Pilates gyakorlatok, előnyök és tippek a jó gyakorlathoz
Nagyon elterjedt, a Pilates módszer lehetővé teszi, hogy tónusát növelje, lefogyjon és korrigálja testtartását. Miből áll? Hogyan kell gyakorolni ezt a fegyelmet a vonal megtartása érdekében? Számba vesszük.
A Pilates ideális tevékenység a test gyengéd és fokozatos megformálásához. Ez lehetővé teszi, hogy a mély izmok megerősítésével alakítsa ki sziluettjét. A közhiedelemmel ellentétben, pilates osztály sokat különböznek attól jógaóra. A gyakorlatok sokfélék és változatosak, hogy minden profilt és szintet kielégítsenek.
A Pilates módszer: meghatározás
A Pilates módszert feltalálta József pilates, német nővér. Ez utóbbi, a rossz egészségi állapota miatt, kifejlesztett egy módszert az izom gyengéd felépítésére. Ez a módszer számos alapon nyugszik, beleértve a légzést, a koncentrációt, a mozgás folyékonyságát, a gyakorlatok sorrendjét, az irányítást és a precizitást. Ideális egészségi problémákkal küzdő embereknek, lustáknak és mindazoknak, akik nem szeretik a sportot. A Pilates programot szakembertől kell megtanulni, mielőtt otthon gyakorolhatnák. Mert fogyni vagy hasát veszteni, A pilates erősen ajánlott.
Milyen előnyei vannak a Pilatesnek ?
A Pilates gyakorlása révén képes lesz rá erősítse az összes izmot, finomítsa az alakját, hanem tanulj meg pihenni és jobban irányítani a tested és az elmédet is. Ennek a módszernek az egyik előnye, hogy az egész testet progresszív és harmonikus módon építi fel. Bármi legyen is a szinted és a fizikai képességeid, ez a módszer alkalmazkodhat hozzád. A Pilatesnek köszönhetően csökkenti a hátfájást, javítja a légzését, a testtartását és hatékonyan küzd a stressz ellen. Különösen a hasi hevederre összpontosítva a pilates módszer ideális a lapos has és faragd a hasadat.
Pilates gyakorlatok
Ahhoz, hogy képet kapjon a módszerről, íme a testtartások A Pilates alapjai
- A szék: állva nyújtsa előre a karjait, engedje hátra a fenekét, mintha egy székre akart volna ülni. Tartsa a pozíciót anélkül, hogy felemelné a sarkát.
- A deszka egyik lábával felemelve: négykézláb nyújtsa az egyik karját előre és az ellenkező lábát. Tartson néhány másodpercet.
- A híd: visszafekszik a földre, a térd meghajlik, a karok a test mentén nyúlnak. Emelje fel a medencét.
- Alsó hátsó szakasz: feküdjön le függőleges karokkal, hajlítsa meg az egyik lábát, és lendítse át a másik lábán. Kezed, fogd meg a hajlított térdet, mindkét váll a földön marad.