalt. Ehhez nyújtsa a bal lábát és a jobb karját a mennyezet felé, amíg egyfajta "V-alakot" nem alkotnak, a bal láb egy vonalat alkot a jobb láb combjával. Ezután engedje le és nyújtsa ki a jobb lábát és a bal karját.
Nyújtsd a hasizmaidat
Így történik:
Fektesse a gyomrot a szőnyegre, karjaival előre, és nyújtja ki teljesen a testét. Támaszkodjon a kezére, és lassan emelje le felsőtestét a szőnyegről, egyenesen tartva a fejét. Emelje fel a felsőtestét, amíg nem érzi a hasizmok nyújtását.
A pilates gyakorlása erősíti a láb és a fenék izmait
Így történik:
Térdeljen a négylábú állványon, lenézzen. Először nyújtsa a jobb karját egyenesen előre, a bal lábát pedig egyenesen hátra, majd mozgassa oldalra. Ezután vigye vissza a karját és a lábát a test közepe felé, és váltson oldalt.
Ez a Pilates gyakorlat a felsőtest edzésére szolgál
Így történik:
Álljon fel egyenesen, tartsa a fejét egyenesen, és nézzen előre. Nyújtsa vízszintesen a karját, és kissé hajlítsa meg a térdét. Lassan fordítsa a felsőtestet oldalra, a csomagtartó stabil marad. Oldalsó helyzetben engedje le karjait a test elé, és hozza össze őket. Ezután nyújtsa ki újra a karját, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Most ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
Edzés a kar-, has- és fenékizmok számára
Így történik:
Helyezze a gyomrát a szőnyegre, vállmagasságban támassza alá alkarját a szőnyegen, párhuzamosan egymással, és emelje le egész testét a szőnyegről. A kilátás lemegy. Csak a lábujjak és az alkarok érintik a szőnyeget. Az egész test vízszintes vonalat képez. Nagyon fontos, hogy a hát egyenes legyen. Most lassan emelje fel az egyik lábát egyenesen felfelé. Kicsi mozgások elegendőek a nagy hatás eléréséhez. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
A repedés aljára
Így történik: A
Fektesse hátát a szőnyegre, karjaival az oldalán. Hajlítsa meg a lábát, és emelje le az alját a szőnyegről, a feje a szőnyegen marad, és tekintete felemelkedik. Nyújtsa az egyik lábát szögben felfelé úgy, hogy a másik láb combja és combja oldalról nézve vonalat képezzen, és a lábfejek a test felé húzódjanak. Ezután tegye le a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
Az egész test kinyúlik
Így történik:
Üljön keresztbe a szőnyegen, majd álljon fel a jobb lábával, és támassza testét a bal karjára. Végül emelje fel egész testét a padlóról, és nyújtja jobb karját a mennyezet felé, hogy mindkét karja egyenes legyen. A bal kar viseli az egész testtömeget. Nyújtsa ki a jobb karját még tovább, amíg a lábak és a kar vonalat nem alkotnak. Ezután mozgassa a karját a szőnyeg felé, és jelezze a kezével, mintha "át akarna nyúlni" a teste alatt. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.
A hátsó és a hasi izmok erősítése
Így történik:
Üljön a testlabda elejére, derékszögű lábakkal. Lassan engedje hátra a felsőtestet, kissé emelje fel a fejét, és nézzen előre. Karjait oldalt nyújtva tartsa a testén. Emelje fel újra a felsőtestét, és nyújtja egyenesen előre a karjait. A felsőtestét mindig tartsa egyenesen. Ezután hajlítsa az egyik karját oldalra, amíg a kéz megközelítőleg vállmagasságba nem kerül, és fordítsa a felsőtestet ebben az irányban. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután hajtsa végre a gyakorlatot a másik oldalon.
Karcsú karok és meghatározott vállak
Így történik:
Fektesse a gyomrát a szőnyegre, hajlítsa meg a lábát és keresztezze a lábát. Tegye a kezét a mellkasára, és nézzen le. Ezután nyomja a testet erővel a karokból, amíg a karok egyenesek nem lesznek. Leengedéskor a karok a test közelében maradnak. Csak a térd és a kéz érintkezik a szőnyeggel. A testet soha nem szabad teljesen a szőnyegre helyezni, hanem csak közvetlenül fölé engedni.