Piramis étrend - kiegyensúlyozott étrend
A kiegyensúlyozott étrend fontos szerepet játszik a rugalmasság és a test egészségének fenntartásában. Orvosi kutatások alapján olyan étrendet fejlesztettek ki, amely az élelmiszercsoportokat a piramis modell szerint osztja szét.
Az étrend inkább útmutató, amely megtanítja nekünk, mit és mennyit kell enni, és kerüljük az olyan káros tényezőket, mint a zsírok, koleszterin, cukrok és a felesleges alkohol.
A piramis a stabilitás, a harmónia és a tökéletes szerkezet szimbóluma, erős alapja van, és minden szint a következő támasza.
A teteje kivételével minden lépésnek érintetlennek kell maradnia a szerkezet stabilitásának fenntartása érdekében. Az egészséges étrendnek pontosan ugyanazon az elven kell működnie.
A piramis diéta megköveteli, hogy az élelmiszercsoportokat a szükséges adagok száma szerint osztják szét. Például a gabonafélék csoportja az alap, mert a napi adagok száma a legnagyobb. A következő szint a gyümölcsök és zöldségeké, alacsonyabb az adagigény stb.
Ne feledje, hogy egyik csoport sem fontosabb, mint a másik, és naponta kell fogyasztania az egyes szintek termékeit. Természetesen kiküszöbölhetjük a "tippet", mert ez semmilyen módon nem befolyásolja az étrend stabilitását.
Az egyes adagok méretének és tartalmának egyértelmű meghatározásához tartson szem előtt néhány szabályt: ¾ ételből gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök legyenek, és csak ¼ hús vagy hal. Csökkentse a zsírtartalmat, és ügyeljen a megfelelő tápanyagmennyiség beolvadására.
Piramis típusú étrend: Első szint - alap
A teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, rizs vagy tészta nagy mennyiségű energiát biztosít a test számára. A magas rosttartalom miatt ezeket a termékeket naponta kell fogyasztani, legalább négy adagban elosztva. Válasszon alacsony zsír- és cukortartalmú ételeket, és kerülje a süteményeket, sütiket vagy pitéket. Továbbá nem ajánlott tésztát vagy rizst tejföllel vagy krémsajttal ízesíteni.
Piramis diéta: második szint
A gyümölcsök és zöldségek alacsony zsírtartalmúak, gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban. A nap folyamán változtatnia kell az elfogyasztott zöldségeket és gyümölcsöket, mert mindegyik más tápanyagot tartalmaz. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább két adag gyümölcsöt és legalább három adag zöldséget fogyasszon.
Piramis diéta: Harmadik szint
Ez a szint két ételcsoportot foglal magában: az első csoportot a tej, a joghurt és a sajt, a második a sovány hús (csirke vagy borjú), hal, tojás, szárított bab és dió alkotja. Mindezek az ételek fehérjében, kalciumban, vasban és cinkben gazdagok, amelyek szükségesek a test optimális fejlődéséhez. Fogyasszon naponta legfeljebb kétszer tejet, joghurtot vagy sovány sajtot, és legfeljebb napi három adagot a második csoportból. Az ételeket főzve vagy grillezve kell fogyasztani. Ne felejtsük el, hogy a tojásokban magas a koleszterinszint: naponta csak egy sárgáját fogyasszunk. A dióban és a magokban magas a zsírtartalom, ezért mértékkel kell fogyasztani.
Piramis típusú étrend: A piramis teteje
Zsírok, olajok és cukrok alkotják a piramis legmagasabb szintjét. Itt találunk édességeket, olajat, tejfölt, vajat stb. Ha kiküszöböljük ezeket az ételeket, az étrend semmilyen módon nem lesz kihatással, mert ezek magas kalóriabevitelt eredményeznek, és tápanyagban szegények. Ezért a lehető legritkábban fogyassza őket.
Ne felejtse el megszámolni a kalóriákat
Ha betartja az ajánlott mennyiségű ételt és termékeket fogyaszt a piramis minden szintjéről, akkor megfelelő mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt fogyaszt. Ne felejtsd el! A zsírok nem haladhatják meg a napi megengedett kalória 30% -át. De mi van a fennmaradó 70% -kal?
Felnőtt esetében a kalóriák 10-20% -ának fehérjéből kell származnia, 50-60% -ának pedig szénhidrátból kell származnia. Ezenkívül állítsa be a napi adagok számát a kalóriák számához.
A gyorsabb fogyás érdekében ne lépje túl az egyes táplálkozási csoportok minimális adagját, de ne felejtse el fenntartani az egyensúlyt. Kerülje a zsírokat és gyakoroljon naponta.
A www.televiziunea-medicala.ro weboldal kizárólag informatív információkat tartalmaz, amelyek semmilyen módon nem helyettesítik az orvosi konzultációt vagy a speciális diagnózist.
Az orvosával való konzultáció az egyetlen módja annak, hogy az Ön betegségei kezelhetők legyenek.