Pirított csirke szezámmagos és szójaszószos -LIGHT - auxdelicesdemanue
Feladta emmanuelle 2016. február 24-én
Nagyon gyorsan elkészíthető étel:-) a teriyaki szósz helyett szójaszószt használhat a csirke főzéséhez. A szezám nagyon kellemes krumplit ad hozzá.
Választásom szerint nem tettem vajat a zöldségekre, de a tálaláskor megteheti.
Ne adjon sót, a szósz gondoskodik róla.
A zöldségeket fóliában főztem a mikrohullámú sütőben, lehet főzni, gőzölni vagy gyorsforralót.
Ez az étel 80 gr burgonyával és 150 gr zöldbabbal 243 kalóriát biztosít 1 fő számára.
Zöldség nélküli csirke 123 kalóriát kínál fejenként.
Elkészítési idő: 8 perc
Főzési idő: 6 perc + 3 perc
Hozzávalók 1 fő részére:
- 100 gr csirke filé
- 80 gr burgonya
- 150 gr zöldbab (fagyasztva)
- 1 evőkanál (10 ml) Teriyaki szósz (vagy szójaszósz)
- 1 evőkanál (5 gr) szezámmag
Készítmény:
Hámozzuk meg, mossuk meg és vágjuk apró kockákra a burgonyát.
Tegye a zöldbabot és a burgonyát a szilikonos serpenyőbe, öntsön kevés vizet (kb. 30 ml), és programozza a mikrohullámú sütőt kb. 6 percig, ellenőrizve a főzést a fele idő alatt.
Közben a csirkefilét elég vékony csíkokra vágjuk. keverjük össze őket egy tányéron a Teriyaki (vagy szója) mártással, majd közepes lángon szárazon főzzük körülbelül 3 percig.
Körülbelül 1 perc 30 perc múlva megforgatjuk a csirkefile darabokat, hozzáadjuk a szezámmagot.
Azonnal tálaljuk a zöldségekkel.
Ha követni akarsz és megosztani a receptjeimet, feliratkozhatsz úgy, hogy megadod az e-mail címedet az oldal jobb oldalán található "Feliratkozás" mezőben.
Örömmel fogok kommunikálni veled a blogomon keresztül.
Hamarosan találkozunk.
Ossza meg ezt a cikket
Tetszik még:
Hozzászólás ehhez a cikkhez
magali 2016.01.01. 22:15
nekem pdt nélkül. de csirke ouiiiiii köszönöm manue!
emmanuelle 2016.02.03 13:38
nagyszerű 03/03/2016 13:30
te egy kis káposzta vagy. =)
emmanuelle 2016.01.01. 22:17