Pilates terhes nők számára - nád és ajánlások
A terhesség alatti sport üdvözlendő, de nagy gondossággal kell végezni. A terhes nők számára ajánlott testmozgás egyik fajtája a pilates. Számos előnyt kínál a kismamák számára. Olvassa el, és megtudja, miért kell most elkezdeni pilates-t csinálni.
1. A pilates erősíti a hasi izmokat
A terhesség alatt felszabaduló relaxin nevű hormon miatt a csontokat megkötő szalagok rugalmasabbá válnak, hajlamosabbá téve a kismedencei és hátfájdalmakra. A hasi izmok meghúzása segít ellensúlyozni a túl intenzív rugalmasságot, így kevésbé valószínű, hogy kismedencei és hátfájdalmak jelentkeznek.
2. A pilates támogatja a medencefalat
A baba súlya és a hormonális változások gyengíthetik a kismedencei izmokat. A pilates segíthet a medence alatti testrész megerősítésében, hogy támogassa a hólyagot, és csökkentse a terhesség alatt vagy után kialakuló inkontinencia kockázatát.
3. A pilates segít a légzés ellenőrzésében
A Pilates minden órájában kulcsfontosságú a légzés szabályozása. A Pilates megtanítja a helyes belégzésre és kilégzésre, hogy a terhesség rendesen fejlődjön. A has növekedésével kialakuló hát felső részének merevsége elzárhatja a mély légzést, így az olyan gyakorlatok, mint a karok kinyitása, segítenek fenntartani a rugalmasságot ezen a területen.
4. A pilates javítja az egyensúlyt
Amikor teherbe esik, megváltozik a súlypontja, és ezért bizonyos pozíciókban kiegyensúlyozatlannak érezheti magát. A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a nagy izom- és csontvázterhelést. Használjon pilates-labdát, és üljön rá egyenes háttal ülve. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd ismételje meg néhányszor. Így rájön, mi az egyensúlyi pontja, és sokkal könnyebb lesz Önnek a terhesség alatt.
5. A pilates segít fenntartani normális súlyát
A "Macska-teve" gyakorlat remek módszer a gerinc mozgékonyságának fenntartására, a gerinc mentén mozgó izmok nyújtására és a hasi izmok megdolgozására. Tehát térdeljen le, és tenyerét helyezze a padlóra vállmagasságban. Most nyomja be az ágyéki oldalt befelé, majd kifelé.
A Pilates gyakorlatok folyamatos gyakorlásával remek formában maradhat terhessége alatt, és a stressz nem befolyásolja Önt.