Pilates gyakorlatok egy lapos hasú csoda nő számára

Feszítse meg a gyomrát Pilates-szel - igen, megteheti. A következő gyakorlatokkal könnyű. Tedd a hasizmaidat a legjobb formába most a Pilates használatával!

hasú

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

Húzza meg a gyomrát Pilates-szel

Ki ne álmodna erős magról, lapos hasról és jól körülhatárolható izmokról? Az álom most valóra válik - hála a mieinknek célzott Pilates gyakorlatok egy lapos gyomor számára.

A lapos has és a feszes derék sok nő álma. Ha csak nem lennének azok a bosszantó zsírpárnák, amelyek észrevehetőek a farmer derekán. Ideje ellenintézkedéseket tenni - a Pilates-szel!

Ezért a Pilates olyan hatékony a hasizomra

A Pilates egy rendkívül hatékony teljes testedzés és különösen igényes a testmagra nézve. Mivel az „erőmű”, a fűző izmok folyamatosan dolgoznak a gyakorlatok során, a siker gyorsan látható a gyomorban. Az izomnövekedés emeli a kalóriák alapanyagcseréjét is - tartósabban fogyaszthat, és a gyomra lapos marad.

Kiválasztott Pilates gyakorlataink közvetlen hatással vannak a mély hasizmokra. Ha a gyakorlatokat a hét 2-3 napján végzi, és egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor hamarosan használhatja is sima has várom.

4 pilates gyakorlat lapos hashoz

Magasra emelkedni

  1. Feküdj a hátadon, hátrafeszített karokkal. Feszítse meg a gyomrát, és nyomja össze a lábait.
  2. Lélegezz be, és emeld fel a karjaidat előre.
  3. Lassan gördítse felfelé a felsőtestét, egyúttal emelje le a földről a préselt, zárt lábait.
  4. Kilégzés közben lassan tekerje vissza a felsőtestét, és tegye le a lábait.

5 ismétlés

Száz

  1. Feküdj a hátadon, a lábad kinyújtva és egymásnak feküdj, a karjaid a test oldalán helyezkednek el.
  2. Feszítse meg erősen a gyomrát. Lélegezz be, egyenes lábadat kissé felemelve a padlóról.
  3. Lassan gördítse le a fejét és a vállát a padlóról, nyújtsa előre a karjait, és tízszer nyomja fel és le apró mozdulatokkal.

10 ismétlés, összesen 100 karmozgással

Keresztülés

  1. Feküdj a hátadon, térd hajlítva és a mellkasod felé húzva.
  2. Tegye a kezét a tarkójára és feszítse meg a gyomrát.
  3. Lélegezzen be, bal térdét teste felé húzva, jobb lábát egyenesen kinyújtva a testétől. Ugyanakkor fordítsa a felsőtestet balra, érintse meg a bal térdet a jobb könyökével.
  4. Váltson át a másik oldalra.

10 ismétlés

Oldaltámasz

  1. Ülj le az oldaladra úgy, hogy a lábad és a lábad jobbra mutat, bal kezedet támaszd a padlóra.
  2. Jobb kezét nyomja a csípőjére, szorosan feszítse meg a gyomrot.
  3. Lélegezzen be és emelje fel a csípőjét a padlóról, amíg a bal karja egyenes és a teste egyenes vonalba nem kerül.
  4. Lazítsa meg a jobb karját, és vigye át a fején.
  5. Tartsa ezt a helyzetet, és kilégzésével térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

10 ismétlés oldalanként