Pilates ring - gyakorlatok, tapasztalatok és tesztek
Pilates Ring - gyakorlatok, tippek és tesztek
Ezt a cikket az alábbi területekre bontottuk az Ön számára:
Pilates
A Pilates jelenleg nagyon divatos és nagyon népszerű edzésmódszer kicsiknek és nagyoknak egyaránt. Mivel a Pilates otthoni és számos fitnesz stúdióban egyaránt elvégezhető ... A Pilates programot már részletesebben leírtuk Pilates görgős tesztünkön. Rövid összefoglalás: A Pilates egy teljes testű edzés, amelyet Joseph Hubert Pilates fejlesztett ki 1883-ban, és főként erőgyakorlatokat, nyújtást és tudatos légzést használ. Célozza meg a hát, a comb és a medencefenék mély izmait.
Nézze meg 3 Pilates gyűrűt ebben a cikkben
Mi értelme van egy pilates-gyűrűnek?
A pilates is csodálatosan gyakorolható segédeszközök nélkül, és csak egy edzőszőnyeg vagy jóga szőnyeg. A Pilates gyűrű használata olyan segítség, amely gazdagíthatja a normál Pilates edzést és kiegészítheti új gyakorlatokkal.
Gyakorlatok az otthoni felszerelés ellenőrzésén
Pilates Ring Sissel "Core Trainer Pilates Circle"
Gyakorlatok otthon Értékelés: A legjobb Pilates Ring!
Nagyon jó Pilates gyűrű, amelyet sok stúdióban is használnak. A feldolgozás minősége és az edzés közbeni kényelem ennek megfelelően jó. Az ár/teljesítmény arány itt nagyon jó.
A pilates gyűrűk rugalmas anyagból készülnek (gyakran üvegszálat vagy gumit használnak), és általában két viszonylag egyszerű fogantyúval vagy fogantyúval rendelkeznek. Ezeknek a fogantyúknak a segítségével a Pilates gyűrűt nagyon jól meg lehet tartani a kezekkel, vagy a csészék segítségével a lábak közé lehet szorítani. Ha ezután a Pilates gyűrűvel nyomja össze a karját vagy a lábát, ez jó edzéshatást eredményez.
Kiváló, hogy a Pilates gyűrű rendkívül sok gyakorlattal kombinálható, és így hatékonyabbá és sokoldalúbbá teszi őket. A Pilates gyűrűvel végzett gyakorlatokhoz mindig erő és koordináció/stabilizáció keveréke szükséges. Azok az erők, amelyek az eszközzel végzett edzés során működnek, nem túl nagyok, ezért a kezdők is keveset tehetnek, amikor a Pilates gyűrűvel edzenek. Ezen okok miatt a Pilates gyűrűket széles körben használják a rehabilitációs létesítményekben és az egészségügyi sportokban is.
Bónuszként a Pilates gyűrű nagyon kedvező árú edzőeszköz, amelyet könnyű elrakni és nagyon könnyű szállítani.
További információ a Pilatesről: minden a Pilates szerepről
A Pilates nem csak a gyűrűvel, hanem a tekerccsel is sokat dolgozik. Ebben a cikkben azt vizsgáljuk meg, mi a Pilates szerep, mit tehet, hogyan lehet vele edzeni, és milyen előnyökkel jár az edzés ezzel az eszközzel.
Gyakorlatok a Pilates gyűrűvel
Még akkor is, ha a Pilates gyűrű nagyon gyengéd edzőeszköz, nem csak véletlenszerűen kell edzeni. Ellenkező esetben gyorsan feszültség vagy hátfájás következhet be.
A sisseli tesztgyőztesünkkel ellátott videón megismerhet néhány alapvető gyakorlatot a Pilates gyűrűvel:
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel a YouTube letiltását
1. gyakorlat: a mellkasra és a karokra
Keresztbe ülve ülsz a földön, és a Pilates gyűrűt mindkét kezeddel a tested előtt lévő fogantyúkon tartod. A kezeknek és a könyöknek összhangban kell lenniük a mellbimbókkal. A felsőtestednek egyenesnek kell lennie, és tekintete előre kell irányulnia. Most megszorítja a gyűrűt. 15-20 ismétlést tehet.
Ha gyakorlottabb vagy, kombinálhatod a gyakorlatot egy guggolással is, és így a lábizmaidat is megszólíthatod.
2. gyakorlat: az adduktorok/belső combok számára
Fekszel a hátadon. Karjait a testéhez nyomja, kinyújtja és hüvelykujja az ég felé mutat. A tekinteted is felfelé irányul, és a központi izmaidnak kissé feszültnek kell lenniük. Tegye fel a lábát, és rögzítse a Pilates gyűrűt közvetlenül a térde mögött. A gyakorlat kissé nehezebbé válik, ha kissé tovább szorítja a gyűrűt a teste felé.
Ebből a kiindulási helyzetből lassan összenyomja a lábait, rövid ideig megtartja a feszültséget, majd újra kinyitja a lábát.
A haladó felhasználók egyszerre tehetnek valamit a központi izmokért, ha feneküket felemelik a padlóról, és csípőjüket a térdével és a vállával egy vonalba hozzák. A gyakorlat ezen módosításával a mag izmainak sokkal többet kell dolgoznia és stabilizálnia kell.
15-20 ismétlés.
3. gyakorlat: a lábizmok számára
Marad az előző gyakorlat helyzetében. Most kinyújtja az egyik lábát, és a labda gömbjét a Pilates gyűrű markolatára helyezi. Fogja meg a gyűrű alsó részét mindkét kezével a hosszú karokon. Most hajlítsa meg kissé a lábát, majd feszítse újra a Pilates-gyűrű ellenállásával szemben.
10-15 ismétlés oldalanként.
4. gyakorlat: a hasizmok számára
Ülsz a fenekeden, a lábad fel van fordítva, és két kézzel vállmagasságban tartod magad előtt a gyűrűt. Tekinteted egyenesen előre irányul. Most engedje le a felsőtestét, amíg le nem fekszik a földön. Ezután a felsőteste újra felemelkedik, és visszatér a kiinduló helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy a váll helyzete ne változzon az egész gyakorlat során, és tartsa a fejét egy vonalban a testével.
10-15 ismétlés.
5. gyakorlat: az oldalsó mag izmainak
Rögzíti a Pilates gyűrűt a bokája szintjén, és kinyújtja az oldalát az edzőszőnyegen. Karjaival és kezeivel stabilizálja magát azzal, hogy az egyik karjára fekszik a fejével, és a másik karját a mellkasa elé támasztja. Most mindkét lábát úgy emelje fel, hogy a rögzített Pilates-gyűrű lehúzza a padlót. A felsőtest helyben marad.
15-20 ismétlés oldalanként.
5. gyakorlat: az alsó és a felső hátizmok számára
Hasra fekszel. A lábad egyenes, a tekinteted lefelé irányul. Két kézzel a háta mögött tartja a Pilates gyűrűt. Most kissé emelje meg felsőtestét, és tolja a kezét a Pilates gyűrűvel előre és felfelé, amennyire csak lehetséges. Ezután engedje le újra a felsőtestet, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, kézzel nyomja a gyűrűt a feje felé. A gyakorlatot lassan és ellenőrzött módon végezze.
10-15 ismétlés.
Mire kell figyelni, amikor vásárol egy Pilates gyűrűt
A nagy Pilates Ring Test során közelebbről megvizsgáltuk a különböző modelleket, és itt adunk néhány tippet és ajánlást.
Általánosságban elmondható, hogy a Pilates gyűrűt a lehető legszebbnek és tisztábbnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy nem lehet éles széle vagy irritáló varrása. A fogantyúknak jól párnázottnak kell lenniük, és jó útmutatást kell nyújtaniuk. A lehető legszilárdabban kell őket lehorgonyozni a gyűrűhöz, hogy a gyakorlatok közben ne mozoghassanak - ez rendkívül bosszantó:-). Természetesen annak az anyagnak, amelyből a gyűrűt készítik, a lehető legnagyobb mértékben stabilnak kell lennie, hogy a gyűrű visszatérjen eredeti kerek alakjához, és ne váljon Pilates-tojássá, még azután sem, hogy több ezer alkalommal összenyomták. Az alábbiakban néhány olyan eszközt ajánlunk, amelyeket teszteltünk és megállapítottuk, hogy megfelelnek ezeknek a követelményeknek.