Pillanatnyi mérleg »Fórum - ruhadarab
Hé 😊
Az elmúlt hetekben 7 kg-ot fogytam edzés nélkül, jelenleg 63 kg-os vagyok.
Egyél alacsony szénhidráttartalmat, és ne egyél napi 1500kcal-nál többet. De mindenképpen egészségesnek kell lennem: sok gyümölcsöt és zöldséget, reggel szénhidrátot stb., És étkezés között mindig 4/5 órát kell hagynom.
Azonban úgy érzem, hogy ez nem mehet tovább, ezért felmerült bennem az a gondolat, hogy egy bizonyos ponton csak a diéta révén lehet, hogy nem mehet tovább ?
Az, hogy valamikor csak sportolni kell, annál alacsonyabb a súly, vagy ez totális hülyeség?
LG 😌
A test alkalmazkodik a kalóriákhoz. Több izom többet használ 🤷
Amit sokan soha nem vesznek észre, hogy ez teljesen normális! az, hogy a fogyással egy bizonyos ponton eljön az a pont, ahol a súly stagnál. Egyrészt a kezdeti súlytól és a meglévő zsír/izomtömegtől függően 2-4 kg vizet veszít, majd a test elkezdi lebontani a zsírt.
Az étrend megtervezésétől függően vagy a zsír lebomlik, vagy az izmok felépülnek a sok súlyzós edzés során. Az izmok súlya meghaladja a zsírt, ami sok embert is hátráltat, ha abbahagyja a fogyást.
Mit csinál "az elmúlt hetekben"? Minden test másképp reagál/reagál - adj neki egy kis időt, a tested valószínűleg csak most kezd "megbirkózni" az étrend változásával. Rendszerint az egyik azt mondja: 3 hónapra van szüksége az átálláshoz
nem jó ötlet, hogy ne sportoljak.
sporttal:
1. stimulálja anyagcseréjét = magasabb energiaigény
2. fel vannak építve az izmok = magasabb az energiaigény (még akkor is, ha nem sportolsz)
3. a bőr feszesebb, mert a fasciák jobban meg tudják tartani
sport nélkül:
1. a test kiveszi az energiatartalékokat az izmokból. ezek csökkentek = kevesebb energia szükséges, mint korábban, kevesebb erő és vitalitás
2. a kötőszövet meglazul, mert kevésbé látja el oxigénnel, mert kevesebb izom kevesebbet dolgozik
3. még kevesebbet kell enned, mert csökken az alapanyagcseréd.
Hogyan adja össze pontosan a kcal-t? Mindent pontosan mér, minden kalóriát felír? Ami most kissé extrémnek tűnik, az óriási segítséget nyújtott egy álló helyzetben >> Nevezetesen, hogy mindent pontosan leírjak egy darabig.
Kezdetben 10-11 kg-ot fogytam egy kissé egészségesebb étrend és testmozgás révén, majd hirtelen semmi sem vált be. Feltételeztem, hogy 1600-1800 kcal körüli mennyiséget fogok fogyasztani (becsléssel), de miután egy darabig leírtam a pontos kcal-t, rájöttem, hogy több száz kcal (500-800 kcal) értékkel alábecsülöm magam. van. A konyhai mérleg segítségével egy ideig lemértem az ételt, és az 1500-1800 kalóriamennyiséghez igazítottam - és lám, még 6 kg-ot fogytam. Kicsit lassabban, mint az első kilók, de mégis.
Ha mindent kipróbáltál, és semmi sem működik, próbáld ki.
Mérje ki egy ideig az ételt, minden kcal-t, beleértve a három gumicukrot vagy egy marék mogyorót. Segített nekem. Az állóképességi sportok is segítenek elérni a kalóriahiányt. Nem kell 2 órát tölteni a fitneszközpontban, 20-30 futás is megcsinálja. sok sikert
Az én esetemben is hasonló. A test megszokja a csökkent energiaellátást.
Ahogy az előző felszólalók ilyen szépen leírták, a sport valóban fontos.
Megkérdezhetem, milyen magas vagy A 63 kg most nem igazán sok, talán a tested védő reakciója, hogy ne törjön tovább?
Különösen az izomtömegére, stb., Mivel nem sportol.
De egyáltalán nem vagyok profi ebben a bárban. Magam heti 3–4 alkalommal sportolok, de erre szükségem van anyukámnak és a mindennapi munkának, és most 2 kg-ban érkeztem, kalibrálva az álmomat)
Ja, nekem is ugyanaz volt a problémám ! De ellenőrzés alatt álltam azzal, hogy egész nap csak ittam. néma Waters. nincs alkohol. kár, tudom. 😄 akkor mindig körülbelül 5 liter volt, és végül valami ismét a mérlegen volt!
A @kathiesmum izmok nem égnek annyira, nem is tudom, miért ír mindenki mindenki folyton allem mindenekelőtt az számít, hogy csinálsz egy kis tornát vagy erősítő edzést (utánégetés hatása)
@mirnesaa szeretnék jó tippeket adni, végigolvastam.
1500 kalória tartós, de gondolom, hogy nem elég?!
Ezenkívül a testnek kevesebb súlyt kell viselnie, ezért még kevesebb kalóriára van szüksége.
Egy nagyon inaktív, nem túl magas nő 1500 kalóriával érhette el a teljes forgalmat. És ha még többet szeretnél leadni 63 kilónál, akkor valószínűleg nem vagy olyan magas (kérlek, ne tedd a méret/súly kombinációt tilos, ezért homályos leszek, de súlyom 63 kg is, és nem szabad tovább fogynom, így megvan az összehasonlítás)
Egyébként meglehetősen magas vagyok, és ha nem figyelek sok napi testmozgásra, nincs szükségem 1700-nál több kalóriára (legyen tracker), a kisebb méret pedig kevesebb forgalmat jelent.
semmi köze a sportághoz, hanem az anyagcseréd működéséhez az izmok további oxigénellátásának biztosításához. és igen, az izmok különbséget tesznek.
soha ne egyél kevesebbet, mint az alapanyagcsere, különben a test alkalmazkodni fog ehhez az alacsony energiaellátáshoz.
inkább fogyasszon lassan az ételváltással, de gyorsan és rövid ideig tartósan.
az alapanyagcsere aránya az Ön életkorától, nemétől és súlyától függ. erre vannak táblázatok.
Minden foglalkozástípus (ideértve az intellektuálisakat is) hozzáadódik ehhez az alapvető anyagcsere-sebességhez, ami ezután a teljes energiaigényt eredményezi. Ebből maximum 500 kcal-t vonjon le, jobb csak 200-at.
Ennek nem kell lennie. 35 kilót fogytam nagyobb hiány mellett, és 6 hónapja tartom.
És annak ellenére, hogy ismét nagy mennyiségű édességet szívok be. Csak sokkal többet mozogok, mint korábban.
izé, ez sok. gratula.
igen, nos, be kell vallanom, hogy nem ismerem az ilyen nagy mennyiségeket, csak azt tudom, hogy minél nagyobb a súly, annál nagyobb az alapanyagcsere aránya.
és mit csinál egy ilyen alacsony kalóriabevitel, általában "utólag" láthatja - de a sport fokozza az anyagcserét, ezért kiegyensúlyozza.
megjegyzéseim közepes méretű, 5-25 kg-os fogyókúrára vonatkoznak.
De pontosan így működik.
Az anyagcsere mindig működik, ez az alapanyagcsere sebessége. A csökkenés a testsúly csökkenésével jár. De nem azért, mert alvó üzemmódba kapcsol, hanem azért, mert a testnek kevesebb súlyt kell mozgatnia.
Veszteségemre önmagában ez a hatás kb. 200 kalória volt.
De mivel sokan a diéta után újra esznek, mint korábban, és gyakran ismét kevesebbet mozognak, ismét többet esznek, mint amennyire szükségük van. Ez a jo-jo effektus.
Ezért még mindig durván kalóriákat számítok. Hogy ezt elkerüljem. De ne légy szuper alapos.
Egyébként nem voltak hibáim. Rendszeresen teszteltek rá. Azt tanácsolom mindenkinek, aki fogyni akar, vegye fel orvosát a fedélzetre.
Csatlakozom az ivóvízhez, citrommal, narancssal, mentával stb. Is készíthetsz szuper finomat, ha az íze túl "unalmas" számodra.
És amennyire tudom, a kardio jó ötlet lenne. Csak menjen el futni, ha nincs regisztrálva edzőterembe. De óvatosan. Ahelyett, hogy az első napon megölnél, jobb, ha csak 10 percet, majd 7 naponta 5 percet még:-) Tudom, hogy azoktól a barátoktól, akik minden második nap futni mennek, hogy az izmok pihennek közöttük!:-) és egyél sok fehérjét:-)
Először is köszönöm az összes üzenetet
Mivel itt semmilyen méret/súly kombinációt nem szabad megneveznünk, így fogalmazok: 170-nél kisebb vagyok, így a 63 kg-osommal továbbra is vannak szerelmi fogantyúim, nem sok, de ez csak bosszantó
November közepe óta számolom a kalóriáimat, és mindig mindent beírok egy alkalmazásba, hogy ne kerüljek 1500kcal fölé. Több oldalt is kipróbáltam, és mindig kiderült, hogy ha fogyni akarok, akkor 1500 kcal körül kell ennem, úgyhogy szerintem ez rendben van. Én is igyekszem napi 2-4 litert meginni.
Akkor valószínűleg el kell kezdenem a testmozgást. Jelenleg kerülöm, mert nincs itt tornaterem, és "futnom kell". De a kocogás számomra egyáltalán nem szórakoztató, és most, hogy olyan hideg van.
Először is gratulálok! Mit szólnál a youtube edzésekhez? Például Jillian Michaels felaprítása után 30 perc alatt jobban megszakadok, mint egy "normál" edzőtermi látogatás után . vagy általában csak a saját testsúlyommal gyakorlok, még akkor is, ha este csak 10 perc van.
Otthon is elkezdnék edzeni. Biztosan nem csak a zsírtól akar megszabadulni, hanem egy kicsit jobban "meghatározza" a testet, és ez azt jelenti, hogy a megfelelő izmokat kissé edzeni kell.
Sok olyan erőgyakorlat létezik, amelyek egyszerűen a saját testsúlyát használják edzőeszközként. Egyesek számára csak két teli vizes palackot tarthat a kezében.
A kocogás jó, de inkább az állóképességre. Amire szüksége van, hogy megszabaduljon a zsírlerakódástól, az általában az izmok, amelyek növelik a forgalmát. A képzetlenek viszonylag rövid, 15-20 perces edzésekkel indulhatnak, és hetente 2-3 alkalommal végezhetik el őket. A kocogás sokkal hosszabb ideig tartana, ha hasonló mennyiségű kalóriát fogyasztana, és ez nem építi az izmokat ugyanolyan mértékben, és több izomcsoportot is megcélozhat erősítő edzéssel. A HIIT a kulcsszó.
Ha akkor is a kalóriadeficitben marad, de 1.) mindent bevisz a testének tápanyagok szempontjából (a kalóriákat leszámítva), és 2.) odafigyel az elegendő fehérjebevitelre, a test a zsírraktárból meríti az izomépítéshez hiányzó kalóriákat.
És kérlek, ne félj attól, hogy izmos leszel, a nőknek sokat kell segíteniük ennek megvalósításában.
Mivel nagyon szeretnék ragaszkodni hozzá, vettem egy sor súlyzóval ellátott súlyzórudat, ezek kevés helyet foglalnak el és sokkal változóbbak, mint a "kész" súlyzók, ahol már nem lehet változtatni a súlyon.
Táplálkozás szempontjából személy szerint én találom a leghatékonyabbnak, ha kicsit visszafogja a szénhidrátokat (nem kell extrémnek lennie, de n kicsit, mert a kalóriákat fehérjébe akarja fektetni), és odafigyel a teljes kiőrlésű gabonákra.
És természetesen mindig módosítsa az alap- és a teljes eladást megváltoztatott tömeggel. Amikor majdnem 40 kilót fogytam, rendkívül magas volt 200 kalóriával, de ennek már 1/4-ét leadta, de ha ez csak 50 kalória, akkor ennek már van jelentősége.