Pilfis 5 dolog, amit tudnia kell, ha gyakorolni akarja a pilátákat - Pilfis
Vissza akarja állítani egészségét a Pilates módszerrel, de nem sokat tud az előnyeiről? Íme néhány információ, amelyet mi, a Pilfis csapata fel akarunk ajánlani Önnek, hogy ne érezzenek érzelmeket, amikor először találkozik a matraccal vagy a Reformer készülékkel:
1. A VÁLTOZÁSOK NEM KÖZVETLENEK
A Pilates használatával az izmok legmélyebb rétegeitől a felszínig dolgozik, különös figyelmet fordítva a test helyes beállítására és alakjára. A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését.
A megfelelő diétával kísért pilates gyakorlatok segítenek a lapos és erős has felépítésében. Ezenkívül fejleszteni fogja testének erőközpontját (hasi terület, csípő és hát alsó része), amely egyenesen és egészségesen megőrzi gerincét.
Következetesség a kulcsa bármilyen típusú képzésnek, de különösen a pilatesnek. A látható eredmények - kevesebb hátfájás, helyes testtartás és szebb test - időt vesz igénybe, de amint megjelenni kezdenek, értékelni fogja az összes erőfeszítést. Joseph Pilates, a Pilates koncepció megalkotója elmondta: "10 alkalommal jobban érzed magad, 20 alkalommal jobban fogod kinézni, 30 alkalommal pedig teljesen új tested lesz."
2. PILÁTUSOKKAL VESZTESZ CM, NEM KILOGRAMOK
A Pilates módszer az izmok meghosszabbítására és megerősítésére összpontosít, de nem gyakorol nyomást az ízületekre. Izmaid tónusosabbak és jobban meghatározhatók, de nem fognak növekedni. Vizuális összehasonlításképpen a Pilates-gyakorlatok gyakorlása után a tested inkább egy úszóéhoz fog hasonlítani, nem pedig a súlyemelőhöz.
Ha rendszeresen gyakorolja a pilates programot, elveszíthet néhány kilót. Sokkal vékonyabbnak fog kinézni, és fokozatosan csökkenti a ruházat viselésének számát, de a mérlegre mászva nem lát nagyobb változásokat.
Ha a fogyás célja, a Pilfisnél kardió vagy fitnesz gyakorlatokkal egészítjük ki edzését. Ha a súlyzós edzést váltogatja a Pilates programmal, teste egészséges és kiegyensúlyozott marad.
3. A hasi izmok mindig az első helyen vannak
Ne érezzen túlterhelést a sok testkorrekció, amelyet a Pilates oktató felsorol neked az első foglalkozáskor. A Pilates minden gyakorlata a test megfelelő beállításával kezdődik, amely az egészséged alapja. Ne csüggedjen, és mindig ne feledje, hogy az eredmények nem azonnal láthatók.
Csak egy dologra kell folyamatosan gondolni: minden Pilates gyakorlatnál éreznie kell, hogy mozgatja a hasizmait. Belégzéskor a gerincvelő felé kell húzni őket, kilégzéskor pedig a gerincvelő mentén. Képzelje el, hogy van egy fűzője, amellyel a test középső részét befelé nyomja, míg a felső része az alkalmazott nyomás miatt felemelkedik.
Ez a fajta mozgás segít a mély hasi izmok megkötésében, támogatásában és biztonságos munkavégzésében, miközben hihetetlen eredményeket ér el a test közepén. Függetlenül attól, hogy milyen mozdulatokat végez a Pilates programban - a láb nyújtásai, a nyakának fekvőtámaszai, a lábak karikái vagy az oldalhajlításai, ellenőrizze, hogy hasi izmaid érintettek-e.
4. PILÁTUSOK REABILITÁLJÁK ÖNT
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a nagy izom- és csontvázterhelést. Azon dolgozik, hogy megerősítse testét és helyreállítsa egészségét.
Ezt a mozgásmódot Joseph Pilates hozta létre az első világháború foglyainak fizikai helyreállításához, és olyan jó eredményeket hozott, hogy új mozgásformaként alakult ki. Eleinte ezt a módszert kizárólag sportolók, a katonaság és a rendőrség kiképzésére alkalmazták. De amikor Pilates New Yorkba emigrált, módszere népszerűvé vált a táncosok körében, mivel ez a fajta testmozgás hozzájárul a mély izmok fejlődéséhez és elősegíti a koncentrációt.
- Mivel a Pilates módszer segít a test helyreállításában, a folyamat során is alkalmazzák fizikoterápia.
- Erősíti és gyógyítja a régi elváltozásokat, miközben megakadályozza az újakat.
- A Reformer eszköz segítségével megteremtik a megfelelő izomreakció feltételeit.
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a súlyos izom- és csontvázterhelést. A Pilates nagyrészt kerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt és a csontváz terhelést. A Pilates nagyrészt a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését kerüli. Ez az edzésidő bárkinek megfelelő, és nemcsak arra szolgál, hogy jól nézzen ki, hanem különösen az egészség megőrzésére.
5. NEM CSAK A TESTEDRŐL, AZ ÉRTELMEDRŐL IS
A Pilates-módszer által kínált hozzáadott érték az, hogy segít összpontosítani és megnyugtatni elméjét. Ez az elme-test mozgási stílusa, hasonló ebből a szempontból a jógához. A Pilates mozdulatokban rejlő finom részletek miatt teljes koncentrációra lesz szükség.
Ha szakításon megy keresztül, elárasztja a munkát, vagy valami negatív dolog történik az életében, amely a szellemi és érzelmi képességének 90% -át felemészti, a Pilates megoldást jelenthet problémáinak enyhítésére. Ez egy teljes órás figyelmet szentel a testének, mozgásba hozza a vérét és ellazítja az izmait.
A Pilates gyakorlatokhoz szükséges koncentráció az agynak a memóriáért felelős részének javítását is segíti.