Pioppi diéta - minden, amit tudnod kell az év étrendjéről
2017 leghíresebb étrendje a Pioppi diéta. Ez nemcsak a felesleges kilók fogyását ígéri, hanem az egészséges életmód elfogadását is - és a legjobbat? Nem kell edzőterembe járni!
A Pioppi-étrendet Dr. Aseem Malhotra lakói hozták létre egy dél-olaszországi városban, amelyet a világ legegészségesebb helyének ismernek el, ahol a helyiek 10 évvel tovább élnek, mint a lakosság többi része. Nem szenvednek krónikus betegségekben, és mindenki délután egy pohár bort élvez.
Dr. Malhotra és Donald O'Neil neves kardiológusok által létrehozott Pioppi diéta, amelyet 21 napig kell betartani, segít a követőknek csökkenteni a cukorbetegség, a rák, a demencia és a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
Mi különbözteti meg a Pioppi diétát a többitől?
Azon túl, hogy számos mítoszt vív az élelmiszeriparról és az egészségről, a hangsúly az életmódon van - táplálkozás, testmozgás, stressz, alvás és a társadalmi élet fontossága.
Ennek a 21 napos tervnek az egyik legjobb része az, hogy nem kell kalóriákat számolnia, éppen ellenkezőleg: éhes állapotban eszik, amíg jóllakik, mindaddig, amíg az étkezések között nincs snack.
Miért 21 nap? A terv hosszú távú?
Az orvosok 21 napot választottak több okból is, ez elegendő idő, amikor az emberek képesek voltak lemondani a cukorfüggőségről (a cukrot tartalmazó élelmiszerek krónikus betegségeket okoznak), és megfigyelték a test működésének javulását.
DPioppi - a terv alapelvei:
- Az első két hétben le kell mondania az édességről, a kenyérről, a tésztáról és a rizsről.
- Nincs rágcsálnivaló, de szabad enni, amíg jóllakik
- Tartalmazza a napi rutinjába legalább két evőkanál olíva- és dióolajat
- Ehet vajat, sajtot vagy joghurtot
- Séta napi 30 percig
- Próbáljon éjjel 7 órát aludni
- Próbáljon légzési gyakorlatokkal csökkenteni a stresszt
Milyen ételek tilosak a Pioppi-diétában és miért?
Kenyérről, tésztáról, rizsről, cukorról, gyümölcsléről és szirupokról szól. Fel kell adnia az ipari magolajokat is, például a napraforgó- és a magolajokat.
Fel kell adnia az alkoholt - nem teljesen, de nem lépheti túl a határt. Az asztalnál ihat egy pohár bort, de ne vigyük túlzásba.
Milyen ételeket kell enni gyakrabban és miért?
A stroke, a rák és a demencia leküzdésére a legszükségesebb étel az extra szűz olívaolaj, a dió, a gyümölcs, a zöldség és a hal. Az ezekben az ételekben található alfa-linolsav, polifenolok és Omega 3 zsírsavak csökkentik a gyulladást és kiváló táplálékot biztosítanak.
Milyen szerepet játszik ez a diéta? Igaz, hogy nem kell edzőterembe járnunk?
A testmozgás létfontosságú az egészség szempontjából. Pioppi lakói tíz évvel hosszabb ideig élnek, mint a kerékpárral közlekedők Franciaországban - de Pioppi emberei mindennap járnak.
A hosszú élettartamot tekintve egy nagy tanulmány azt mutatja, hogy az élsportolók nem élnek tovább, mint azok, akik golfoznak vagy kriketteznek, ami azt bizonyítja, hogy a hosszabb élet érdekében nem kell túlzottan sportolni.
Azt tanácsoljuk, ne tartózkodjon 45 percnél tovább egy helyen, legalább két percig mozogjon, mert még ez a tény is jelentős egészségügyi előnyökkel jár.
A bejegyzést a terv tartalmazza?
Nagyon hatékony beavatkozás az inzulinrezisztencia csökkentésére. Azt tanácsoljuk, hogy hetente egyszer feküdj le vacsora nélkül. Ezzel a folyamattal egy éjszakán át meghosszabbítja a természetes ritmust, de folyadékot kell fogyasztania, beleértve a teát vagy a kávét.
7 órát vesz igénybe - miért olyan fontos?
Tanulmányok kimutatták, hogy az éjszakánként kevesebb mint 7 órát tartalmazó alvás hajlamosítja a testet cukorbetegségre, elhízásra vagy rákra. Az alvás a stresszt is enyhíti.
Miért olyan fontos a szocializáció?
A társadalmi elszigeteltség a depresszió és az idő előtti halálozás fő kockázati tényezője, különösen az időseknél. A pozitív társadalmi interakciók és a jó kapcsolatok segítenek enyhíteni a külső stressz hatásait.
Miért szerepelnek a tervben a légzési gyakorlatok?
Az egész abból áll, hogy tudatában vagyunk. Életmódunkkal gyakran megfeledkezünk a mély lélegzésről és a pihenésről. Tegye ezt megfelelően, és meglátja a különbségeket.
Melyek az egészségügyi terv fő előnyei? És hány fontot fogyhatnánk?
A fogyás személyenként változó, és ez a kérdés téves. Ennek a tervnek a célja a test egészségesebbé tétele, a fogyás pedig mellékhatás.
Idővel, ha normál testtömeg-indexed van, akkor az rövid és hosszú távon is jobb egészséget nyújt.
Olvassa el még:
Mi történik a testében, ha naponta több mint 3 liter vizet iszik
Szöveg: Georgiana Ciocan
Fotó: Imaxtree