Pilates hát pilates hátfájás ellen - Elle
Tudta, hogy a pilates az egyik leginkább ajánlott sporttevékenység a hátfájásban szenvedőknek? Géraldine Cantin, a Pilates Romana tanára * elmagyarázza nekünk a hátfájás elleni legmegfelelőbb gyakorlatokat.
Újra egyensúlyba hozza izomerejét, és megtanulja a testet, hogy a megfelelő izmokat használja fel az érzékeny és fájdalmas terület enyhítésére, mely előnyöket a Pilates rendszeres gyakorlása kínálja. Nem csoda, hogy a Géraldine Cantin műtermébe érkező emberek háromnegyede gyógytornász vagy orvos ajánlására érkezik! "A hát alsó részének enyhítésére megerősítjük a hasi hevedert az ágyéki izmok enyhítésére" - magyarázza.
Így érheti el ezt az egyensúlyt három fokozatos lépésben:
-Felébredünk és megerősítjük a kevésbé használt izmokat
-A túlságosan megterhelt izmokat ellazítjuk és elengedjük, jól nyújtva őket
-A mély izmok egy harmadik lépésben felébrednek, amelyek a medencefenéket alkotják. Ezek a medence mély izmai, férfiaknál és nőknél egyaránt.
„Ezzel párhuzamosan figyelmeztet Geraldine, a keresztirányú hasi munkákat is célszerű a gerinc egészen egyenesen tartásának elősegítése érdekében. Mert emlékeztetőül: a Pilates hatékony működésének kombinálnia kell a gyomor és a medencefenék munkáját. Ez a torna valóban globális módszer, amely, még ha ragaszkodik is a célzott gyakorlatok által legyengült háthoz, a test többi részén is megköveteli a munkát, amely globális izomlánc egészének tekintendő. "
Mit gyakorol a Pilates a hátának
Itt vannak az alapvető Pilates gyakorlatok a hátfájás módosításával, amelyeket rendszeresen kell végrehajtani:
A százak: karütés párosul légzőgyakorlatokkal a jó oxigénellátásért, valamint az izmok és a pulzus enyhe ébresztéséért. (10-szer 10 ismétlés)
A hátadon fekve, karjaid a tested mellett, a vállak megfelelően vannak beállítva, összhangban a csípővel. Vigye a térdét a mellkasához, a lábai 90 ° -ra hajlottak, a borjak párhuzamosak a padlóval. Göndörítse a felsőtestet és verje a karjaival. A nehézséget az okozza, ha elmozdítja a lábakat a test közepétől.
Tekerje fel vagy görgesse le amikor olyan hátproblémái vannak, amelyek ellazítják a hátizmokat és megmunkálják a gerincízületet. Vigyázzon, nem a hátnak, hanem a hasizomnak kell megkeményednie! Ezt a gyakorlatot azonban el kell kerülni, ha porckorongsérv, isiász vagy lumbágó szenved.