Pilates gyakorlatok fogyáshoz
1. Légzés
Bár egyszerű - ha megfelelően lélegzik, könnyűnek, sőt pihentetőnek találja a test megfelelő oxigénellátását. Észre fogja venni a különbséget, ha helyesen lélegzik, ez javítja általános állapotát. A légzés mindenkinek fontos része Pilates gyakorlatok. Egyszerűen csak lélegezzen öt másodpercig az orrán keresztül, és annyi ideig lélegezzen ki a száján keresztül. Győződjön meg arról, hogy rövid, ritmikus sorozatokat lélegez. Soha ne siessd a tiszteletedet addig a pontig, ahol szédülsz.
2. Kelj fel a lábujjadon
Ez segít az alapvető egyensúly megteremtésében. A Balance összhangban áll a lábak beállításával, hogy teljes testtömegét eltartsa. Meg fog lepődni azon, hogy a lábujjainak mekkora erővel kell egyensúlyba hoznia a testét. Ez a mozgás erősíti a lábizmokat és növeli a lábujjak véráramlását. A lábak rossz keringése merev izmokhoz és problémákhoz vezethet, amelyek a test többi részét érintik.
Ez egy gyakorlat nagyon egyszerű, hogy javítsa a keringést és növelje a testének szükséges egyensúly tudatosságát.
Indítsa el az álló gyakorlatot, függőleges helyzetben álljon, karjait nyugodtan hagyja teste mellett. Álljon az ujjhegyeire, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye ezt többször felváltva.
3. Erősítse a karját
Ez a gyakorlat javítja a karok és a kezek keringését. A véráramlás az ujjhegyeken növekszik, hogy elősegítse a toxinok eltávolítását és csökkentse az ízületi gyulladást vagy merevséget.
Kezdje úgy, hogy együtt ül a lába, kissé behajlítva. Kezeit tartsa maga előtt, derék alatt, forgatva, ökölbe szorítva. Ebben a gyakorlatban karjaidat mindig teljesen ki kell nyújtani, körkörös mozdulatokkal.
4. Suta
Ez egy gyakorlat klasszikus Pilates, azért nevezték el, mert a teljesítéshez el kell érnie a százat. Erősíti a hasizmokat, és megteheti a padlón vagy egyenes felületen. Feküdjön le, emelje fel a lábát és a karját függőlegesen, ugyanakkor lassú mozdulatokkal.
5. Forgassa el a törzsét
A hasizmok megterheléséhez és a gerinc rugalmasságának javításához üljön le a földre, és kinyújtott karokkal forgassa el a felsőtestet.
Gyakorlatok a fogyáshoz Pilates segíthetnek az izomtömeg tonizálásában és erősítésében. Javaslom, ha fogyni akar, kombinálja Pilates gyakorlatok más kardió gyakorlatokkal (úszás, futás), hogy több kalóriát égessen el munka közben, és tónusba hozza testét.