Planking Mennyire egészséges a Facebook hype
Planking: Virtuális sportgyakorlat a nagyobb erő és állóképesség érdekében - valóban megéri? Mi a deszkázás? Szerettünk volna többet megtudni róla, és szakértőt kérdeztünk róla.
Deszkázás: Mi a kihívás?
Míg a trendtudatos közösségi média felhasználói néhány évvel ezelőtt olyan merevekké tették magukat, mint egy tábla, addig maguk fotózták magukat abszurd háttérrel "deszkázva", és főként azon versengtek, hogy ki tette közzé a legviccesebb fotót, Ma a deszkázásban a hangsúly az általános izmok erősítésére irányul. Sok résztvevő szeretné kezdeni az új évet.
A „Plank Challenge” 2015. február 1-jén kezdődik. Mindenki részt vehet ebben a 30 napos fitnesz gyakorlatban, amelyet egy osztrák sporttanár kezdett a Facebookon. 20 másodperc elejétől a résztvevőknek 270 másodpercre kell javulniuk a kihívás végére. A gyakorlat abból áll, hogy az alkarjára támaszkodik, kiegyenesíti a lábát, megfeszíti a feneket és behúzza a gyomrát. A lábakat a padlóra helyezzük, mint a szokásos fekvőtámaszoknál. Könnyen hangzik, de nem az. Eddig 557.000 Plank-támogató regisztrált a virtuális edzésre - természetesen sikerül-e mindenkinek kitartani a végéig.
De mennyire egészséges a deszkázás valójában? Henning Schade gyógytornász válaszol ezekre és az új Facebook-trenddel kapcsolatos egyéb kérdésekre.
Mr. Schade, milyen egészségügyi előnyei vannak a deszkázásnak?
A gyakorlat biztosítja a teljes test stabilizálódását, de különösen erősíti az elülső központi izmokat. Mindenekelőtt a gyomor, a mellkas és a váll izmait, de a hátát is elősegítik.
Milyen egészségügyi hátrányai vannak a deszkázásnak?
Amikor az erő csökken, automatikusan leengedjük a medencét. Ekkor fennáll annak a veszélye, hogy túl sokat dől be az üreges hátba. És ez viszont káros testtartás a test számára.
Mindenki számára alkalmas az úgynevezett "deszkázás"? Még képzetlen emberek számára is?
Elvileg a deszkázás mindenki számára megfelelő. Az idősebb embereknek természetesen képesnek kell lenniük arra, hogy biztonságosan visszatérjenek kiindulási helyzetükhöz. Ha a gyakorlatot túl nehéznek érezzük, egyszerűen felemelheti a fenekét, vagy még könnyebben térdre emelhet a lábujja helyett.
Milyen sérüléseket szenvedhet a gyakorlat során?
Ha a gyakorlatot helyesen hajtják végre, a sérülések kockázata alacsony - feltéve, hogy nem szenved súlyos betegségben. A gyakorlatot a hát alsó részén sem szabad éreznie. Ebben az esetben a hasizmok túl gyengék a helyzet megtartásához.
Mi van, ha minden nap több mint 4 hétig csinálom a gyakorlatot?
Természetesen, bár ez egy teljes testet erősítő gyakorlat, hosszú távon az edzésnek nem csak egy gyakorlatnak kell lennie az izomegyensúly fenntartása érdekében. Ezenkívül beépíthet variációkat a deszkába (pl. A térdeket kissé felváltva hajlíthatja, vagy előre-hátra tolhatja a csomagtartót).
Honnan tudom, hogy abba kell-e hagynom a gyakorlást?