Pilates Minden a gyengéd erőnlétről

A Pilates egy intenzív, de kíméletes erőedzés, amelynek középpontjában a test magja áll. Itt megtalál minden információt az edzésmódszerről és a legjobb tippeket a kezdőknek.

Mi a pilates?

Ha a Pilatesről van szó, kezdetben sokan a jóga speciális formájára gondolnak, csak anélkül, hogy a kutya lenézne, és a végén az „Om” lenne. Lassú, nem túl megerőltető és különösen alkalmas nők számára - ezek és más előítéletek jól helytállnak. Itt lehet Pilates gyakorlatok Megfelelő útmutatással rendkívül megterhelő és ugyanolyan hatékony lehet, mint egy funkcionális edzés vagy HIIT ülés.

Pilates együtt Teljes test edzés - Olyan gyakorlatok, mint a ropogás, az alkar vagy az oldaltámaszok, a padlómérlegek és a medenceemelés - egy folyó légzés . Kombinálja a kilégzést a feszültséggel, az inhaláció szinkronban van a relaxációval. Ennek állítólag erősítő hatása van a testre, és megnyugtatja az elmét. A hangsúly mindig a test közepén van, az ún. Erőmű “: A bordáktól a medencéig a felsőtest összes izma lassú, erősen koncentrált mozdulatokkal erősödik.

A holisztikus edzés feltalálója Joseph Hubertus Pilates . Az első világháborúban hírnevet szerzett magának, mert a kórházban képezte ki a betegeket, hogy azok gyorsabban felépülhessenek. Erre a célra kifejlesztett egy nagy fakeretet rugóval - optikailag a nyújtódeszka és az evezőgép keverékét. Ez a készülék modern formában érkezik, néven ismert reformátor, ma is használják sok Pilates stúdióban.

Mit csinál a Pilates?

Aki valaha is kapcsolatban állt a Pilatesszel, az biztosan ismeri ezt a kifejezést Erőmű . Tehát ez az Test közepe azt jelentette, hogy a résztvevők egyenként indulnak Pilates gyakorlat aktiválja.

Testünk erőközpontja az erőműben van. Nem ok nélkül volt Joseph Hubertus Pilates mottója: "Minden erő a magból fakad".

Az erőmű magában foglalja a teljes hasi izmokat - elülső, oldalsó és hátsó hasfal - valamint a medencefenék és az alsó Hátsó izmok .

Mi teszi a pilateset ilyen hatékonnyá: Ön nemcsak a felszíneseket, hanem konkrétan a sajátját is edzi Mély izmok . Ugyanakkor a felső és az alsó test izmai is működnek, ami a Pilates programot ideális teljes testedzéssé teszi.

A Pilates további pozitív hatásai:

Meghatározza izmait és megerősíti az egész testét anélkül, hogy bármilyen megterhelést jelentene az ízületein.
Javítja a testtartását.
Növeli általános rugalmasságát.
Megakadályozza a kényelmetlenséget, különösen a csípő és a váll területén.
Jobb testérzet alakul ki.

Tipp: A pilates különösen hatékony egy fehérjében és szénhidrátban gazdag kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva, beleértve az összes fontos vitamint és ásványi anyagot. A napi vitamin adaghoz a napi vitaminok vagy a vitamincseppek tartoznak .

Pilates gyakorlatok: A hat alapelv

Minden Pilates egység következik hat alapelv, utána feltalálója, Joseph Pilates dolgozott. Távol-keleti képzési módszereken alapulnak, mint például a harcművészetek és a jóga:

központosítás: A hangsúly a test magjának stabilizálásán van. A Pilates minden gyakorlata és mozgása a testközpont aktiválásával kezdődik.
lélegző: A mozdulatokkal szinkronizált csendes, áramló légzésnek biztosítania kell az izmok megfelelő oxigénellátását.
ellenőrzés: A Pilates mozdulatait lassan, tudatosan és kontrolláltan hajtják végre. A cél mindig technikailag hibátlan kivitelezés, miközben egyidejűleg megfeszíti a test magját.
koncentráció: A Pilates során a hangsúly a dolgozó izmokra és a légzésre irányul. Ez segít a mozgások pontos és koncentrált végrehajtásában.
pontosság: Minden Pilates gyakorlat rögzített sorrendű, világos utasításokkal. Fontos, hogy ezeket a lehető legpontosabban kövessük, hűen a "Minőség a mennyiség helyett" mottóhoz.
A mozgás áramlása: A Pilates-szel mindig áramlik. Ezt a gyakorlatok és az áramló légzés közötti dinamikus átmenet biztosítja. Minden résztvevő maga határozhatja meg a mozgások sebességét.

A Pilates-ben várakozó gyakorlatok dinamikus gyakorlatok például ropogás, kar- és lábemelés négylábú helyzetben vagy a vállhíd kismedencei emeléssel. Van még Gyakorló gyakorlatok: Például deszkaváltozatok, mint az alkar és az oldaltámasz, vagy a V-ülés kinyújtott lábakkal és a felsőtest hátradőlt.

Mit csinálsz egy Pilates órán?

A Pilates óra általában 45 és 75 perc között tart. Bemelegítés után a tanár egymás után mást mutat Pilates gyakorlatok és mozgásszekvenciák, amelyek a Erőmű egyszerre aktiválja és edezze a felső és az alsó testet.

Használhatja a célzottat is Légzőgyakorlatok és Nyújtó foglalkozások Legyen része egy pilates órának. Végül van egy lehűlés a stresszes izmok ellazítására.

Pilates-t a szőnyegen végezhet, csak a saját testtömeg, kidolgozni. Sok tanár kis segédanyagokat is beépít a tanfolyamaiba. A leggyakrabban Pilates felszerelés gömbök, ellenállási szalagok, ellenállási gyűrűk és mérleghengerek és hintók. Ezek az eszközök sokféleséget nyújtanak, és segítenek a finom motorikus készségek, a koordináció és a saját testtudatod fejlesztésében is.

Ha ez nem elég intenzív, találhat egy speciálisat Pilates reformer tanfolyam részt venni, amelyen a résztvevők az izmaikat felügyelet alatt edzik a nagy felszerelésen. Ennek előfeltétele az izmok bizonyos alapfeszültsége. Ha vadonatúj vagy a Pilates programban, jobb, ha tiszta "matmassal" kezdesz (edzés a szőnyegen).

Tipp kezdőknek: A Pilates programot a közelben lévő stúdióban tanulhatja meg, de természetesen online is oktatóvideók segítségével. Annak érdekében azonban, hogy a kezdetektől fogva helyesen tudja végrehajtani az egyes pozíciókat, van értelme, ha a kezdőket képzett edző avatja be gyakorlásra. Így elkerülheti a felesleges sérüléseket, és nem veszítheti el az edzés szórakozását.

A képesített edzők listája elérhető például a német Pilates Szövetségtől .

Mi a különbség a jóga és a pilates között?

A pilates alapelvei a távol-keleti jóga gyakorlaton alapulnak, de alapvetően a tanítások egyértelműen különböznek egymástól.

A fő különbségek a következők:

jóga	Pilates
eredet	A jógát Indiából származó filozófiai tanításnak tekintik, és már több ezer éves.	A pilates német eredetű, és a 20. század elején fejlesztették ki a háborús sebesültek gyógyítására szolgáló képzési módszerként.
lélegző	A jógagyakorlatokban a légzés szinte kizárólag az orron keresztül történik.	A Pilates programban a résztvevők általában az orrukon keresztül és a szájukon keresztül lélegeznek be.
Gyakorlási sorrend	Az egyes pózokat (ászanákat) több lélegzetvételnél tartják, vagy áramló mozdulatsorban (áramlás) kombinálják egymással.	A Pilates-szekvenciák közötti átmenet folyékony lehet, de az egyes gyakorlatokon belül ismétléseket és számlálási időket használnak.
lelkiség	A fizikai erőnlétet elősegítő gyakorlatok mellett a meditáció, az éberségi gyakorlatok és az önreflexió fontos része a jógának. A jógát eredetileg azért fejlesztették ki, hogy hosszabb ideig tartózkodhasson a meditációban.	A Pilates csak kis mértékben foglalkozik az éberséggel. A hangsúly az erő gyengéd felhalmozásán van. Minden az erőműről szól, vagyis a medence, a gyomor és a hát alsó részének edzéséről.

Tipp: Ha még mindig eldönti, hogy a jóga vagy a Pilates a jobb az Ön számára, akkor megteheti Jogilátok kipróbál. Az edzés koncepció a tudományterületek keveréke, amely egyesíti a mindkét tanítás gyakorlatait és mozgásait.

Kinek szól a Pilates?

A pilates mindenki számára alkalmas, aki tenni akar valamit a rugalmasságáért, és különösen fejleszti izomzatát. Számos erő- és harcművészeti sportoló, de táncos is esküszik rá holisztikus képzés fő tudományáguk kiegészítéseként.

A pilates akkor is megfelelő lehet számodra, ha intenzív, de nyugodt erőnléti edzésre vágysz, amely javítja a testtartásodat mobilitás növekszik.

Csak előtte, közben és utána terhesség A Pilates szintén jó lehetőség a Erősítse a medencefeneket .